作者：min(女，58歲，退休人員）
人生遇到了挑戰
我以前是個極度愛控制的人。女兒在小學參加英語比賽時，交了答題卡，卷子帶回來了，我就讓她把答題寫在試卷上，推測得分，我不願意等待結果。後來女兒初中畢業，參加了深圳藝術學校的校考，在等待結果的過程種，我非常煎熬，就用打遊戲來度過。這樣一方面消磨時間，一方面看運氣。後來女兒也如願考上了深圳藝術學校。
2016年，高一上學期期末，女兒不想上學，但還是去參加了期末考試。到2017年高一下期期中考試時，情況就更嚴重了，不願意去參加考試。我們就帶她去南方醫院看醫生，結果被診斷為雙相情感障礙。經過一段時間的藥物治療，病情有所緩解。2017年10月高二上學期，又反覆了，就開始休學並堅持服藥治療。2018年9月復學，復讀高二。在學期末因病情復發，住院。出院後，孩子的情緒比較穩定。
2019年9月，孩子正式上高三。可從8月中旬開始，我就為幾個月後孩子能否參加畢業考試而焦慮，因為老師一再強調畢業考試不給補考機會，萬一考試那幾天她病情復發，又像上學期期末一樣不能參加考試怎麼辦？我陷入了極度的擔憂中不能自拔，感到無盡的痛苦。之前我也學習了一些育兒知識，也知道要接納孩子，但沒有具體方法。情緒好的時候還能做到接納，情緒不好的時候就完全做不到了。
學習正念八步法
一、結緣八步法。
2018年6月，我在南方醫院精神心理科的微信公眾號上看到了健心家園App，當時就註冊了。後來看到了正念八步法的課程，抱著試試看的心態，於2019年9月報了一個月訓練營。透過學習，我瞭解了企圖之心和評判之心，也發現這些問題我都有。一個月結束後，就接著報了正念幸福家，就是現在的實修班。
二、正式練習。
我當時就按實修班的每日正念進行練習，每天一個基礎練習，比如身體掃描、數呼吸、靜坐觀呼吸、正念行走等，和一個音訊練習。做音訊練習時我習慣記錄。在聽正念心態音訊記錄時，因為這幾個音訊只能前進不能後退，如果中間有沒聽清楚的就只能從頭聽起。有一次因一個音訊裡有幾個字沒聽清楚，沒能記下來，我就聽完一遍後又從頭開始聽，不著急，慢慢聽，慢慢記錄，一次能記錄多少是多少。最後聽了三次才記錄完整。聽一句記一句的習慣一直延續到現在。
三、生活中感受應用。
學習一個多月的時候，有一次上洗手間，我靜靜地看著周圍的一切，欣賞著牆上的瓷磚，上部的吊頂，第一次體會到了當下一刻的感覺。
四、事上運用。
在學習一年的時候，有一天女兒說，她不準備考大學了，想去找工作，說完就在一邊玩ipad。剛好那一天老公做事總是不順，還不小心把鍋蓋打碎了，心情不好。聽到女兒的話，他的情緒就更不好了，就去管女兒，不讓她玩。女兒反應很強烈，不讓爸爸管她，於是兩人就起了衝突。我怕衝突大了，就把老公從女兒房間拉到我們房間，想跟他講讀書會推薦的《十分種冥想》那本書裡的故事。但是他不願意聽，說聽了更煩，對我說話也脾氣火爆。要是以前我也會跟著發火。但學習正念一年了，我心裡有了一定穩定性，就運用了接納允許正念應對，那天家裡的衝突就這樣過去了。
五、從讀書中學習收益。
讀晴天老師推薦的每一本書，我都有收穫：從《當下的力量》我學到了離開思維；從《多舛的生命》學會了放下企圖心；從《觀呼吸》裡我學會了內觀自己；《自我關懷的力量》讓我裡學會了接納孩子的現狀，她目前是安全的；《十分鐘冥想》讓我學到了溫柔的力量，走神拉不回來，允許拉不回來，能拉多少是多少，以免出現本想拉回野馬，但因為用力過猛，野馬沒拉回來，反而出現韁繩斷裂的情況。
將八步法融入生活
一、接納允許。
有人可能認為我沒有軀體症狀，就不會那麼痛苦，我想說眾生皆苦，各有各的苦。當時我擔心女兒的病，擔心女兒的未來，尤其是即將進行的畢業考試。如果不能參加畢業考試，她就連一張高中文憑都拿不到。學校一再強調畢業考試是必須參加的，而且沒有緩考的機會。一想到這些，我就焦慮、痛苦不堪。
