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晚安酒竟是睡眠的“隱形殺手”?你真的喝對了嗎!

2024-12-14 13:53:20

最近冷空氣囂張,很多城市一秒入冬。

天氣漸冷,陽光變少,又到了「喝點酒、暖暖身、睡得香」的「最佳宣傳期」。

世界衛生組織(WHO)2020年釋出報告:全球酒精消費排名前十的國家基本都處在氣溫較冷的地區。

無獨有偶,美國匹茲堡大學的一項研究證實:越是寒冷,日照時間越短,該地區飲酒量越大。

自古以來,我們就有「晚來天欲雪,能飲一杯無?」的浪漫想象,如今商家也開始大力營銷「助眠酒」,「甜夢酒」,「晚安酒」概念。

飲酒能夠取暖、能夠助眠,幾乎是一個全球性的習慣和共識。

很可惜,這全都是假象。

在寒冷天氣醉酒後被凍死的極端案例並不少見。

為什麼明明喝了酒感覺身體很溫暖、甚至燥熱,人還會被出現凍死這種意外呢?

我們得從身體的溫度感受說起。

皮膚是人體重要的溫度感受器官,它對溫度的感受依賴於多個因素,包括環境溫度、衣物穿著、表皮下血流速度等。

當我們感到溫度變化,身體會自動調節產生一系列的生理變化來及時應對。

包括一些能看到的。

比如感到熱會出汗,感到冷時肌肉會收縮打寒顫;

還有一些看不到的。

例如感到冷時,我們的血管會收縮,儲存更多熱量避免失溫。

但酒精會麻痺我們的神經系統、降低我們的判斷能力和代謝速率,讓生理調節失靈。

更可怕的是,我們喝酒時感受到的溫暖,其實是個假象。

酒精代謝物乙醛會擴張血管、增加血液流速,讓我們「感覺很熱」,核心體溫一直被帶到皮膚表層、持續流失。

所以飲酒事實上是在不斷降低核心體溫。

假溫暖會讓人不自覺減少衣物,真醉酒會讓人喪失判斷力甚至行動能力。

最終,寒冬醉酒的風險就發生了。

也許有朋友會說:“我不喝醉,自己在家少喝點,暈暈乎乎起到一個入睡快的效果,不就無風險了嗎?”

可惜,喝酒不但不會讓你睡得好,反倒會讓你睡得很差,甚至越來越差。

分三步,我們來談談飲酒為什麼破壞睡眠。

我們要知道,睡得好不僅是入睡快,還要睡的持久、睡的穩定。

飲酒之後,雖然入睡「變快」了 ,但夜間清醒的次數會變多,清醒的時間也會變長,完整的睡眠被打亂成碎片。

還要補充一個知識點:

我們每晚的睡眠存在4-5個90分鐘的睡眠週期,每個睡眠週期裡都包括著:快速眼動期、淺睡期和深睡期。

無論哪個週期被剝奪,都會損害人的認知功能、情緒鞏固和體力恢復。

酒精會讓快速眼動期和深睡期減少,這和飲酒的多少無關。

所以每次酒後醒來覺得就像沒睡,身體勞累,反應也變慢了,正是這個原因。

睡不著喝點酒如果變成了習慣,還能保持「感覺入睡快」嗎?

可惜,連這點看似存在的「好處」,如果長期持續,也會消失。

長期飲酒的人群中,最高有90%報告存在各種睡眠問題:包括入睡困難、頻繁醒來、白天睏倦等等。

喝酒不但不能暖身,還會帶走核心體溫。

喝酒不但不能助眠,還會全方位破壞睡眠。

誤解是假,但危害是真。

酒精成癮不單是心理上的依賴,更是神經系統的依賴。

乙醇會「殺死」部分神經遞質,導致大腦結構異常,產生不可逆的認知問題。

即便經過治療,也有80%的人會再拿起酒瓶。

酒依賴在我國有1.3%的終生患病率。

長期飲酒的人,突然自行戒酒,還可能產生各種戒斷症狀。

例如:焦慮、震顫、多動、出汗、心動過速、睡眠障礙,嚴重者可能出現譫妄、幻覺和癲癇,可危及生命,總體死亡率1%-5%。

長期飲酒的人心臟系統、神經系統、血液系統、消化系統都會出現不同程度損傷,還可能出現妄想、幻覺、抑鬱、躁狂、情緒不穩定等精神病性症狀。

當我們身處焦慮之中,飲酒雖能某種程度上放鬆身心,但這種方法不治標也不治本,還會帶來各種身心傷害。

真正使我們溫暖的,是實實在在的物理手段。真正讓我們入睡的,是符合自然規律的睡眠習慣。

飲酒暖身助眠都不可取!

千萬莫再將自己的健康和睡眠都置於險境。

稽核醫生:彭旭(副主任醫師、心理治療師、北京安忻睡眠門診醫療主任)

插畫:金三兒

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