作者:改變(男,64歲,退休警察)
我叫改變,今年64歲,退休前是一名警察。從2024年4月份開始,我學習正念八步法課程。接下來,我想給大家分享一下參加12月晴天正念止語靜修營的幾點感受。
我是最早報名參加止語營的。報名初衷是,在學習八步法之前,我研習了三年葛印卡的內觀禪修。葛印卡是緬甸的內觀大師,他與一行禪師在二十世紀七八十年代率先將內觀和正念傳播至美國。我閱讀了十幾本有關內觀和正念的書籍,發現內觀和正念內涵相近,一脈相承。以卡巴金為代表的一批美國等西方國家的科學家、心理學家,在學習了一行禪師、葛印卡等東南亞國家禪修大師的禪修方法後,親身修煉數十年,並將禪修與腦科學、神經科學和心理學相結合開展科學研究,創立了“八週正念減壓課程”和“正念認知療法”,把靜觀修行提升到科學層面。我認為晴天老師的正念八步法是卡巴金正念療愈課程的升級版,八步法應當是目前國際上較為先進、前沿的方法之一。
在體驗課上,我們都觀看了鐘擺同頻共振的影片。有資料表明,大家線上上共修同樣存在共振效應,所以線上共修比個人單獨練習效果更佳,而線下集體共修又比線上共修效果更好。一個群體在一起共修所形成的場域內共振的能量,或者說氣場的能量是十分強大的。我在學習內觀期間,參加過兩次“10日靜默內觀課程”,親身感受到了葛印卡大師、帶課老師和眾多學員們共同形成的能量場。在那裡,我每節課盤腿打坐一到兩個小時,每天總共打坐10個小時,連續打坐10天。像這樣高強度的密集禪修,如果是在家裡,沒有場域的能量支援和同學們相互間的加持,根本難以堅持下來。
我知道止語營和“10日靜默內觀課程”模式相似,尤其是能和晴天老師這樣大師級的老師一起共修,還能直接感受他的能量,這是非常難得的機會,所以我便積極報名了。我兩次參加10日課程回到家後,連續一週時間,早晨睡醒後大腦都格外清涼、輕鬆、舒服,就如同小時候睡足覺後的那種暢快、舒暢之感。這次從止語營回來後的這一週裡,我的精神狀態也有了較為明顯的改善。
止語營的收穫
下面,我給大家分享一下我在止語營的六點收穫。
第一,在第一天現場答疑時,我問晴天老師:“沒有好不了的焦慮症,只有不覺醒的人”這句話該如何理解?晴天老師回答說:“好好修習,沒有不能康復的學員。”也就是說,我們每個人都能夠走出困境。在此提醒大家,最終我們都能完全康復、離苦得樂。
第二,我十分在意學習方法,擔心自己用力過猛而走偏。所以在和晴天老師一對一交談時,我詳細彙報了八個多月來的學習方法和效果,晴天老師給予了肯定和指導,這極大地增強了我練習的自信心。
第三,我20多年來堅持每天步行一萬多步,風雨無阻。然而,正念行走時我總是找不到感覺,意念老是飄忽不定,多次努力也難以專注,這讓我十分困惑。止語營期間,晴天老師帶領大家戶外行走時,步速較慢,讓我有了專注的感覺,原來我過去走得太快了。特別是晴天老師講的幾個要領,比如行走時要關注腳下,也可以感受一下自己的身體和山裡的氣息,還可以觀賞樹木、花草,聆聽鳥兒的叫聲,這一下子點醒了我。現在我在戶外行走時專注力明顯提升。過去我對室內正念行走不感興趣,覺得這麼慢的走步效果不大,所以練習得很少。這次在現場看到晴天老師走得很緩慢,透過自己模仿練習,我一下子領悟到正念行走越慢,培養正念能量和專注力的效果就越好。我讀了一行禪師的七本著作,書中提及最多的就是正念行走,可以說正念行走是培養正念能量特別好的方法,現在我最喜歡做的就是正念行走。
第四,在止語營,每天有七個小時、每次30分鐘的靜坐和行走練習,大家都能輕鬆完成,要是個人在家單獨練習,是不容易堅持下來的,這就是線下集體練習的優勢。我覺得止語營四天的練習效果,抵得上40天在家練習的效果。
第五,我患有20多年的抑鬱症、焦慮症,還被尿頻困擾了20多年,每遇到情緒波動和緊張的事情就會出現尿頻症狀。結業的前一天,有兩件事引發了我的情緒緊張,導致一天中尿頻。到晚上答疑時,我提出了這個問題,晴天老師答覆說,一般人體40分鐘左右才會有尿液積累需要排尿,所以沒必要頻繁上廁所。我當場就開始嘗試,一直控制自己不去廁所,結果兩個小時後就恢復正常了。這一下子解決了困擾我20多年的問題,我心想:這次來真是太值了。
第六,跟隨晴天老師現場學習正念吃水果、吃點心、喝茶水、吃飯,比在家聽音訊和看書練習效果好太多。
五天止語營是強化訓練和充電、加油的好方式,建議大家有機會一定要去參加。
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