劉大爺今年70歲，平常特別喜歡散步，堅持貫徹飯後百步走活到九十九的養生理念，他認為散步是世界上最好的運動。看他是真心喜歡散步，且身體沒什麼不良反饋，家人也就由著他去了。
沒想到，劉大爺一天晚上在外散步時突然暈倒在地，路人趕緊撥打120急救電話把他送去了醫院。經檢查，發現是嚴重的腦出血，經全力搶救還是沒能挽回生命。
這個結果令家人都難以接受，一個天天鍛鍊的人怎麼會突然腦出血去世？
一、走路能“走掉”病？
走路是日常最為常見的有氧運動，被美國心臟協會認定為可改善健康最簡便的方法，隨時隨地都可以進行，且不會給身體帶來過大沖擊力。
《迴圈》雜誌上一項針對43個國家2萬餘名平均年齡63.2歲受試者為期6年的隨訪研究發現，走路步數並非越多越好，老年人保持在6000步左右給身體帶來的獲益最大。
研究人員根據受試者每日步行步數的中間值將他們分成了4組：1985步、4178步、6327步和10090步。對比發現，相較於走路最少的一組後面三組受試者罹患心血管疾病的風險分別下降了19%、33%、43%。
但年齡>60歲的受試者，每日走路步數在6000步左右與心血管疾病風險下降有明顯相關性，當步數>9000步後，風險則不會有明顯降低。
走路對於血管的好處主要體現在兩個方面，一是直接作用於血管，當人在走路時，體內會分泌分解酶成分，該物質可分解多餘的脂肪與垃圾，讓血管壁上的雜質也能得到分解，對血管健康有很大好處；二是協助心臟促進迴圈，在行走狀態下，下肢的肌肉神經和血管神經都處於活躍狀態下，對緩解心臟供血壓力也有好處。
雖然走路大家每天都在做，但也有不少的細節需要注意！
首先，走得快的人會更健康。因為走得快說明骨骼系統、肌肉系統以及心血管系統都很健康，身體狀態相對良好。英國資料庫內一項針對31萬名年齡40~69歲受試者縱向5年的觀察發現，步速快的人相較於步速慢的，死亡風險下降了21%、心血管疾病風險下降了38%、呼吸系統疾病風險下降了42%。
此外，走路要注意選對時間，傍晚四五點是最為推薦的時間點。不建議老年人清晨進行鍛鍊，早晨空氣溼度大，內裡的汙染物較多，對呼吸系統、心血管系統健康較為不利。
二、日常的小動作，血管可能瞬間崩潰！
其實，傷害劉大爺的“罪魁禍首”並不是單純的走路，而是“過度走路”。
劉大爺為了能更好鍛鍊身體，每天都會給自己加量，從一開始的6000步，到如今的一天120000步，長時間的高負荷且不正當的鍛鍊方式導致了這場悲劇。
運動時人體交感神經會處於興奮狀態下，會引起血管收縮、血壓上升，還會作用於心臟讓心率加快，提高身體機能。
但長期過度運動會導致交感神經過度興奮，血壓持續上升可能會衝破血管內膜，讓血管發生損傷。
而血管損傷後，大量的脂質會沉積在內裡形成斑塊，增加動脈粥樣硬化的發生風險，甚至後期會誘發腦出血，威脅生命。
尤其是對於老年人來說，日常一定要避免這幾種運動：
1、拍打按摩
很多老年人認為拍打按摩可促進血液迴圈，讓身體出汗發熱，起到疏通血管、預防血栓的作用。
實際上，拍打只會讓區域性充血、溫度上升，起不到加速全身血液迴圈、溶解血栓的作用，過度用力的拍打還可能讓區域性水腫、損傷。
本身血管堵塞、斑塊形成是個很長期的過程，無論是拍打還是按摩，都無法緩解。盲目拍打按摩，還可能導致斑塊破裂、血栓脫落，引起嚴重後果。
2、用力轉脖子
北京朝陽醫院心內科主任醫師於麗平表示，對於罹患心腦血管疾病的老年人來說，頸部上很可能會有一些不穩定斑塊存在。胡亂轉動頸部，可能會引起斑塊破裂、血栓脫落，誘發腦中風等發生。
3、過快過猛遛彎
還有些老年人覺得遛彎得速度快一些才能達到效果，但這樣做容易讓心率短時間內快速上升，會給心臟帶來較大的負擔。本身罹患慢性疾病的人，可能會引起心絞痛、心律失常，甚至是心梗發生。
三、上了年紀後，做這3件事或比運動好
對於老年人而言，不必過分糾結運動的頻率和強度，除了運動外還需要多注意這幾件事，可起到的養生效果也很好。
1、心態良好
長期處於不良情緒下，不僅會增加心血管疾病的發生風險，還會影響胃腸道健康。老年人日常要學會管理自身情緒，凡事看開一點。
2、定期體檢
隨著年齡的增長，體內器官組織會逐漸發生老化，很容易出現各種問題。定期體檢可幫助及時發現身體存在的異常，並儘早進行干預處理。
3、飲食清淡
飲食上要注意以清淡為主，建議每日鹽攝入量控制在5g以下、油脂攝入量控制在25~30g，可適當多吃果蔬、優質蛋白，三餐要定時定量吃。
走路對於健康有很大益處，但也別盲目追求步數，每日運動要保持在合適的範疇內。
參考資料：
[1] 《走路能“走掉”心血管病？達到這個步數，才有利於血管暢通，不堵也不硬！》. 紅杏林健康大講堂 2023年08月19日
[2] 《這 2 個日常動作，會血栓脫落、堵了血管，別再做了！》.科普中國 2023年09月28日
[3] 《多運動對身體好？提醒：60歲以後，堅持做3件事，或比運動更好》. 曾大夫健康科普2023年11月09日
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