12月15日是世界強化免疫日。人們常說“提高免疫力少生病”，實際上免疫力是人體天然的防禦系統，能夠有效抵禦外來病原體的侵害，對每個人而言都極為關鍵。
免疫力低下的5個表現
1. 感到疲倦
解放軍總醫院第七醫學中心風溼免疫科主治醫師吳凡在醫院公眾號刊文中表示，經常提不起精神，稍做一點事就感到疲倦，但臨床檢查未發現重要的器質性病變，身體處於亞健康狀態。
2. 感冒不斷
夏天容易傷暑，冬天容易受涼，經常感冒，天氣稍有變化就會咳嗽、打噴嚏，很長一段時間才會好起來，似乎什麼藥物都不靈驗。
3. 容易感染
健康人受點小傷，很快就會痊癒，而免疫力低下者不管哪個部位有傷口，不但不易好轉且還會引起感染，傷口出現紅腫化膿。
4. 腸胃嬌氣
食物涼點、硬點都不行，多吃一口就患消化不良，肚子發脹；吃了生冷或辛辣刺激性食物，還會腹瀉、腹痛。
健康時報資料圖
5. 舊病反覆
患有各種慢性疾病，稍有風吹草動，就會復發或加重。
提高免疫力的8個方法
1. 保證飲食平衡
吳凡表示，飲食應多品種多變化，做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配。
適當多吃蔬菜和水果，保證蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的攝入，可適量多吃如豆製品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿蔔、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等，並注意做到低脂、低糖、低鹽。
2. 堅持適量運動
加強體育鍛煉對增強體質、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運動專案和運動強度，要因人、因地、因時制宜，並要循序漸進、量力而行。
3. 做好預防感染
要培養良好的衛生習慣，加強養生保健。並順應自然，注意氣候冷暖變化，及時增減衣服。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動，避免交叉感染。
4. 及時補充水分
缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發呼吸、迴圈、泌尿等系統的多種疾病，要養成及時飲水的好習慣。
5. 保證充足睡眠
充足的睡眠是人體各器官進行自我修復、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。
6. 戒除不良嗜好
生活規律，按時作息，戒菸戒（限）酒，遠離有毒有害物質，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。
7. 按需接種疫苗
接種疫苗是預防傳染性疾病科學有效的手段，接種疫苗能夠對易感人群進行保護，最大限度阻斷疾病傳播。
8. 保持良好情緒
焦慮、緊張、抑鬱和憤怒等不良情緒會對免疫系統造成極大傷害，誘發腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會使肌體生理功能處於最佳狀態，有利於廢物排洩、消除疲勞、增進食慾、保證睡眠，提高免疫功能。
精選
文章
本文綜合自：2023-12-15解放軍總醫院《【世界強化免疫日】冬天應對疾病，增強免疫力才是硬道理！》，部分內容有刪減，版權歸原作者。
編輯：王真審稿：魯洋
