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壽命是長是短,看走路就知道?走路時有3個特徵,與長壽或無緣

2024-11-10 07:40:48

劉大爺今年72歲,平常有走路鍛鍊的習慣。最近一段時間,他在走路的時候總覺得膝關節不適,有時候走得多了症狀會更為明顯。

這讓他覺得很奇怪,找了個時間去醫院檢查,經檢查發現他的膝關節有輕微磨損,醫生建議他要減少走路的頻率和強度,也可以適當選擇一些不費膝蓋的運動。

這個情況讓劉大爺鬆了一口氣,還好沒有大問題,只是以後要減少走路的頻率了!

一、年紀大了,還有走路鍛鍊必要嗎?

國際衛生組織將步行定義為世界上最好的運動之一,科學步行可幫助延緩衰老、降血脂/以及預防動脈硬化等發生。

《柳葉刀-公共衛生》上一項涉及15項研究、5萬餘名受試者的薈萃分析結果顯示,相較於每日走路最少組(平均3500步)的受試者,每日多走2000步和4000步,可讓死亡風險分別下降40%、45%。

不同年齡段的人群所適合的步行數量也不同,年齡>60歲的一般建議每日進行6000~8000步的數量即可;<60歲的則可以保持8000~1000步每日。

而且走路快的人比走路慢的人更加長壽健康,《梅奧診所學報》上一項針對47.5萬名受試者平均7年的隨訪顯示,不管體質指數如何,走路快的人平均比走路慢的人能多活16年左右。

二、堅持走路100天,身體會發生什麼變化?

《公共衛生與預防醫學》上一項針對受試者進行100天健步走活動的專案結果顯示,100天后受試者的腰臀圍。血壓、體脂肪率、內臟指數等均有改善。

除此之外,長期堅持走路還能給健康帶來這些好處。

首先,走路可以提高免疫力,經常運動的人免疫力會更好,在抵禦細菌、病毒感染時病情進展會更慢,也更容易康復。

研究發現,走路對於穩定血壓、血糖也有很大幫助,堅持快走3個月後可讓血壓平均下降2~3mmHg。

其次,適當進行運動可促進大腦神經元生長,對改善認知能力、記憶力均有好處,還對預防老年痴呆有一定的幫助。

除此之外,走路還可以改善心肺功能,在心肺功能加強後,疾病來襲的機率會明顯減少,身體也會更健康。

三、警惕這3種異常的走路姿勢,或與長壽無緣

需要注意的是,走路雖好也要注意方式方式,這幾種錯誤的走路姿勢一定要儘快改掉。

1、腳掌先著地

腳掌先著地說明正前肌無力,無法正常帶動腳揹走路,可能與腦癱、嚴重腰椎間盤突出相關。

2、畫圈式走路

一些人走路的時候雙腳猶如劃圈一般,這很可能是罹患了腦栓塞、卒中導致的。

3、走路愛踮腳

走路的時候習慣性踮腳,很可能與神經系統病變導致的馬蹄高弓足相關,如脊椎、大腦受到損傷時。在走路的時候還會有明顯的腳步疼痛、關節僵硬症狀,一旦發現要及時就醫。

四、年紀大後,走路注意5個細節,很多人都沒走對!

對於上了年紀的老年人來說,走路的時候一定要做好一些細節,避免因為不當的走路方式而影響健康。

1、不要走走停停

健步走最好的方式是一氣呵成走完,不要走走停停的。但老年人如果體力不允許的話,也可以分多次進行,但每次最好在10分鐘以上。

2、不要上來直接走

雖然走路的運動強度不高,但也要注重熱身,在運動之前要適當拉伸,感覺關節微微發熱為宜。

3、不要飯後馬上走

飯後不宜馬上健走,否則會影響食物的消化,還會給大腦、心臟功能帶來一定的損傷。

4、不要低著頭走

走路的時候要保持抬頭挺胸的姿勢,頸椎和脊柱成一條直線,眼睛目視前方、肩頸放鬆、核心收緊,避免低頭。

5、不要在馬路邊走

馬路邊灰塵以及汽車尾氣很多,空氣質量十分堪憂,在健走時容易吸入大量有害氣體,建議運動選擇空氣環境好的公園。

運動對健康有好處是毋庸置疑的,但運動一定要選擇適合自己的,且運動方式正確。盲目進行不當的運動,只會帶來反效果。

參考資料:

[1] 《這個運動真的有助長壽!什麼時候開始做都不晚》.CCTV生活圈 2022年07月18日

[2] 《走路是長壽的良藥!再次提醒:到了70歲,走路牢記“4不要”》.中國醫學博士聯絡站 2024年08月04日

[3] 《健步走是最適合老年人的運動,但很多人沒走對!注意這5個細節》.全民健康生活方式行動 2023年05月10日

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