最近我在想，有沒有日常可以做的一些保養方法可以分享給大家，尤其是對身體一些重要部位的保養。
大家偶爾會問到：“洗髓功”、“阿拉伯擠奶法”有用嗎？這些沒有科學依據，有沒有效果待定。
有沒有堅持練了之後一定有效的運動呢？
我們一位學員提到：在親密生活中，到達巔峰都是凱格爾運動輔助的！
你對這個運動有多少了解？今天，我們就來聊一聊凱格爾運動。
凱格爾運動，是以其發明者阿諾德·凱格爾醫生的名字命名的。這項運動的核心在於透過重複縮放骨盆肌肉，來增強盆底肌肉的力量，幫助人類解決因為產後、肥胖或者年長導致的盆骨肌肉鬆弛的問題。
後來，凱格爾醫生髮現了一個神奇的現象：做這項運動的女性在“運動“的過程中會更容易登頂，而且感受會更加強烈，因此人們開始關注這項運動對於x愛的影響。
無論男女，都能從中受益。
做好凱格爾運動的第一步，準確找到你的恥骨肌。
性學研究僧老師在《凱格爾特訓》課程中講到過：“PC肌是盆底肌肉群，又稱為x愛肌，如何找到這塊肌肉？有三個方法。”
收縮法
把感受和注意力放到**和**上，主動地收縮這兩個部位，讓niao道口向體內去，感受你的PC肌。這時小腹可能會有熱熱的感覺。
暫停法
想象你在尿尿，突然暫停，持續五秒鐘，感受你的這塊肌肉。如果感覺暫停的過程有點累，可以嘗試堅持三秒。
jia斷法
做三個深吸氣、慢吐氣的動作，提拉後門，整個會y的肌肉向上拉，堅持五秒，呼吸放鬆，感受你的這塊肌肉。
如果你找到這塊肌肉的時候，感覺到這個部分有酸脹感或者無力，可以慢慢來，練習的時間久了，堅持30秒都沒有問題，而且做起來會越來越輕鬆。
找到PC肌之後，可以嘗試運動一下這個部位的肌肉，看看什麼感覺，靈活度怎麼樣，力量感怎麼樣。螢幕前的你，可以試一試哦！
凱格爾運動的優點在於它的簡單易行。無論是在辦公室、家裡，還是在公交車上，都可以隨時隨地進行。只需找到正確的盆底肌肉，進行收縮和放鬆的動作即可。剛開始可能會覺得有些不習慣，但只要堅持一段時間，就能逐漸掌握技巧，感受到身體的變化。
我們的一位學員堅持了半年凱格爾運動，他說即便不需要工具都能爽歪歪。
到底是如何“超神了”呢？
這位學員提到的是我們這次《凱格爾特訓》教程，如果你想學習完整的內容，獲取專業的鍛鍊資料，可以聯絡我們助理。助理微信：safezhushou
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大家在進行凱格爾運動時，要有耐心和恆心。把目標放長，不要期望在短時間內看到明顯的效果，因為身體的恢復和改善需要時間，持續堅持幾個月甚至更長時間，像上面提到的這位學員一樣，你會發現身體有了積極的變化。
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