有時候你會不會覺得，做什麼事都提不起勁？
不想上班/學習、懶得運動、迴避社交，就連日常的一些小事都不想做......
三天前，朋友小C給我打了通電話，說懷疑她自己心理有問題：
“最近總感覺很喪，明明什麼也沒發生，但一想到未來，就覺得人生好像一潭死水。”
我有些不解地問：
“為什麼突然會這樣想？是不是這段時間太累了？”
小C開始向我大倒苦水：
“就是覺得生活很沒勁啊！我們從小就被教育，考上大學就解放了，找到工作就輕鬆了，孩子大了就好了......
結果發現，上了大學就開始為找工作發愁，工作不加倍努力就會被淘汰，生了孩子就沒有自由的時間。
孩子大了，你還得操心TA的學習、工作、感情，甚至幫TA帶孩子......
我們的一生就像固定程式一樣，一出廠就要按照預設的程式運轉到關機。
那人生的意義到底是什麼啊？”
聽完小C這番話，我深有共鳴。這可能不是小C一個人的疑問，而是很多人的疑問：
如果生活一直這麼按部就班、迴圈往復，那活著的意義到底是什麼？
這個問題聽起來很抽象，卻暗含了一個大眾特別容易忽略的心理狀況——“滿足感”缺失。
當你在生活中感受不到任何滿足感時，就會開始喪失對“好好活著”的興趣，覺得每一天都很無聊、麻木甚至痛苦。
今天，壹心理想和大家聊聊：我們在平凡生活中，要如何獲得滿足感？
在積極心理學裡，滿足感這個詞往往和“幸福”一起出現。
幸福通常被定義為一種積極的心理狀態，包括愉快的情緒、滿意的生活和充實的體驗。
滿足感則常常代表自己對生活、工作、關係等方面的滿意度，是一種更深層次的積極體驗。
從微觀角度來看，“幸福”難免有些抽象，而“滿足感”則相對好理解——比如吃到想吃的食物、買到心儀的衣服、住進舒適的房子等都能產生不同程度的滿足感。
說到這，可能有人會問：既然滿足感那麼容易實現，為什麼還是有很多人感到不滿足呢？
拿上文提到的小C舉例。在旁人眼裡，小C的生活雖說不上大富大貴，但也沒遇過什麼大的挫折和困難。
小C的父母都有退休金，經濟上基本不用她操心；小C本人則在外企工作，一週能有兩天居家辦公；她的丈夫自己開工作室，時間比較自由，能照顧家裡。
看到這，也許很多人會覺得小C矯情了。這條件已經秒殺90%的人了，為什麼還會覺得“人生沒有意義”？
然而，在小C看來，除了出生沒辦法選擇，她目前所擁有的一切都是透過不斷努力才獲得的：
“從小我就認為，成績是成功的唯一標準，因此我不斷學習，最後考到了好的大學。
然而，上了大學後才發現，周圍的同學都很優秀，如果無法擊敗TA們，將來如何找到理想的工作？
於是，我只能逼自己繼續卷。畢業後我進了這家外企，原本以為會輕鬆一點，卻發現高薪的背後是無盡的壓力……
最後我發現，我好像永遠沒有辦法停下來享受生活，永遠感到不滿足，這樣的人生太內耗了。”
而小C也仔細觀察了在老家工作、生活的閨蜜，發現她雖然收入沒有自己高，甚至只夠生存，住的房子也沒有自己的大，但她好像很容易感到滿足和幸福。比如：
每個月能出去吃一頓火鍋，就感到很滿足；
每半年能買一件新衣服，就感到很滿足；
一年能去一次旅行，就感到很滿足；
自己和家人都身體健康，就感到很滿足……
小C感到很困惑：“為什麼我看似條件更好，卻更不容易滿足，更不幸福呢？”
這讓我想起了《幸福的方法》這本書中提到的四種“人生漢堡模型”——忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型、感悟幸福型。
這四種人生漢堡模型，囊括了大多數人的現狀。而我們之所以缺失滿足感，與我們對幸福的看法有著很大的關係。
