作者：姜芸芸 浙大邵逸夫醫院臨床營養科營養師 審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫院臨床營養科主任。
文章來源：邵逸營養食之有理
已授權《中國臨床營養網》轉載
減肥方法五花八門
千萬不要迷了眼
更不可盲目嘗試
在中
小編為大家列舉了幾種常見的減重飲食
然而，對於那些想要躺平的小懶蟲們
沒有具體到吃什麼
還是不想行動起來
今天，小編就來給你們打破懶惰
來講講到底該怎麼吃，吃多少
詳細食譜速速來取！！！
你想要的食譜這裡都有哦~~~~
01 限制能量飲食
限制能量顧名思義是控制熱量攝入
但鑑於每個人情況不同
小編為大家簡單提供三份不同熱量的一日食譜
幾乎可以覆蓋絕大部分人群的需求
1100-1200kcal/d
滿足嚴格限制能量攝入人群及身體基數小的人群，
比如身高在150--160cm左右的輕體力勞動者
1300-1400kcal/d
該能量段可以滿足大部分人群限制能量攝入的需要
比如身高在165--175cm左右的輕體力勞動者
1500-1600kcal/d
滿足身體基數大或活動強度大的人群
比如身高在180cm以上的輕體力勞動者
02 生酮飲食
生酮飲食大家肯定也不陌生
小編以經典生酮飲食為例，制定食譜
生酮飲食是一種針對特殊疾病的飲食治療方法
需要在監測各項身體指標的情況下進行
並且在執行過程中需要營養師進行隨診
所以大家要謹慎選擇這種減肥方式
如果想詳細瞭解，可以回顧生酮飲食正經談
也可以來營養科門診進行詳細評估
03 高蛋白飲食
高蛋白飲食中優蛋白是重中之重
比較適合增肌人群，但時間不宜過久；
不適合腎功能異常和特殊人群，
如孕婦、兒童青少年以及老年人。
04 間歇效能量限制
間歇性飲食算是近期的爆款
並且有不同的形式
比如隔日禁食、限時禁食、輕斷食等
這裡就提供熱度最高的輕斷食（5:2飲食）
5天控制能量供給
2天極低能量供給
食譜中所有食材均為生重，除標註外其他均為淨重。
小貼士：
具體適合哪款食譜
或者想進一步瞭解個性化減重
可不是自己說了算哦
歡迎來營養科諮詢~
《中國臨床營養網》編輯部
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