李先生正值不惑之年，事業做得風生水起，忙碌的工作加上密集的應酬，吸菸、喝酒、熬夜已是家常便飯。去年開始就覺得身體健康大不如從前，經常感覺疲倦、頭暈。春節前突然有一天毫無徵兆地摔倒失去知覺，家人好不容易把他喚醒，發現他語言表述困難，神志模糊。緊急送到醫院，診斷為缺血性腦卒中。
人到中年，遭此劫難，不禁令人扼腕嘆息！但是，羅馬不是一天建成的，我們的健康也不是一夜之間變差的！
腦卒中是個什麼病
腦卒中，俗稱“腦中風”、“中風”，是一種由於腦部血管突然破裂引起出血、或因血管阻塞導致血液不能流入大腦引起缺血引起腦組織損傷的急性腦血管疾病。該病起病急，病情進展迅速，根據病變累及的血管可出現不同的症狀，可導致認知障礙、吞嚥困難、言語障礙、肢體癱瘓、精神抑鬱等，嚴重威脅生命健康，倖存患者嚴重影響日後的生活質量。
腦卒中在冬季高發，寒冷天氣與腦卒中之間存在一定的聯絡。這可能與人體經歷的冷應激後引發的一系列生理變化，如心腦血管系統的反應等有關。該病中老年人多發，但近年來發病人群呈年輕化趨勢。
倖存腦卒中患者75%有後遺症、40%重度殘疾
根據《中國腦卒中防治報告（2023）》，我國40歲及以上人群腦卒中現患人數達1242萬，且發病人群呈年輕化。我國平均每10秒就有1人初發或復發腦卒中，每28秒就有1人死於腦卒中。
腦卒中可分為出血性腦卒中和缺血性腦卒中（或梗阻性腦卒中）。出血性腦卒中又稱為腦出血、腦溢血；缺血性腦卒中又稱為腦血栓、腦栓塞或腦梗死。缺血性腦卒中大約佔全部腦血管病的80%。
腦卒中的臨床表現主要有偏癱，偏盲，偏身感覺障礙及失語等。倖存的腦卒中患者中，約75%患者會留下後遺症，更有40%患者會重度殘疾，不僅給病患家庭帶來沉重的經濟負擔，也為其家人帶來無盡的身心痛苦。
腦卒中一旦發病，預後極差，因此腦卒中重在預防。腦卒中與吸菸飲酒熬夜、高脂高糖高鹽飲食、超重或肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常、心臟病、運動不足、情緒波動等具有相關性，而其中絕大多數因素都可以預防。
如何預防腦卒中
1、戒菸限酒、避免熬夜
儘早戒菸能降低卒中發病風險，堅持戒菸時間越長，發病風險降低的程度越大。
根據《中國居民膳食指南（2022）》，成年男性酒精攝入量不超過25g/天，成年女性不超過15g/天。以成年男性為例，如果是50度白酒，最多每天飲用50克（1兩）；如果是38度白酒，每天飲用最多不超過66克，大約1.3兩；以成年女性為例，如果是12度的紅酒，每天最大限度不超過125g，大約2兩半，或者125-150mL。
2、低脂、低鹽、低糖飲食,均衡膳食
保持低脂、低鹽、低糖飲食，多吃富含優質蛋白質的魚、肉、蛋、奶，多吃蔬菜水果、五穀雜糧、豆類，膳食富含纖維、維生素、礦物質、酚類物質和不飽和脂肪酸，減少鈉、飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。低鹽飲食，每日推薦食鹽攝入量≤5g。
3、參加體檢，積極治療原發病
參加體檢，積極治療原發病，如高血壓、高血糖、高血脂、心臟病等可能導致腦卒中的疾病等。
4、參加體育鍛煉，控制體重，避免久坐
久坐不動是僅次於高血壓的第二位腦卒中危險因素。體育鍛煉有利於控制體重、血壓、血糖、血脂等，從而降低腦卒中的風險。體育鍛煉需根據年齡、性別、運動場地、體質等，選擇適合自己的鍛鍊專案，注意勞逸結合、量力而行、不可過度。建議每次進行運動時間不少於30分鐘，每週總時間不少於150分鐘。
5、調整情緒，避免激動
在情緒激動時，可進行深呼吸、默數數、聽音樂以及做運動等方式讓自己放鬆，儘量避免和他人發生正面衝突。如果確有解不開的心結，必要時求助心理科醫生，以降低卒中風險。
降低腦卒中風險需要從源頭上認識並積極管理自己的發病危險因素。應參加體檢，儘早發現並積極治療原發病；飲食和運動是預防腦卒中的重要因素。每個人都是自己健康的第一責任人，積極行動起來，預防腦卒中，把自己的健康掌握在自己手中。
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倖存腦卒中患者75%有後遺症、40%重度殘疾……如何預防腦卒中發生？-----蘭世亭醫學健康科普第3353帖
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