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老人瘦才更長壽?研究發現:80歲後超重更長壽,輕度肥胖並非壞事

2024-02-06 21:24:00

近年來,我們都在追求以瘦為美,但其實太瘦並不見得是件好事。

壽命的背後,其實與體重是有一定的關係的,太胖或太瘦都會影響到人的壽命,尤其是上了年紀的老人,可不要一味追求瘦了。那到底多重才是好呢?

一、胖點和瘦點的老人,誰更容易長壽?

我們老話說:“千金難買老來瘦”,然而,一項研究卻顯示,老年人體重略微超標可能更長壽。

2022年,中國疾病預防控制中心施小明團隊在《自然·老化》期刊上釋出了一項為期20年的前瞻性佇列研究。

研究發現,中國80歲及以上的老人,超重到輕度肥胖範圍內(即BMI在24.0~31.9之間),其壽命最長。這一群體的全因死亡率以及/非心血管疾病死亡率也最低。

這表明,對於那些沒有基礎疾病的老年人來說,輕度肥胖可能並非壞事。相反,體重過低反而可能導致“肌少症”,從而帶來更大的健康風險。

當然,這也不是說一直胖就是好的。2021年,《流行病學年鑑》刊登了俄亥俄州立大學進行的一項研究,揭示了終生體重與長壽之間的關係。

該研究始於1948年,對4576名參與者進行了長期隨訪,考察了性別、教育狀況、婚姻狀況、疾病史、生活習慣等多個因素,最終發現:

那些年輕時體重正常,但晚年體重指數(BMI)偏高的人,其死亡風險最低。在50歲時,體重略微超標但之後保持相對穩定的老人壽命最長。當然,如果體重嚴重超標,死亡風險依然是最高的。

二、為什麼老人不要太瘦,要多點肉?

北京大學第三醫院老年內科副主任醫師王徵表示,正常老年人的體重指數就應該要比成年人高。18到64歲健康成人的體重指數正常範圍為18.5到23.9。

而對於65歲以上的老人,其理想體重指數的範圍應為20到26.9,而高齡老人則適用22到26.9的體重指數範圍。

老年人如果體重偏低,意味著肌肉含量不足,可能會面臨下面5種問題:

1.骨質疏鬆

肌肉量不足導致老年人更容易發生脆性骨折。美國的研究發現,老年人體重變化越大,身體機能下降越快,體重每減輕約9.98千克,死亡風險增加23%,臀部骨折機率則高達52%。

2.虛弱無力

肌肉需要足夠的蛋白質來維持健康和活力。蛋白質攝入不足會影響肌肉形成,使老年人變得虛弱無力。

3.免疫力下降

肌肉含量不足導致甲狀腺激素分泌減少,基礎代謝率和機體免疫力下降。對於有基礎疾病的老人來說,消瘦會加重病情,例如,普通感冒可能迅速發展為肺炎。

4.代謝易紊亂

老年人太瘦會增加代謝綜合徵的風險,該綜合徵是導致糖尿病和心腦血管疾病等的危險因素。研究指出,相比於胖人,老年人太瘦的情況下,代謝綜合徵的風險因素比率更高。

5.更易怕冷

皮下脂肪有維持體溫的作用,體重過低時,身體會動用能量庫以維持正常生理功能,導致身體保溫功能下降,使老年人更容易感到寒冷。

三、保持健康的體重,生活中注意3點

要想在老年時保持適度的體重,從40歲開始就要調整自己的生活習慣,讓自己的健康水平朝更年輕的方向發展。可以從下面3個方面入手:

1.保證優質蛋白攝入

維持肉菜比例的合理平衡,避免過於偏向素食,確保膳食中有足夠的高質量蛋白。此外,食物的製作可以考慮使質地更細軟,易於咽喉吞嚥。

2.每個月定期監測體重

養成每月定期測量體重的習慣,及時發現體重變化並採取解決措施。對於那些本身存在肥胖問題的中老年人來說,定期監測體重有助於自律,減少過度進食,更好地控制體重。

3.要運動,但不要過度

選擇相對緩和的運動方式,如走路或游泳。對於身體狀況較好的中老年人,可以在熟悉的環境中進行適度的活動,活動前要熱身,活動後要放鬆身體。

身體狀況較差的中老年人可以在監護人的協助下適當活動,例如透過熱身慢走,逐漸加快速度,進行迴圈活動,每週2~3次,每次15分鐘。

在迎接老年時期時,保持合適的體重至關重要。但我們不能等老了才去開始考慮,而要在中年時期就開始做準備,調整生活習慣,把自己的體重指數向健康範圍靠攏。

  • 參考資料:
  • [1]《胖一點的老人和瘦一點的老人,誰更易長壽?》.健康時報.2023-05-01
  • [2]《體重與壽命的關係被發現!這樣的體重最長壽,你達標了嗎?》.浙江醫院.2023-03-10
  • [3]《人老了,“胖點”好還是“瘦點”好?》.生命時報.2023-12-11
  • [4]《維持在這個體重指數,更有希望活到90歲》.CCTV生活圈.2023-12-11

未經作者允許授權,禁止轉載

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