要點
B族維生素通常被宣傳為治療焦慮的天然藥物。
這些維生素不應與藥物混淆。抗焦慮藥物更有效。
只有某些B族維生素可能有抗焦慮的作用。
對於未經實質性研究的補充劑，服用時要謹慎。
對於那些不想吃藥的患者來說，自然保健療法是一種受歡迎的選擇。許多人認為維生素和營養是改善焦慮的關鍵。因為缺乏重要的維生素似乎會引發焦慮症狀，所以增加這些維生素的攝入量可能會產生一定的效果，並減少我們經歷的焦慮程度。
但這個結論並不能一刀切。如果你缺乏任何維生素，比如B族維生素，在飲食中新增這些營養素(從補充劑或食物的角度來看)可以潛在地減少焦慮症狀。但是，B族維生素只對特定人群有效，這取決於他們的營養攝入量。
維生素不是藥，但它們能起作用
近年來，自然健康愛好者一直在推廣維生素作為治療焦慮的一種方法。有一些早期證據表明，鎂補充劑可能有助於緩解焦慮。也有一些人認為，適當的飲食可能有助於應對壓力。但服用維生素補充劑並不是對每個人都有效。
維生素對焦慮幾乎沒有影響的原因很簡單：當你的身體不需要維生素時，它通常會移除它們。維生素B、維生素C和幾種礦物質都是如此。你的消化系統不太可能保留它不需要的營養。相反，它會把它們變成廢物，你每次上廁所都會把它們排出體外。
一些維生素和礦物質，比如鈣，確實會在體內積累。但通常，這被認為是一件壞事。例如，過多的維生素A會中毒。這就是為什麼一些專家認為，經常攝入你不需要的維生素實際上可能是有害的。如果你打算在飲食中新增維生素，首先需要有選擇性，瞭解你自己的飲食需求是什麼。
探索B族維生素和抗焦慮藥的好處
B族維生素是與減少焦慮最常見的維生素之一。網上許多自然健康“專家”認為，這些維生素是緩解焦慮的有力工具，補充維生素可以治癒或減輕焦慮症狀。與其聽人們在網上說什麼，最好的辦法是去研究，看看研究對B族維生素的抗焦慮特性有什麼看法。
一項研究具有可行性和可信性，它必須顯示以下內容:
由無偏見的研究人員完成。
顯示樣本量大小。
使用對照組。
在焦慮或有嚴重壓力的人群中進行測試。
1、維生素B1 -硫胺素
硫胺素影響神經功能，並在能量和DNA的產生中發揮作用。越南的一項研究似乎確實將硫胺素的攝入與廣泛性焦慮症患者焦慮水平的改善聯絡起來。然而，當進一步觀察這項研究時，它似乎只涉及了9個人，這9個人的硫胺素含量都很低，他們都在50歲以上，而且沒有對照組。這意味著這項研究是不可信的。
除了那些缺乏硫胺素的研究外，似乎沒有任何其他研究將硫胺素與減少焦慮或壓力聯絡起來。
結論：完全沒有根據
2、維生素B2 -核黃素
核黃素與能量產生和脂肪酸氧化有關。許多人聲稱核黃素可以減輕壓力的症狀，高劑量的核黃素可以改善免疫系統功能，從而減少“壓力”。然而，應該指出的是，它並沒有減少與心理健康有關的壓力。相反，它減少了氧化應激，這是不相關的。
目前還不清楚改善免疫系統對焦慮是否有任何好處。壓力本身作為應激激素釋放的一種反應，會削弱免疫系統。增強免疫系統似乎不太可能降低壓力水平。
核黃素與偏頭痛的減少有關，所以可以想象，如果焦慮導致偏頭痛，核黃素可能會有一些好處，但這種可能性微乎其微。
結論：無證據
3、維生素B3 -煙酸
煙酸實際上可以從色氨酸中提取，然而，煙酸不能儲存，所以有可能缺乏。煙酸在皮膚健康、碳水化合物的能量轉化以及膽固醇生成中發揮著重要作用。
許多自然健康的支持者聲稱煙酸能產生5-羥色胺，或者在5-羥色胺的產生中起作用。這似乎不是真的。相反，色氨酸被人體用來製造煙酸和5-羥色胺。煙酸還與其他藥物一起使用，因為它似乎可以穿過血腦屏障，但目前還沒有研究證實煙酸具有任何抗焦慮特性。
結論：不影響焦慮
4、維生素B5 -泛酸
泛酸是鮮為人知的B族維生素之一，因為它不常用作天然保健品。但它仍然很重要。它在產生乙醯膽鹼神經遞質、氧化脂肪酸等方面發揮作用。它也產生輔酶A。
缺乏維生素B5的人很少。因為它幾乎存在於每種食物中。雖然泛酸可以幫助治療各種不幸和痛苦的情況，但它似乎對焦慮或壓力沒有任何作用。
結論：沒有已知的好處
5、維生素B6 -吡哆醇
吡哆醇能合成神經遞質和氨基酸，不能儲存在體內。
吡哆醇是否具有抗焦慮作用，目前尚無研究。但一項對猴子的研究確實發現，吡哆醇的增加似乎會增加5-羥色胺水平。它似乎還能減少經前綜合症患者的焦慮，缺乏B6似乎會增加悲傷男性的心理壓力。
結論：有道理，但需要更多的研究
6、維生素B7 -生物素
生物素是一種維生素，有助於處理和代謝脂質、碳水化合物和蛋白質。它對二氧化碳的轉移至關重要，可能有助於預防糖尿病。
生物素不太可能改善焦慮，因為腸道內的細菌每天都會產生過量的生物素。每天你體內的生物素都超過了身體的常規需求。目前還不清楚補充生物素是否會改善焦慮水平。
結論：沒有已知的好處
7、維生素B9 -葉酸
葉酸(Folic Acid)是一種需要從食物中攝取的維生素。葉酸有助於合成DNA，修復DNA，預防貧血。葉酸缺乏在大多數西方飲食中仍然相當罕見。
葉酸確實有各種用途，醫生可能會建議補充葉酸。研究發現，葉酸缺乏可能會導致焦慮和抑鬱，一些研究聲稱，葉酸與維生素B12一起服用可能會減輕抑鬱。
結論：可能對焦慮有影響
8、維生素B12 -鈷胺素
維生素B12是所有B族維生素中最有前途的。
維生素B12在貧血、神經紊亂和認知缺陷的發展中起著重要作用。它是對大腦和神經影響最大的B族維生素之一，這使得它成為用維生素B來治療焦慮的人的熱門選擇。B12在老年人中也很難吸收，所以對於55歲以上的人來說，它是一個受歡迎的補充選擇。
缺乏維生素B12會導致情緒問題，包括抑鬱和焦慮。它會影響神經組織，影響記憶。也有一些研究表明，低B12水平比以前認為的更普遍，即使沒有達到缺乏的程度，也可能對心理健康產生影響。
幾項研究表明，B12可能對抑鬱症患者有幫助，其中一項研究明確提示，高維生素B12水平和良好的治療效果可能與重度抑鬱症有關。
結論：可能對焦慮有好處
B族維生素與減少焦慮的總體印象
有趣的是，許多與焦慮作鬥爭的人都注意到，服用複合維生素B後，他們的焦慮水平有所下降。但這更有可能是安慰劑效應的一個例子。
在所有不同的B族維生素中，只有B12、B9和B6與抗焦慮作用有關，在大多數情況下，這些聯絡與缺乏有關。維生素和天然補充劑可能是減少焦慮策略的有趣補充，但它們本身通常不太可能足夠有效。
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