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一個動作能養肝,超級簡單,抬手就能做

2024-01-26 22:37:31

本文作者:

張濤,湖南中醫藥大學第一附屬醫院肝病/感染性疾病科主任醫師

握力強弱與肝氣盛衰有關

中醫認為,握力作為人體的一種力量表現,其強弱與肝氣的盛衰關係密切。

筋脈是連線肌肉、骨骼和內臟的重要組織,中醫講“肝在體合筋”,肝的疏洩和藏血功能直接影響筋脈健康狀態,握力的強大就依賴於筋脈的強健。

當肝氣充足,氣機流暢,讓血液正常迴圈,筋脈得到肝血的充分濡養,握力強勁;反之,如果肝氣不足,氣機疏洩不暢,血液執行也會受到影響,導致握力減弱。這也是很多老年人因為肝氣衰弱而出現手抖、握力下降的原因。

健康時報圖 曹子豪攝

握固法讓肝氣足、握力強

如何鍛鍊才能讓自己肝氣足、握力強?不妨試試中醫握固法。

將舌尖抵在口腔上方軟顎部位,雙手大拇指同時放在手心無名指指根部位,四指攥緊,握固大拇指,呈握拳狀。

盤坐,持握固雙手放在膝上,微微提肛,養氣3分鐘。吸氣,然後憋氣,體會氣從會陰穴上移至神闕穴(肚臍處),自覺神闕穴發熱之後,用鼻子呼氣,將氣徐徐撥出,反覆做21次。

再用握固雙手的拳眼(虎口面),從上向下摩擦兩側腎俞穴(第2腰椎棘突下,旁開1.5寸),以輕微發熱為度,再收手握固,恢復自然狀態。

圖片據《針灸經絡經穴圖》

握固法可以隨時練習,在早晨做效果最佳。

這些都與肝的氣血有關

河北省精神衛生中心吳夢雪表示,《黃帝內經》記載“人臥血歸於肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握”,在日常生活中,視物不清、手腳發麻、睡眠差、心情不好等症狀,往往都與肝的氣血有關。

1. 肢體麻木易疲勞

中醫講“肝主筋”,此功能有賴於肝之氣血的濡養,只有肝的氣血充盈,筋脈得到充分濡養,肢體運動才能靈活,筋力強健而耐疲勞。若肝血衰少,筋失所養,則會出現肢體麻木、屈伸不利、易於疲勞,甚至萎廢不用、手足震顫、肌肉瞤動等表現。

2. 眼乾昏花夜間盲

中醫認為,肝開竅於目,眼的生理功能與肝血是否充足有關。如果肝藏血功能正常,雙目得養而視物精明;如果肝血不足,血不養目,就可能發生眼乾、昏花、夜盲等眼部不適,適宜補血養肝。

3. 睡眠不好心情差

如果肝血不足,肝的陽氣在夜間不受制約,會影響睡眠質量,還可能出現虛煩不眠、心悸不安等表現。此外,如果肝氣鬱結、肝血失養,氣血津液執行障礙,會產生焦慮、抑鬱等精神心理疾病。

長期看手機、勞心勞力、思慮過度、熬夜晚睡都會影響肝的氣血,因此養成良好生活習慣,保持愉悅心情,停止焦慮內耗,就是養肝護肝的基礎方法。

精選

文章

本文來自:2024-01-19健康時報《每天握拳可以養肝》

編輯:李益萌 王真

審稿:魯洋

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