時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

應對「節後綜合徵」,6招助你滿血復活!

2025-02-07 21:57:20

春節假期結束,很多小夥伴已經開始復工啦。剛開始上班,難免會有各種節後綜合徵。

比如起床困難、工作記憶力不集中、沒精打采、便秘、黑眼圈、長痘痘等。我們要怎樣遠離節後綜合徵呢?這篇文章谷老師就來支招啦。

一、節後綜合徵是病嗎?

▲圖:攝圖網

在百度裡搜尋一下“節後綜合徵”,立馬就有很多類似的描述:睡不醒,沒精神,注意力不集中,頭暈、噁心、便秘、黑眼圈、長痘痘……

其實這種情況不是一種疾病,而是一種不良的狀態,只不過是放假期間和工作時生活方式差異大,身體出現的各種不適而已。

根本問題在於:春節長假期間飲食的失衡,運動和睡眠的缺乏,生活方式的改變等,這些就是節後綜合徵的“病根兒”。

二、如何調整節後綜合徵

▲圖:攝圖網

盡快回到均衡飲食、適量運動、充足睡眠的科學生活模式,自然會遠離各種節後綜合徵。

1、睡眠紊亂質量差→調整睡眠:

長假玩樂過度,經常熬夜、通宵,打亂了人體正常的生物鐘,容易引起睡眠節律的紊亂,導致睡眠質量下降,出現入睡困難或早醒等問題。還可能會影響皮膚健康,比如皮膚乾燥、皺紋增加等。

開始正常上下班了,睡眠也儘量迴歸正常吧,晚上11點之前入睡,保證每天7-8小時睡眠。

如果還是睡眠不好,可以試試睡前別看手機、下午3點後不要喝茶或咖啡等讓人興奮的飲品、換上遮光度好的窗簾、蓋重一點的被子等。

2、腸胃紊亂還便秘長痘→飲食多素少葷:

很多家庭過年期間飲食都比較油膩,肉多菜少,像大家愛吃的炸酥肉、梅菜扣肉、燉排骨、燉雞腿、炸帶魚、紅燒肉、獅子頭……肉菜幾乎佔滿桌,而蔬菜只是點綴。

這樣的飲食會使脂肪和能量攝入過多,膳食纖維攝入過少,營養嚴重失衡,還容易導致便秘,並且這種油膩飲食也會加重痘痘。

所以上班後要及時調整飲食結構,多吃素菜,比如水焯油麥菜、涼拌綠豆芽、黃瓜絲拌金針菇等等。每一餐蔬菜最好吃夠100~200克,100克綠葉菜做熟後大約是1個拳頭。

▲圖:100克做熟的綠葉菜

3、日漸圓潤→控油限鹽:

以前過春節都是在家吃年夜飯,可是現在為了便捷,越來越多的人選擇了酒店定餐,而各大酒店飯菜的主要特點就是高油高鹽。不僅炒菜時放的油多,炸丸子、炸帶魚、炸糕、炸藕盒各種油含量高的炸菜也多。即便是在家做年夜飯,也有不少家庭口味偏重。

估計這個春節假期,很多人都胖了不少吧!所以恢復正常生活節奏以後,飲食上要儘量採用蒸、煮、燉這樣的烹調方式,將少油進行到底,每天控制到25-30克最好(喝湯的小白瓷勺一勺是10克)。

而鹽每天要控制在不超過5克(約不到一啤酒瓶蓋),另外含鈉的調味品如雞精、味精、醬油、黃醬、辣椒醬要少用,臘腸、醃肉等醃製食品要少吃,在外吃飯就涮著吃。

4、沒精打采→增水、減酒、減飲料:

春節期間聚餐少不了要喝點飲品助興,比如啤酒、白酒、葡萄酒,不能喝酒的會喝一些飲料。在酒精的作用下人會沒精打采;而甜飲料喝多則會增加能量堆積,胖了也會沒啥精力。

因此春節期間喝多了酒和飲料的朋友,最近就別再喝酒和飲料了,多喝白開水吧。男性和女性朋友每天至少分別需要喝夠1700ml和1500ml的水,不要等渴了再喝,隨時隨地小口小口喝。餐前也可以喝一大杯水,能幫我們控制食慾,對減肥有幫助。

5、身體乏累懶洋洋→減少久坐,多運動:

平時規律上下班,有些朋友還可能經常鍛鍊身體,可春節期間堅持鍛鍊地就很少了,基本都是和家人坐著聊天、看電視。再加上春節期間吃的豐盛,身上長了不少肥肉,一胖就讓人感覺疲乏,懶洋洋的。