《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈爾認為，前三種漢堡模型（忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型）的人都不太容易感到滿足，因為TA們的觀念存在錯誤。
1、忙碌奔波型
“忙碌奔波型”的人，往往只追求未來的快樂，因此總是默默承受現在的痛苦。
TA們不懂得去享受正在做的事情，堅守著根深蒂固的錯誤觀念：“一旦目標實現，就會開心快樂”。
因此，忙碌奔波型是素食漢堡，雖然有益，但食之無味、棄之可惜。
2、享樂主義型
“享樂主義型”的人，總是在尋找快樂並逃避痛苦。
TA們只是盲目地滿足慾望，從不認真考慮後果。TA們認為，充實的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的慾望。
但這種快樂並不長久，因為享樂主義者的生活完全沒有挑戰，TA們可能很快會厭倦並無法感到滿足。
3、虛無主義型
“虛無主義型”的人，是指那些已經放棄追求幸福的人，TA們不再相信生活是有意義的。
TA們沉迷過去並放棄現在和未來，終日渾渾噩噩，內心永遠感到匱乏。
4、感悟幸福型
“感悟幸福型”的人，可以很好地平衡眼前和未來的幸福。
比如，一個熱愛學習的學生，可以在學習的過程中享受求知的快樂，而這種快樂也可以幫助TA取得好成績，並且在未來獲益。
談戀愛也一樣，倆人共同享受著愛情的美好，幫助彼此成長與發展。
同樣的，當我們從事自己喜愛的事業時，無論是商業、醫學還是藝術，我們一樣可以在享受的過程中取得事業的進步。
前三種類型的人，都存在“滿足感缺失”的情況：
“忙碌奔波型”信奉的是“實現謬論”，即認為只有在實現一個有價值的目標後，才可以得到幸福。
“享樂主義型”的問題在於“快樂至上”，認為只要不斷地享受短暫的快樂，就算沒有實現目標，也可以得到幸福。
至於“虛無主義型”本身就是一種謬論，是對現實狀況的完全誤讀，認為自己無論做什麼都無法得到幸福。
小C無疑是第一種。雖然在每個小目標達成時，她都會感到一絲滿足，但焦慮很快隨之而來，又被迫重新投入“戰鬥”中。
而小C的閨蜜，更接近於第四種，也是大多數人的理想狀態。那麼，我們要如何吃到“感悟幸福型”的漢堡，讓生活更有滿足感呢？
以下這三種辦法，希望可以幫到你：
1、建立簡單的小目標，創造“心流”體驗。
“心流”是心理學家米哈里提出的概念。
在心流體驗中，我們對於正在進行的事情采取的是一種全神貫注的態度，沒有任何人或事可以打擾我們或是使我們分心。
在這種狀態下，我們能夠更有效地學習、成長、進步，並獲得深深的滿足感。
豆瓣高分電影《完美的日子》，講述了一個普通清潔工享受心流狀態的故事。
主人公平山是東京的一名廁所清潔工，雖然很多人覺得這個職業不體面，甚至對它有偏見，但平山每天都樂在其中。
天微亮，平山就起床開始工作。打掃完路面後，他會在公園的長椅上吃便當。下班後，他去固定的場所泡湯，晚上在熟識的小店吃飯。
他會在轉場各個廁所的間隙聽歌、在家裡養很多花花草草、在睡前閱讀書籍、用膠片相機給大樹拍照……
他工作認真、生活規律，善於發現平淡生活中的美好瞬間；他物慾低而精神富足，即便是清潔工，也能感受到快樂。
與平山一樣，我們都有過沉迷於閱讀或聽歌的經歷，有時甚至別人叫我們都聽不見；或者當我們在專心烹飪、在公園打球、在做手工時，經常不知不覺就過了幾個小時。
然後，我們會感覺非常快樂，這就是心流體驗的過程。
因此，要想讓生活更有滿足感，可以建立一些容易達到的小目標，去創造心流體驗。
比如，一天看40分鐘的書，打一小時的網球，一週看一部喜歡的電影等等。
當你全身心地享受其中、聚焦當下時，滿足感就會油然而生。
