不少人跟九爸九媽一樣，認為睡前喝水會導致身體水腫，甚至傷腎，但睡前一杯水，危害真的這麼大嗎？
九叔今天就好好為大家扒一扒。
成年人體內的水分含量約佔體重的60%-70%，為了維持正常的生理功能，人體每天還需攝取適量的水分，大約在2000-2500mL之間。其中，1500mL的水分主要透過尿液的形式排出體外。
只要你正常喝水，引起水腫的可能性不大。
因為人體內部有一種調節水平衡的機制，可根據攝入的水量來調整排尿的量和頻率，喝水多時尿量會變多，喝水少時，尿量也相應地減少。
除非一下噸噸噸灌2000ml，飲水量超出了身體排水能力，就可能會引起水腫。
如果早上起床發現水腫，真正原因可能有2個：
鈉攝入過多、蛋白質攝入過少或丟失過多，可能會打破血液與組織液之間的平衡，導致水分從血液流向組織液，進而引發水腫。
長時間保持同一姿勢睡覺。如果在睡覺的過程中，長期保持同一個姿勢，由於重力影響，血液迴流受阻，也容易引起組織水腫。
而對於“睡前喝水會不會傷腎”這個問題，也來個省流版：要看腎功能是否正常。
對於那些患有嚴重腎衰竭或正在接受透析治療的患者來說，腎功能已經受到了嚴重損害，無法正常排除體內多餘的水分和毒素。
在這種情況下，睡前過量飲水可能導致體內水分負荷急劇增加，當腎臟無法及時排除這些多餘的水分，便會引發水腫現象，甚至增加心力衰竭的風險。
所以，睡前喝水這件事要分情況看待，腎不好的患者要少喝，而對於健康人群來說，睡前喝杯水一般不會帶來健康負擔，相反，可能還會對心腦血管系統起到積極的作用。
當我們進入睡眠狀態時，呼吸和排汗等活動會導致水分流失，再加上無法得到水分補充，血液迴圈活動就容易出現異常。如果睡前1-2小時能補充點水分，或能起到預防疾病的作用。
除了睡前喝水之前，喝水還有2個“黃金時間”，在這兩個時間段補充水分，對健康也有不少好處。
當我們從睡眠中醒來，身體往往處於缺水的狀態，因為經過一夜的代謝，水分會有所流失。
此時，喝一杯水能夠快速補充體內所需的水分，還能刺激腸道蠕動，促進腸道的排空，改善便秘。
當酒精進入人體後，它會在肝臟中先後被代謝成為高毒性的乙醛、無害的乙酸以及水和二氧化碳。
在整個過程中，快速分解乙醛是解酒解毒的關鍵，不過目前還沒有高效且安全的藥物可以幫助實現這個過程，而多喝水或許還有點用。
很多人談起喝水來，一套一套的，但是實際上，很多說法都是錯的。
對於大部分人來說，多喝水是個健康的習慣，可據調查，我國約2/3的人飲水不足。水分攝入不足，容易影響身體代謝，增加多種疾病風險，所以大家都要保持良好的喝水習慣。
參考資料：
[1]陳佳利. 喝水喝出健康來[N]. 南方日報， 2007-07-19 (B04).
[2]安琪，小徐. 喝水有學問 [J]. 中老年保健， 2011， (02)： 44.
[3]佚名. 健康人群睡前可以適量喝水 [J]. 科學大觀園， 2016， (07)： 11.
[4]林藝. 睡前喝水真的會水腫嗎？[J]. 課堂內外(科學Fans)， 2019， (11)： 8.
