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過節吃太多,節後沒精神要怎麼調整?需要排毒嗎?

2025-02-07 20:30:24

短暫的春節假期過完了,大家是不是都開始拖著長胖的身軀和空白的大腦都陸續開工去了?

雖然今年有8天假期,但我想必大家暴飲暴食、不按點吃飯都無法避免,再順便熬個夜,飲食和生活習慣完全被打亂了。

現在返回工作崗位,很多人表示自己沒啥胃口,精神狀態也渾渾噩噩的,一定是得了“節後綜合徵”!那麼,節後該如何調整飲食幫助恢復呢?需要排排毒啥的嗎?

01

要不要排毒?

/ 千萬別被忽悠了!/

很多人在節日期間吃了太多油膩的東西,頭昏腦漲,腸胃也不舒服,就認為是體內毒素太多了,想著吃一些排毒的食物,但這些食物真的能排毒嗎?我們真的需要排毒嗎?

其實,我們根本不需要排毒,這些排毒飲食也都不靠譜。

“排毒”本身就是一個營銷忽悠概念。實際上,我們人體的皮膚、呼吸系統、消化系統就構建了身體的防線,把許多有毒有害的物質擋住,防止它們進入體內,免疫系統則能識別侵入體內的外來物質,並把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統,把進入血液和人體代謝產生的廢物濾掉。所謂的排毒飲食既沒有必要,也是無用的。而且,對於特定病症的人群,排毒飲食不僅沒有好處,反而可能有害。

胃腸道之所以不舒服,主要是因為油膩的東西吃多了,胃腸道超負荷運轉了。假期無節制地吃太多油膩食物,會增加胃腸道消耗負擔,胃腸的消化能力會下降,就會感覺不舒服。這個其實並不是有毒素,也不需要排毒。一般來說,只要在假日後的兩三天當中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點清爽雜糧粥,多吃點蔬菜水果,飲食清淡,少吃魚肉海鮮,不再暴飲暴食,給自己的胃腸道“放個假”,很快就會恢復的。

節日期間無節制地暴飲暴食,增加胃腸道的消化負擔

所以,我們根本不需要排毒,更不要迷信什麼排毒飲食。

02

節後調節

/ 需要注意這幾點 /

對於希望調節身體狀態、以便應付節後繁忙工作的人們來說,節後該如何調整飲食呢?如何儘快調整狀態呢?建議大家從這幾個方面做起:

調整三餐時間,每頓飯都按時吃

很多人在春節期間習慣晚睡晚起,吃飯也從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐,而且還暴飲暴食。所以,節後迴歸工作或者學習,要從調整生活開始,首先就要儘快養成良好的飲食習慣,如按時吃早餐、三餐定時定量等。

飲食儘量清淡

假期吃了太多高油高鹽還重口味的食物,比如炸丸子、炸糕、臘腸、糕點等等,節後應儘量少吃這類食物,並選擇更健康的食物來代替它們。

適當減少食量

過節一般都是暴飲暴食,吃的比較多,胃腸道消化能力會下降,建議節後吃東西可適當減少食量,比如只吃過節期間一半那麼多,給自己的胃腸道放個假休息下,幫助胃腸道恢復狀態。

多吃粗糧薯類

過節大魚大肉,膳食纖維一般都吃的比較少。節後應多吃些粗糧,如燕麥、糙米、紫薯等,把主食可以換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等 薯類,它們富含膳食纖維和B族維生素,有益胃腸道的恢復。

多吃蔬菜水果

節日期間蔬菜水果一般都吃得比較少,容易缺乏維生素、礦物質,建議節後多吃點蔬菜和水果,給身體補充維生素和礦物質,尤其是維生素C,有益我們的狀態恢復。

多吃水果蔬菜

少喝甜飲料,不喝酒

節日裡親朋好友聚會多,喝酒少不了,很多人甚至清醒的時候比醉酒的時間還少,甜飲料幾乎也是每天都喝。建議節後儘量不喝酒,少喝甜飲料,多喝白開水。

適當運動

春節期間久坐久躺的人,可以適當運動促進身體狀態恢復。推薦現在開始至少每天有半個小時的活動。多走路,曬曬太陽,暫時戒幾天遊戲,少玩手機和平板電腦。

調整作息,保證充足睡眠

春節期間很多人作息不規律,比如通宵打遊戲打麻將、睡到第二天中午才起床,現在開始,晚上應儘量避免熬夜打遊戲、打麻將了,調整作息,改善睡眠。

答應我,不要熬夜了好嗎!

文章首發吃貨研究所,未經許可,請勿轉載。

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