2、發展社會關係，尋找“同頻”的人。
學者Heintzelman和King發現，與他人建立聯絡並保持關係，是一種培養意義感、增強個體幸福感與滿足感的有效方法。
研究表明，與一群志趣相投的人相處、分享自己的熱情，有助於進一步促進意義的生成和深化，使人們更加樂觀和積極地面對生活，從而獲得滿足感。
因此，參加俱樂部、聚會活動，或者用自己擅長的技能與他人產生聯結（比如教別人畫畫、寫作等），都能讓生活更具滿足感。
3、尋找有意義的工作和目的。
人生約有三分之一的時間在工作上。如果工作對於你來說尤為重要，那麼，你的滿足感極有可能要從工作中獲得。
因此，你可以透過做有意義的工作、愛好或志願服務來讓生活更具滿足感。以下三個策略，希望可以幫到你：
a. 確定你的熱情：確定你熱衷的活動或事業。這可以透過寫日記、自我反省或進行性格測試來實現。
b.探索職業選擇：如果你對當前的工作不滿意，請探索符合你的熱情和價值觀的職業。這可以透過面談或工作見習來實現。
c.做志願服務：為你關心的事業做志願者，這可以帶來使命感和成就感。
有一點要切記：如果企圖永遠滿足，可能會導致失敗與失望。
因為，並不是每一件事都可以同時為我們帶來當下與未來的幸福。
有些時候，我們確實需要犧牲一點快樂，去換取目標的實現，有些平淡或瑣碎的付出是無法避免的。
就像為考試而學習、為買房而攢錢、為實現一個目標而努力工作，這些都會帶來些許不快，但確實可以幫助我們在未來獲益。
重點的是，就算我們必須犧牲一些眼前的快樂，也不要忘記，我們仍然可以從生活中的方方面面，發掘出能為當下和未來帶來幸福與滿足的行動。
現在，讓我們回到那個終極哲學問題：
人生的意義是什麼？電影《林中漫步》或許可以給到我們答案。
作家比爾·布萊森和兒時的玩伴斯蒂芬·卡茨，約好一起完成“徒步2100英里的阿巴拉契亞山小徑”的目標。
兩個人經歷了遇見黑熊、被困在半山腰等驚險事件。回程的時候，比爾·布萊森遺憾地感慨，他們才走了不到一半的路程。
斯蒂芬·卡茨卻說，他已經看過了鄂爾多斯山，徒步了阿爾法林道，感受了冬日大雪和夏日炎炎，所以他認為他已經完成了徒步。
“我們離目標還遠著呢。” “你說什麼，我們做到了呢。” “我們甚至沒有機會去看一眼卡塔丁山。” “另一座山？你到底要看多少山才滿足？在我看來，我們已經走完了阿帕拉契山徑了，我們走過了烈日，走過了風雪，我們走到雙腳流血，我們在阿帕拉契山徑遠足過，布萊森。” “或許你說的對。”
是的，人生這條路，也許我們終其一生，都沒能到達最想去的目的地。
但這一路走來，無論是風和日麗，還是狂風暴雨，無論是怡然自得，還是摻雜血淚，都是獨屬於我們人生的風景。
也許，享受當下的每一分鐘，並在美好的事物中獲得滿足感，就是人生的意義。
如同史鐵生在《病隙碎筆》中所說：“生命的意義卻似輪迴，每個人都得從頭尋找，唯在這尋找中才可能與前賢匯合。唯當走過林莽，走過激流，走過深淵，走過思悟一向的艱途，步上山巔之時，你才能說繼承。”
人生的意義也許永遠沒有答案，但也請盡情感受這種沒有答案的人生吧！
世界和我愛著你。
作者：夏木
編輯：一顆多肉、Jessica
圖源：unsplash
高滿足感的人，往往更容易獲得幸福，過上自己想要的生活。
如果你想要提高“滿足感”，不妨學點心理學。它能讓我們看到人生的意義，學會享受當下的每一分鐘，從平常事物中獲得滿足感。
當然，學習心理學的意義還遠不止這些。我們還可以透過心理學去調節情緒、找到自我、豐富精神世界，甚至可以開拓靠譜的副業探索之路，成為一名專業的心理諮詢師！
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