沒辦法的時候，就聽八步法音訊，聽“帶著”，一邊聽一邊告訴自己：帶著痛苦吧。後來聽了“接納允許”，開始慢慢接納孩子的現狀，焦慮有所緩解。在學習有六、七個月時，我的狀態出現了反覆，焦慮情緒又增加了，總是想到孩子不學習今後怎麼辦，而且會不由地胡思亂想。外出遛狗時，身子跟著狗狗走，卻滿腦子都是孩子的未來。我就問晴天老師是什麼原因，老師回答說，焦慮是正常的，重要的是要做當下該做的事情。我明白了老師的意思，就是帶著症狀去做事。慢慢地，我找到了自己要做的事情，我要允許自己的焦慮，不但接納孩子，也要接納自己。
有時候孩子晚上不睡覺，我就會焦慮，也會想到晴天老師說的要允許自己焦慮。當我接納了自己的焦慮時，焦慮就緩解了一半，然後自己就睡著了，也沒再去管孩子是否睡覺。
二、覺知空間。
2022年4月，因為女兒7月要回國，我腦子又被孩子的事情佔滿了。出去遛狗的時侯，心裡也有不舒服的感覺，我知道這是被自動導航佔滿了大腦。於是就有意識地看看天空，開啟覺知空間，但不時的還是被自動導航佔滿大腦。覺察到了，就又看看天空。就這樣反覆的被自動導航佔滿大腦，又拉回到天空。多次練習以後，我的覺知空間就慢慢打開了。
三、放慢。
我家狗狗走得很慢，我經常發愁。有一天，我乾脆就跟著也放慢，突然看到草地上有朵粉色的漂亮的小花，後來查到那是含羞草的花。其實那個花一直都在那裡，只是平時走得快，而錯過了。從那以後，我就放慢，每天都會看到不一樣的風景。朋友約我去仙湖植物園看花，我說：我們小區周圍就有很多花，我每天都能看到不同的花。所以當放慢時，世界的美好就會呈現在眼前。
四、放下執念。
大多數父母都對孩子的文憑有執念，認為有文憑才有好的前途，我也一樣。2022年7月，女兒從國外回到家，決定不再繼續讀書。開始我執念很深，不能接受，並時不時地會影響到我的情緒。這時我就去看老師講的放下的課，聽放下的音訊，去體會老師講的幸福不在外物，而在覺知。慢慢的放下了對文憑的執念。
後來又有了希望孩子儘快找到工作的執求。那段時間她經常去廣州，偶爾回來的時候我跟她聊天，就會提找工作的事。一旦覺察到自己的執求之心，就馬上停止。週末的時候，家人一起出去吃飯，我也會想到她工作的事情，覺察到馬上提醒自己：放下執求，安住當下，做好當下，品味當下。這時提工作的事情，會影響孩子的情緒，對解決現實問題是障礙，不如好好過當下。這樣心就靜了，享受家人一起的每一個當下。實際上，孩子也一直在慢慢找工作。剛開始時自己接單拍照，今年8月在廣州還找了一份兼職的工作，自己在廣州租房，獨立生活。
從八步法種受益
一、自己內心平靜，別人打擾不到。
因為編制問題，我們沒編的退休待遇沒有有編的多，單位退休沒編的同事為了待遇問題，一直去反映，但始終沒有結果。剛開始我也參加，後來就不再參加這種活動了。他們為了組織活動，就建了群，拉我進群，我就退了。又拉我進去，我又退出。有個同事只好把他們的內容發給我。以前看到，心裡會很煩，很生氣。那次看到，心裡很平靜。發過來的內容很長，我慢慢地看完，瞭解到大概情況，心裡很平靜，也不著急刪除。所以自己內心平靜，別人就打擾不到。
二、修行就在生活，療愈就在當下。
去年六月的新疆之行讓我對這點有很深的體會。我報了一個17天的新疆旅遊團，包括來回4天的路途，交通工具是火車。很久沒坐火車了，報團時我選擇了中鋪。上車後我就感覺到了中鋪的不方便，床位小，還有行李放在床上。白天還好，晚上睡覺就很難受，尤其是背部、腰部很痛，無法翻動，就開始自動導航，對疼痛排斥。同時還想到回來還是坐火車，還是中鋪怎麼辦？還要經歷一次這樣的難受怎麼辦？心裡出現煩躁、恐懼的情緒，後悔的想法。
這時，我及時覺察到自動導航，告訴自己首先將排斥轉變為允許，允許此時身體疼痛，做個觀察者去觀察這個疼痛，然後疼痛感慢慢有所緩解。至於回來的情況，那是今後的事情，先過好當下，安住當下，想法不是事實。回來的時候如果遇到同樣情況也可以用接納、允許，正念應對，這樣就不再有恐懼的情緒了。後來十多天的旅遊中也沒再擔心這個事情。
跟團旅遊最大的問題就是什麼人都有，有的人不但嗓門大，說話還會帶髒字，聽著讓人不舒服。我就應用允許，擴大心理空間，讓自己能涵容；同時二元結構，有喜歡的就有不喜歡的；另外觀聲音，只聽聲音的音質，感覺聲音音量很大。從這幾個方面正念應對，沒有起一點情緒，全程做好自己。跟大家相處也很好，他們還主動給我拍照。
