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初入職場身心俱疲,總是內耗怎麼辦?

2024-11-22 23:58:40

*僅供醫學專業人士閱讀參考

幹什麼都提不起精神究竟是怎麼回事?

來訪現狀

初入職場的小楠(化名)最近總是感到很疲憊,幹什麼都提不起精神。頻繁失眠,記憶力下降,注意力也很難集中。覺得很痛苦時,甚至會打碎杯子,用碎片割傷自己來緩解痛苦。

於是,小楠來到了心理諮詢,和諮詢師一起開啟了她的自我成長之路。

BPS綜合分析

初步診斷:人際困擾,伴隨抑鬱傾向。

在SCL-90心理測評中,小楠在抑鬱、焦慮、人際關係敏感三個維度上,分數皆高於臨界值。

她屬於感受性和敏感度都較強的特質,在人際交往中很在意別人的反饋和評價,對於很多不屬於她的工作任務也是來者不拒,常常苛責自己。這樣的一份工作讓小楠身心俱疲,越來越懷疑自己的能力。

成長環境上來看,父母對小楠要求比較高,但彼此之間的交流比較少,偶有傾訴交流的機會,父母也只是要求小楠懂事,不要給父母添麻煩,要自己照顧好自己,努力學習。

小楠的負面情緒積壓在心裡,無法疏解,最終走向抑鬱傾向。

DPP干預概述

綜合評估之後,諮詢師和小楠共同制定了諮詢目標,確定了問題的解決方案。

■物理治療:每週3次的運動,每次至少持續30分鐘,配合正念冥想音訊助眠。

■心理治療:每週1-2次的心理諮詢,調整莉莉的思維模式和應對模式。

①合理宣洩情緒,停止自傷行為

首先,諮詢師幫助小楠接納自己的情緒和接納自己的不完美之處,放下對自己的嚴厲要求。同時,糾正她對自我的負面認知,將注意力集中在自己的優點和生活中的美好上,從中尋找成就感。

為減少小楠的自傷行為,諮詢師引導小楠在情緒發作時,尋找合適的情緒宣洩方法,比如運動、在空閒時進行適當冥想,感受自己的的情緒狀態等,放空自己,不被情緒牽著鼻子走。

②為家長提供心理支援與幫助

小楠父母認為小楠作為一個女孩子應該要學會照顧好自己,對小楠的關注就少了很多。

諮詢師跟小楠父母溝通過後,父母開始意識到了他們對小楠的忽視,不再對小楠提出太多要求,對於小楠表達出的感受也會盡量站在她的角度去考慮,理解她內心的感受,幫助她一步步走出內心的困境。

③工作中學會勇敢拒絕

在人際關係中,諮詢師引導小楠看到,面對不合理的事情,不屬於自己的工作任務,我們可以並且有權利拒絕。

諮詢後轉變

在一個療程的諮詢結束之後,小楠的抑鬱情緒得到了改善,自傷行為也逐漸消失,跟父母之間的溝通越來越多。

在工作上,小楠也可以勇敢地拒絕他人,在她的主動爭取下,她被調到了一個更為合適的部門,繼續在工作崗位上發光發熱。

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本文來源:安肯心理諮詢

責任編輯:葉子

*"醫學界"力求所發表內容專業、可靠,但不對內容的準確性做出承諾;請相關各方在採用或以此作為決策依據時另行核查。

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