劉大爺今年72歲，平常有走路鍛鍊的習慣。最近一段時間，他在走路的時候總覺得膝關節不適，有時候走得多了症狀會更為明顯。
這讓他覺得很奇怪，找了個時間去醫院檢查，經檢查發現他的膝關節有輕微磨損，醫生建議他要減少走路的頻率和強度，也可以適當選擇一些不費膝蓋的運動。
這個情況讓劉大爺鬆了一口氣，還好沒有大問題，只是以後要減少走路的頻率了！
一、年紀大了，還有走路鍛鍊必要嗎？
國際衛生組織將步行定義為世界上最好的運動之一，科學步行可幫助延緩衰老、降血脂/以及預防動脈硬化等發生。
《柳葉刀-公共衛生》上一項涉及15項研究、5萬餘名受試者的薈萃分析結果顯示，相較於每日走路最少組（平均3500步）的受試者，每日多走2000步和4000步，可讓死亡風險分別下降40%、45%。
不同年齡段的人群所適合的步行數量也不同，年齡>60歲的一般建議每日進行6000~8000步的數量即可；<60歲的則可以保持8000~1000步每日。
而且走路快的人比走路慢的人更加長壽健康，《梅奧診所學報》上一項針對47.5萬名受試者平均7年的隨訪顯示，不管體質指數如何，走路快的人平均比走路慢的人能多活16年左右。
二、堅持走路100天，身體會發生什麼變化？
《公共衛生與預防醫學》上一項針對受試者進行100天健步走活動的專案結果顯示，100天后受試者的腰臀圍。血壓、體脂肪率、內臟指數等均有改善。
除此之外，長期堅持走路還能給健康帶來這些好處。
首先，走路可以提高免疫力，經常運動的人免疫力會更好，在抵禦細菌、病毒感染時病情進展會更慢，也更容易康復。
研究發現，走路對於穩定血壓、血糖也有很大幫助，堅持快走3個月後可讓血壓平均下降2~3mmHg。
其次，適當進行運動可促進大腦神經元生長，對改善認知能力、記憶力均有好處，還對預防老年痴呆有一定的幫助。
除此之外，走路還可以改善心肺功能，在心肺功能加強後，疾病來襲的機率會明顯減少，身體也會更健康。
三、警惕這3種異常的走路姿勢，或與長壽無緣
需要注意的是，走路雖好也要注意方式方式，這幾種錯誤的走路姿勢一定要儘快改掉。
1、腳掌先著地
腳掌先著地說明正前肌無力，無法正常帶動腳揹走路，可能與腦癱、嚴重腰椎間盤突出相關。
2、畫圈式走路
一些人走路的時候雙腳猶如劃圈一般，這很可能是罹患了腦栓塞、卒中導致的。
3、走路愛踮腳
走路的時候習慣性踮腳，很可能與神經系統病變導致的馬蹄高弓足相關，如脊椎、大腦受到損傷時。在走路的時候還會有明顯的腳步疼痛、關節僵硬症狀，一旦發現要及時就醫。
四、年紀大後，走路注意5個細節，很多人都沒走對！
對於上了年紀的老年人來說，走路的時候一定要做好一些細節，避免因為不當的走路方式而影響健康。
1、不要走走停停
健步走最好的方式是一氣呵成走完，不要走走停停的。但老年人如果體力不允許的話，也可以分多次進行，但每次最好在10分鐘以上。
2、不要上來直接走
雖然走路的運動強度不高，但也要注重熱身，在運動之前要適當拉伸，感覺關節微微發熱為宜。
3、不要飯後馬上走
飯後不宜馬上健走，否則會影響食物的消化，還會給大腦、心臟功能帶來一定的損傷。
4、不要低著頭走
走路的時候要保持抬頭挺胸的姿勢，頸椎和脊柱成一條直線，眼睛目視前方、肩頸放鬆、核心收緊，避免低頭。
5、不要在馬路邊走
馬路邊灰塵以及汽車尾氣很多，空氣質量十分堪憂，在健走時容易吸入大量有害氣體，建議運動選擇空氣環境好的公園。
運動對健康有好處是毋庸置疑的，但運動一定要選擇適合自己的，且運動方式正確。盲目進行不當的運動，只會帶來反效果。
參考資料：
[1] 《這個運動真的有助長壽！什麼時候開始做都不晚》.CCTV生活圈 2022年07月18日
[2] 《走路是長壽的良藥！再次提醒：到了70歲，走路牢記“4不要”》.中國醫學博士聯絡站 2024年08月04日
[3] 《健步走是最適合老年人的運動，但很多人沒走對！注意這5個細節》.全民健康生活方式行動 2023年05月10日
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