本文作者：黃越海，重慶市第九人民醫院肛腸科主任醫師
由於腸黏膜鬆弛，伴有、便秘等慢性疾病，老年人是痔瘡的高發群體。久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡發作。日常生活中防痔，需要一個健康作息時間表。
健康時報圖
6:30
起床後一杯清水，然後揉揉肚子，順時針按摩小腹5分鐘左右，促進腸道蠕動，幫助排便。
7:00
通常起床後，我們的大腦會發布“起立反射”訊號，會產生想排便的念頭，千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因而憋著。蹲廁時間不要超過5分鐘。
10:00
吃個水果。多吃富含纖維的水果有助於預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。
12:00
午飯蔬菜配粗糧。蔬菜中也有很多富含纖維素，比如西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等，全麥等穀類食物也是不錯的選擇。清淡飲食，少吃過於油膩或燻、煎、炸類食品。
15:00
起來運動運動。 長時間坐著不動、站立或蹲著，都是患上的主要原因，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。 建議每小時就要起身活動一下，3~5分鐘就行。
18:00
做做提肛運動。不論是在家，還是在外散步，都可以利用零星時間做做提肛動作：有意識地收縮肛門括約肌，然後放鬆。反覆50~100次，建議每日做2~3遍效果最佳。
19:00
晚飯少酒少辣。辛辣刺激性的食物容易造成痔瘡發作，平時可以少吃一些，最好不要飲酒。
21:00
睡前溫水坐浴。溫水能促進括約肌處的血液迴圈，還能止痛、止癢，每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，既衛生又有效。
22:30
身體經過一整天的勞作，到了晚上需要進入休息調整狀態，腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，這樣第二天才能順利排便。
