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【邵醫營養】7款減重食譜,總有一個適合你

2024-12-14 09:19:28

作者:姜芸芸 浙大邵逸夫醫院臨床營養科營養師 審稿:馮麗君 浙大邵逸夫醫院臨床營養科主任。

文章來源:邵逸營養食之有理

已授權《中國臨床營養網》轉載

減肥方法五花八門

千萬不要迷了眼

更不可盲目嘗試

在中

小編為大家列舉了幾種常見的減重飲食

然而,對於那些想要躺平的小懶蟲們

沒有具體到吃什麼

還是不想行動起來

今天,小編就來給你們打破懶惰

來講講到底該怎麼吃,吃多少

詳細食譜速速來取!!!

你想要的食譜這裡都有哦~~~~

01 限制能量飲食

限制能量顧名思義是控制熱量攝入

但鑑於每個人情況不同

小編為大家簡單提供三份不同熱量的一日食譜

幾乎可以覆蓋絕大部分人群的需求

1100-1200kcal/d

滿足嚴格限制能量攝入人群及身體基數小的人群,

比如身高在150--160cm左右的輕體力勞動者

1300-1400kcal/d

該能量段可以滿足大部分人群限制能量攝入的需要

比如身高在165--175cm左右的輕體力勞動者

1500-1600kcal/d

滿足身體基數大或活動強度大的人群

比如身高在180cm以上的輕體力勞動者

02 生酮飲食

生酮飲食大家肯定也不陌生

小編以經典生酮飲食為例,制定食譜

生酮飲食是一種針對特殊疾病的飲食治療方法

需要在監測各項身體指標的情況下進行

並且在執行過程中需要營養師進行隨診

所以大家要謹慎選擇這種減肥方式

如果想詳細瞭解,可以回顧生酮飲食正經談

也可以來營養科門診進行詳細評估

03 高蛋白飲食

高蛋白飲食中優蛋白是重中之重

比較適合增肌人群,但時間不宜過久;

不適合腎功能異常和特殊人群,

如孕婦、兒童青少年以及老年人。

04 間歇效能量限制

間歇性飲食算是近期的爆款

並且有不同的形式

比如隔日禁食、限時禁食、輕斷食等

這裡就提供熱度最高的輕斷食(5:2飲食)

5天控制能量供給

2天極低能量供給

食譜中所有食材均為生重,除標註外其他均為淨重。

小貼士:

具體適合哪款食譜

或者想進一步瞭解個性化減重

可不是自己說了算哦

歡迎來營養科諮詢~

《中國臨床營養網》編輯部

本站動態欄:

截止到 2024 年 12 月 12 號上午 8:00 時,本平臺關注人數為:388271 名。更多資訊點選左下角閱讀原文檢視。

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