眼看又要過年聚會了，你的減肥大計成功了嗎？
實不相瞞，我一直在減肥的路上走走停停，實在是力不從心：
一到下午就頭昏腦漲，不墊點東西工作不下去，吃了又擔心熱量； 戒碳水、水煮青菜，堅持不到半個月，就忍不住暴飲暴食； 狠下心砸錢報課，沒練幾天就在渾身痠痛下投入偷懶的懷抱……
雖然下定決心要減肥，卻總在“美食”和“躺平”前毫無還手之力。
為什麼會這樣？
明明清楚地知道要“管住嘴，邁開腿”才能瘦下來，卻總在那個節點失去控制。
真的是我們意志太不堅定、自控能力太差了嗎？
打住，不要過分責怪自己。
從心理學角度來看，減肥失敗，90%是心理在“作祟”。
今天，壹心理想和你好好聊聊：
那些讓我們瘦不下來的心理限制，以及如何藉助心理規律，把減肥變得更簡單、有效。
說到減肥，我們第一個想到的往往就是節食。
只要管住嘴，管住攝入的熱量值，就能達到不錯的效果。
可當我們開始“管住嘴”後，常常會出現：
白天死命控制，低卡飲食，一到晚上，卻控制不住地暴飲暴食； 工作一忙，壓力一大，就忍不住多吃“億”點炸雞、奶茶來安撫自己； 知道什麼才是健康飲食，卻控制不住想吃高熱量的食物，越控制越想吃……
在這些時刻，吃得太多，很大程度上不是因為我們的“身體餓了”。
而是我們的“情緒餓了”。
這種表現，被心理學家Van Strien定義為：情緒性進食（Emotional Eating） 。
簡單來說，就是在心情不好時沒有節制地吃東西。
心情平靜，有鬥志、衝勁時，我們還能比較輕鬆地管住嘴；
但一旦碰到難過、憤怒、壓力的事時，那些被壓抑的食慾，就有了可趁之機。
在這時，食物變成了安撫情感需求的工具，成了情緒的“救命稻草”，讓你不受控地開始暴食。
腦神經科學的研究表明：
面對壓力等情緒時，大腦的「交感神經系統」會被啟用，我們會全身心進入“戰鬥模式”——
心跳加速、血壓升高、呼吸急促、瞳孔擴張以及肌肉緊張，準備戰鬥或逃跑。
而食物的刺激，則會啟用大腦的「副交感神經系統」，把我們的模式強行切換成“休養模式”。
我們也就順利地“借吃消愁”了。
然而，情緒性進食帶來的“消愁”作用只是一時的，卻會給我們的身心帶來一定的負面後果。
美國馬里蘭大學網站上的一項調查顯示：超過75%的過度飲食是由情緒性進食引起的。
心理學家弗洛伊德曾經提出本我、自我和超我的概念。
本我遵循著享樂原則，它代表著個體最原始的衝動和慾望，如飢餓、生氣、食慾等；
自我則是遵循現實原則，以現實和理性的方式來滿足本我的需求。
當「本我」的慾望高於「自我」的控制時，我們就會開始失控。
比如，想透過限制讓自己少吃點，卻越限制越想吃：
節食堅持不了太久，一段時間後要是體重反彈，就會情緒崩潰，“破罐破摔”，出現暴食行為。
減肥失敗的我們，常常陷入這樣的死迴圈：
壓力越大、越難受、越自卑，就越容易暴飲暴食，也就越難減肥，然後越胖又越難受，越難受就越想吃。
最終，被減肥裹挾，痛不欲生而又難以自拔，甚至患上暴食症、厭食症、抑鬱症等心理疾病。
所以，如果沒察覺、解決心理層面的問題，再怎麼管住嘴都是效果甚微的。
減肥過程中，我們還常常容易陷入自我批判：
“你連體重都控制不了，還怎麼控制人生？”
“管住嘴都做不到，你就是個廢物！”
這樣的消極信念和兩極思維很容易把我們扯進負面情緒的漩渦裡。
反而又將我們推進「情緒性進食」的迴圈裡。
如果你正在減肥的道路上，記得不要總是過分苛責自己。
首先，我們身體結構遠比機器複雜。
並不是簡單地計算熱量的攝入、消耗，或是管住嘴、邁開腿就一定能成功。
畢竟每個人的激素水平、先天基因、不利條件誘發的發病機率，都是不一樣的。
再加上，每個人對情緒管理和心理調節的能力也有差異。
將同一套減肥方法套在不同人身上，也會帶來不同的結果。
其次，我們對食物的控制，常常還會受環境和身體狀態的影響。
比如手頭附近正好有零食，可能不知不覺間自己就拿起來吃了；
和吃飯吃得香的同事一起吃飯，自己也不自覺地吃多了；
心情低落或在經期的時候，就會特別想吃蛋糕、甜品……
在這樣複雜的情況下，只是依靠自己的力量去應對，真的很難！
經不起食物的誘惑，不是我們的錯。
減肥的道路上，不止需要營養學、運動學，還需要心理學。
只要合理藉助心理規律，減肥就能變得更簡單有效、更事半功倍。
比如“管住嘴”：
我們不需要在愛吃的食物面前強忍，而是知道怎麼吃能既不發胖又不委屈。
再比如“邁開腿”：
我們不需要不停勸說自己去克服“惰性”，而是就在日常生活中增加運動量，或是利用低量高頻的運動，輕鬆地動起來。
除此之外，我們還能借助心理學去調整“減肥動力”的問題：
怎麼在八分飽時及時“收手”？
壓力大的時候該怎麼堅持減肥？
怎麼覺察並抵抗來自環境的誘惑，做到不餓堅決不吃……
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