因為各種原因，大部分人養成了頭前傾的習慣，看似頭部一個很小的位置改變，卻給頸椎、肩膀帶來巨大的壓力。
頭前傾幅度越大，給頸椎帶來的壓力就越大：
玩手機要學會保護自己的脖子，把手機抬起來，讓頭回到正確的位置：
也要注意少背太重的雙肩包，不要背單肩包，導致高低肩：
在電腦面前要養成坐直的習慣：
要保持脊柱自然生理曲線，參考下圖：
有頭前傾的情況一定要及時緩解肩頸的緊張，推薦7個簡單的練習：
1.樹式
- 吸氣，右腳底緊貼左大腿根
- 左腿內側向下，雙手合十於胸前
- 保持8-10次呼吸，換邊
2.眼鏡蛇式
- 雙手掌在雙肩下面的墊子上撐地，彎屈手肘朝向後方
- 骨盆緊貼地面，雙手掌用力按壓墊子將胸腔向上抬離地面
- 保持8-10次呼吸
3.弓式
- 趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝
- 抬起胸腔，保持8-10次呼吸
4.“8”字扭轉
- 趴下來，左手往左側伸直，轉動向左
- 右腳踩地，膝蓋朝天，左腿伸直，雙手在身後交扣
- 儘量轉動身體向左
- 保持8-10次呼吸
5、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，雙腿相互纏繞，右腿在上，右膝蓋儘量往左側著地
- 手肘彎曲著地，與肩膀對齊，轉頭看右側
- 保持8-10次呼吸，換邊
- 雙腿膝蓋併攏，彎曲左膝蓋，右腿伸直
- 左手抓左腳外側著地
- 右手往右側延展，保持8-10次呼吸，換邊
6.橋式
- 躺下來，雙手在身體兩側伸直壓地
- 彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方
- 吸氣，腹部啟動抬臀部向上
- 雙手在下方十指交扣，胸椎去找下巴
- 保持8-10次呼吸
7.仰臥束角式
- 仰臥，屈膝，兩腳掌貼合，膝蓋向兩邊開啟
- 上背部下放置瑜伽磚，膝關節儘量靠近地面
- 雙臂在身體兩側自然放鬆
- 保持5分鐘放鬆
建議每天睡前練習，可以有效矯正頭前傾，還能促進睡眠。
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