練瑜伽，1 個簡單技巧就可以加強核心（收藏級）

練習瑜伽說的核心，並不是外面的馬甲線，而是內在的核心——腹橫肌、會陰收束、腹部收束。

今天和同學們分享一個簡單的技巧，幫助啟動內在的核心。

從四角板凳式開始，膝蓋對齊髖部肩膀對齊手腕呼氣低頭弓背，低頭，腹部內收

抬起膝蓋離地然後吸氣落下來，呼氣重複以上動作做5組

第三步：

雙手放在磚塊上，肩膀稍微超過手腕膝蓋靠近磚塊吸氣延展脊柱

第四步：

呼氣低頭弓背，腹部核心啟動

第五步：

然後抬起膝蓋離地，膝蓋找胸腔

第六步：

吸氣，下一次呼氣右膝蓋碰到右大臂後側吸氣，下一次呼氣左膝蓋碰到左大臂後側重複5組

練習之前做幾組拜日式熱身，效果會更好哦！缺乏鍛鍊的初學者，更難找到核心啟動的感覺，試試今天的方法，很有效哦~

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