經常有同學詢問老師說：我感覺到下背部經常痠痛，還有人問好像是屁股疼的感覺，極有可能是骶髂關節出現了問題。今天老師分享給大家幾個非常有效的去緩解骶髂疼痛的動作，一起來學習。
·動作一：半身搖擺。雙手撐在身體的後方，兩腿屈膝，雙腳向兩邊開啟一些，然後雙腿向右邊擺動，膝蓋去壓向地面，停留一下之後交換反側。這個動作幫助我們去活動髖關節，去啟用一下骨盆周圍的肌肉，讓關節有更多的活動度，來為接下來的動作去做好準備。
·動作二：臀肌的拉伸。右腿屈膝踩在左腳的外側，左手環抱，然後後方的手支撐。在這裡儘可能的去扭轉身體，同時把大腿拉近腹部，去感受到臀部外側充分的拉伸，尤其是這裡梨狀肌的位置，需要得到更多的伸展。
·動作三：臀部肌肉的強化拉伸。首先將左腳屈膝踩地，不要收的太近，先放遠一點，然後右邊的腿膝蓋外展，之後把它搭在左邊的大腿面，身體向前，用胸腔去貼向腿，感覺到臀部外側充分的拉伸。
如果你感覺到輕鬆，可以再把腳去靠近一點，然後雙手放在前方，環抱住自己的小腿脛骨，把身體儘量的放低。如果這個動作對你來說覺得比較困難，可以把它變成仰臥的練習方式。腿的動作是一致的，右腿搭在左邊的大腿上方，然後手從下面穿進去，環抱膝蓋，儘可能把大腿去貼近腹部，感受臀部的伸展。
·動作四：啟用臀部深層力量，緩解骶髂疼痛。首先將患側的腳尖內八站立，後方的腳向後點地，膝蓋微屈，注意一定不要將大轉子往外頂出去，保持大轉子往裡收進來，下方的大腿稍稍的後推，腳後跟踩實地面，然後大腿的內側要充分的啟用，腳內緣向下。
後方的腳嘗試向上抬起來，但是一定不要翻髖，要保持整個骨盆有一種旋轉，然後髖部向下墜，這樣可以讓我們支撐腿的臀部，有一個更好的深層被頂起來啟用的感覺。在這裡儘量的長時間保持，如果你感覺不夠穩定，可以將後方的腳輕輕的接觸到牆面，在這裡能夠維持的時間越長就說明臀深層的力量越好，可以來試一試。
關於更多的緩解骶卡疼痛的知識，歡迎來到瑤瑤老師的直播間，一起來學習。點贊關注評論。