開工後就趕快行動起來吧,別再久坐不動了。沒有集中時間鍛鍊也沒關係,走一段路去坐公交或地鐵,提前一站下再走一段路去公司,在家拖拖地都比不動要好。在公司辦公可以找機會站一會,總之儘可能的減少久坐時間。

6、上班恐懼症→調整心情:

放了個長假,每天吃喝玩樂,回到工作崗位上了“夾板”後,難免會有些情緒低落、焦慮、煩躁,這會給自己增加較大的心理壓力。

我們要及時調整情緒,工作由易入難,循序漸進,多和同事溝通,聊天放鬆心情,及時完成必要工作,適當摸魚,別太過分,哈哈。

總結:

要想緩解節後綜合徵,調整生活習慣、均衡飲食和調整心情都很關鍵。節後復工最好能給自己制定一份合理的工作和學習計劃,“滿血復活”的投入到工作中。祝大家在新的一年工作順利!

熱門資訊
  • 接診量翻倍、兒童醫院爆滿!最近孩子咳嗽要警惕 | 2024-11-14 18:51:00
  • 6種天然調味料,對腎很不錯!經常吃,全身炎症反應都低了 | 2024-11-14 19:26:08
  • 透析以後,如何儘可能有尿? | 2024-11-14 19:26:19
  • 腎結石越來越多,都是喝茶惹的禍?研究:超過一定量,可能喝出腎損傷 | 2024-11-14 19:40:03
  • 兒童醫院爆滿!最近孩子咳嗽要警惕! | 2024-11-14 19:44:10
  • 抗過敏開地塞米松,竟可能致敏? | 2024-11-14 20:10:44
  • 中藥治腦出血登《柳葉刀》,有效嗎? | 2024-11-14 20:10:47
  • 三季度健康消費指數釋出,政、產、研專家把脈醫健產業發展創新 | 2024-11-14 20:10:49
  • 女孩腹痛輾轉2家醫院未果,看到腹部CT,醫生:趕緊再做B超 | 2024-11-14 20:10:51
  • 國際糖尿病日丨糖尿病患者反覆腹瀉,背後原因沒那麼簡單…… | 2024-11-14 20:10:53
  • 呼吸道感染高發,防治攻略看這裡! | 2024-11-14 20:18:17
  • Lancet Oncol綜述解讀:解析乳腺癌PAM訊號通路,破解機制引領未來探索方向 | 2024-11-14 20:18:25
  • CTAD 2024終身成就獎,是什麼造就了他? | 2024-11-14 20:18:29
  • 醫生多看一眼,這名患者可能多活10年! | 2024-11-14 20:18:30
  • 博採眾長 | 1個月顱內CR!三代ALK-TKI的卓越表現與安全性管理 | 2024-11-14 20:18:34
  • 中國非小細胞肺癌綜述——EGFR陽性部分解讀 | 2024-11-14 20:18:36
  • KRAS G12 NSCLC再添新方案!格索雷塞獲NMPA批准新適應證 | 2024-11-14 20:18:38
  • 這6種天然的調味料,常吃對腎很不錯! | 2024-11-14 20:21:00
  • 高血糖危害觸目驚心,患者如何用藥? | 2024-11-14 20:21:03
  • 2024世界糖尿病日:應對糖尿病與脂肪肝雙重挑戰,糖肝共管勢在必行! | 2024-11-14 20:21:06
  • 世糖日:重識“最熟悉的陌生人”——GCG | 2024-11-14 20:29:38
  • 不同劑型的拉貝洛爾,怎麼用? | 2024-11-14 20:36:41
  • 2類牙膏被列入致癌“黑名單”,長期用或有致癌風險?告訴你真相 | 2024-11-14 20:52:13
  • 北京老年科技大學第78期教學活動成功舉辦——“日常急救知識必備” | 2024-11-14 20:52:15
  • 大聲說出來,原來我也可以吃飽吃好! | 2024-11-14 20:52:17
  • 4cm要用什麼樣的tt? | 2024-11-14 20:52:18
  • 殲擊機中的轟炸擔當 | 2024-11-14 20:52:26
  • 馬為教授:ATTR-CM診斷挑戰與應對策略 | 2024-11-14 21:18:46
  • 女孩18歲賣卵19歲代孕流產,兩家醫院均否認參與,崑山市衛生健康委回應 | 2024-11-14 21:28:06
  • 近期發熱咳嗽孩子常見疾病原因是什麼?什麼時候要帶孩子看病? | 2024-11-14 21:36:48
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們