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案例分享
來訪現狀
姜女士是一位全職媽媽，孩子出生前她在一家銀行工作，因為家裡沒人帶孩子不得已辭職。
孩子讀初中後，她逐漸陷入自我懷疑中，開始失眠，心情持續性低落，對什麼都沒有興趣，人也越來越消瘦，表現出了明顯的抑鬱傾向。
丈夫看到了姜女士的消極狀態，非常著急，帶著她來到心理諮詢。
BPS綜合分析
孩子正值青春期，經常和姜女士對著幹，婆婆也幫著孩子一起指責她。
姜女士感到很挫敗，她覺得自己的價值不被家人認可，感覺在家庭裡好像變得越來越不重要了。
丈夫上班辛苦，晚上回到家總是倒頭就睡，姜女士體諒丈夫的辛苦，總想著自己能處理好，沒想到負面情緒長時間積攢在心裡，身體最終無法承受負面情緒的消耗，逐漸變得壓抑、暴躁。
BPS綜合分析
➤面對姜女士的負面情緒，諮詢師首先引導她透過正念練習進行緩解。並建議她在察覺到自身負面情緒時，可以嘗試一些放鬆技巧，比如透過冥想、運動或者購物來緩解內心的壓抑，減輕委屈和焦慮的情緒。
在和姜女士建立信任後，諮詢師透過連續提問瞭解她現在的心結所在。
姜女士將孩子和婆婆的話解讀為對自己的全部否定，認為自己很失敗，因此產生抑鬱、焦慮等一系列負性情緒。
她的核心信念是“我是沒有能力的”，對待孩子和婆婆指責的自動思維有“他們表達不滿，一定是在否定我的全部”。
➤諮詢師引導她消除負性思維，將原來的自動化思維替換為“即使我有幾次得不到他們的認可，但是我總體還是做的很好的，我是有能力的”。
➤鼓勵她重新思考當事情再次發生時要如何處理。經過思考，姜女士逐漸意識到事
情並沒有像她想象的那樣糟糕，還有其他的可能性，轉換一下思路，可以得到不一樣的結果。
和家人發生衝突時，首先讓自己冷靜下來，意識到自己的需求是什麼，明確自己的底線。
試著和孩子建立一些溝通的規則，比如互相尊重對方說話的權利，不能隨意打斷；主動和婆婆溝通孩子的教育問題，找到衝突的矛盾點；多信任丈夫，一起溝通解決辦法。
➤同時，諮詢師還建議她放下對自己的嚴厲要求，多關注自己的內在感受，無懼別人貼的標籤，做一些自己真正喜歡的事情。
DPP干預概述
在最後一次的心理輔導中，姜女士告訴諮詢師，她目前的狀態很好，情緒管理能力提高，整個人輕鬆了許多，和家人的關係也改善了不少，身體恢復到健康狀態。
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本文來源：安肯心理諮詢
責任編輯：葉子
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