新疆的天氣早晚溫差大，遊玩時走多了就容易出汗，感覺身體熱，脫了外套，之後又吹了風。旅行的第五天晚上，我就感冒了，開始咳嗽，嗓子也有些沙啞。這時一下就想到還有十幾天怎麼辦，還怎麼玩。這時，我也馬上覺察到這個自動導航，告訴自己接納現實，允許不舒服的感覺存在，同時現實應對。發現咳嗽濃痰多，及時把帶的抗生素吃上，控制住病情。
但是那時我們剛好到了巴音，這裡有二千多米的高原，氣候環境比較差。按導遊的提示，我們穿上羽絨服，加了厚褲子，但當時由於下雨，又颳風，還是感覺有點冷，加上本身的感冒，確實有點不舒服。買了電瓶車車票後，就耐心排隊等候上車。到了景點風大、雨大，找了幾個點觀賞風景和拍照，不時的聽到一些抱怨聲，抱怨天氣不好，我只管欣賞風景和拍照。
欣賞完風景就下山，導遊說吃飯的地方不遠，只有600米左右，讓走過去。一路走，又在下雨，已經是晚上了，身體不舒服，有些疲勞感。這個時候就放慢，不著急，接納當下不舒服的感覺，允許不舒服的感覺就在那裡。走了很久都沒到吃飯地點，感覺不是導遊說600米左右的距離，這時就跟當下在一起，也沒有像以前那樣的煩躁與著急。其實快樂很簡單，就是與當下任何感受同在。
三、家庭關係更和睦。
以前就想改變別人，現在改變自己，所以家庭關係更和睦了。以前因為老公不愛學習育兒方面的知識，也不怎麼會跟孩子說話，他去管孩子時，我總是會思維認同，害怕他說話會影響到孩子的情緒。他一說話我就會插嘴，他又會誤解我，認為他說什麼我都會反對。實際上並不是這樣。學習正念以後，我就把注意力關注到自己身上。他去教育孩子時，我就想那是他們父女倆的事情，讓他們自己去面對，我就不必插手了。除非問題特別嚴重，或者他們倆之間有了大的衝突，我才會把老公叫到一邊，然後讓他倆都冷靜一會。一般情況我就不去管了。這樣跟老公關係更和諧。
還有一次，就是女兒高中畢業那年沒有參加高考，後來準備復讀參加高考，再後來又說不高考了。對於孩子沒有大學文憑這件事，老公不能接受，希望女兒參加高考，就讓我幫女兒去報名。如果在以前，我會跟他爭吵。孩子自己都說不高考了，他自作主張給孩子報名，孩子也沒複習，他說裸考。他既然讓我幫忙報名，我就在網上檢視報名程式。結果因為那年有預報名程式，我檢視時已經過了預報名時間。我就告訴他這個情況，還說如果要報名，我可以試試。結果他思考了一會後說，那就不報了。但很明顯地能感覺到他還是有些情緒的。他是成年人，可以處理自己的情緒，我就不給他增加額外的情緒，沒多久他自己也就想通了。
以前我都是去改變別人，現在是改變自己。孩子出現問題，我不去教育她，而是觀察自己的情緒，觀察自己怎麼應對情緒的，內觀自己，這樣跟孩子溝通更順暢，給出建議孩子有時也能接受。
自助助人
一、做直播。
我是正念八步法的受益者。為了響應晴天老師幫助1000萬人走出焦慮抑鬱，我願意幫助老師宣傳八步法，還做了一段時間的直播。在直播時會出現黑粉，他們會說一些讓人聽著不舒服的話，我就正念應對，二元結構，有喜歡你的，也有不喜歡你的，不去理會，做好自己。那段時間的直播，讓我得到了鍛鍊和成長，
二、做小影片。
做小影片對我來說有一定的難度，做小影片的過程中也隨時能覺察到自己的執求之心，要求完美，然後放下執求，學會了事難則緩。自己定了每天發一個小影片，先完成這個小任務，然後有時間學一些新技巧。放下執求之心以後，經常會有些小進步。
三、帶集體練習。
在帶基礎班的集體練習時有人質疑，我就用允許正念應對，二元結構，正確看待，就能很好地控制好自己的情緒，就不會帶著情緒帶集體練習。
四、做康復陪伴，把自己的學習方法傳授給有需要的學員。
學習八步法讓我收益滿滿，我非常感恩晴天老師，感恩八步法，感恩自己能覺醒。
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的抖音短影片
（抖音號：北大晴天解焦慮）
每週二、三下午16:30-18:30，週六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
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