由於每個人的身體情況不同，所以更年期出現的時間也會有所不同。有種說法是“更年期越早越好”，是真的嗎？更年期來得早和更年期來得晚，到底哪個好？
健康時報圖
更年期早來晚到都不好
更年期越晚越好嗎？並不是，事實上，過早絕經和過晚絕經都不好。
江西省婦幼保健院科主任醫師舒寬勇2024年10月在醫院微信公號刊文指出，不同絕經年齡的女性，更年期症狀也會有一些差異。①
1. 絕經年齡小於40歲
臨床上稱為卵巢早衰。絕經後雌激素水平降低，更容易出現更年期症狀，如：潮熱多汗、面部潮紅、性慾低下等。除此之外，相較於正常年齡絕經的女性，還更容易出現骨質疏鬆、、糖尿病等。
這種情況對病人的健康危害較大，所以國內外多個指南建議這種情況的患者補充激素治療。
2. 絕經年齡大於53歲
這在臨床上也叫延遲絕經或晚絕經。女性在雌激素作用下，衰老得慢，從這方面看，晚絕經可以給女性帶來益處。
但是，如果絕經推遲得很晚，那卵巢癌的風險會比正常的人高，卵巢一直在分泌雌激素，子宮內膜癌和的風險也會比正常人高。
特別是合併高血壓的肥胖患者，要提防乳腺癌和子宮內膜癌。
3. 絕經年齡介於40至53之間
大部分女性在這年齡段絕經，但並不是說在這期間絕經的女性就可以高枕無憂。
此時也應注意更年期身體的變化，調整心態，積極應對更年期。若更年期症狀重，也需要求助醫生，進行更年期管理。
出現這些症狀，可能是更年期來了
江蘇省淮安市第一人民醫院婦產科副主任醫師王海東2022年在人民日報健康號刊文指出，處於更年期的女性，因為卵巢的退化，身體雌激素的分泌會逐漸減少，內分泌紊亂，身體器官和組織得不到足夠的調節，可能就會因此產生不適症狀。②
1. 身材走形，四肢犯懶
身材走形，肚子上的贅肉越來越多，四肢犯懶感覺沒勁，哪裡都不想去，就想在家待著，在沙發上“葛優癱”。
2. 睡眠不好，夜尿變多
睡眠很差，總是睡不著，一閉眼就頭疼，思緒到處亂飄。半夜三四點莫名醒來，想睡卻再也睡不著。夜尿變多，一晚上跑三四趟，嚴重影響睡眠。
3. 情緒暴躁，容易生氣
胸口總有一口氣往外冒，總想對身邊的人發火，老公、孩子經常捱罵，家中爭吵不斷，事後自己也很後悔，但總是控制不住。
4. 不愛出門，比較消極
不喜歡出門，做啥都沒興趣，只想靜靜在家。心情異常低落，容易悲春傷秋，思想很消極，負面能量滿滿。
5. 皮膚變差，皺紋增多
皮膚毛孔粗大，滿面油光，臉頰、眼尾、嘴角增添了很多皺紋，膚色暗沉無光，摸起來也沒有彈性，鬆鬆垮垮。
更年期是女性身體上的變化還是很明顯的，通常都能發現。這些症狀可能是全身的，也有可能出現在區域性，有輕有重，輕者一般會自行緩解。
順利度過更年期，學會這6招！
復旦大學附屬婦產科醫院主任醫師徐叢劍主編的《女性健康全週期攻略》中，分享了6個科學應對更年期的建議。③
1. 充足睡眠
每晚睡眠時間保持在7～8小時，可降低心臟病的發生率；睡眠不好，胰島素的分泌量減少，可引起肥胖。
2. 合理膳食
食物多樣、合理搭配，每天攝入12種以上食物。保證優質蛋白質的攝入，優先選擇魚類和禽類，每天1個雞蛋（不棄蛋黃），常吃豆製品、奶及奶製品。穀類粗細搭配，薯類50～100克/天。保證新鮮的蔬菜300～500克/天、水果200～350克/天。適量吃堅果。少吃高鹽和油炸食品，控制糖的攝入量。
3. 足量飲水
《中國居民膳食指南（2022）》強調，每天飲水1500～1700毫升。圍絕經期女性最易發生體內慢性缺水，提倡飲用溫熱的白開水和淡茶水。
4. 戒菸限酒
吸菸和過量飲酒是老年女性認知功能衰退及骨質疏鬆的重要危險因素。女性吸菸可伴發過早絕經，女性每天攝入的酒精量應不超過15克。
5. 適度運動
運動有助於改善圍絕經期女性的焦慮、抑鬱等，減輕壓力，減少脂肪和骨質疏鬆，提高生活質量。圍絕經期女性應根據自身的年齡、功能特點和運動習慣制定個性化的運動健身方案。提倡中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、體操、太極拳等。
6. 規範治療
絕經激素治療是為彌補卵巢功能衰退而採取的治療措施，圍絕經期女性應在專科醫生的指導下，評估有適應證、無禁忌證時才能啟動該治療。堅持個體化治療原則，可有效緩解絕經相關症狀。絕經過渡期規範進行絕經激素治療可提高生活質量，使衰老過程減慢，並在一定程度上預防骨質疏鬆及老年慢性病的發生。
精選
文章
本文綜合自：
①2024-10-09江西省婦幼保健院《越晚絕經越好？真的是這樣嗎？》
②2022-07-03人民日報健康號“婦科王醫生的科普筆記”《更年期是女人的“煎熬期”，做好5件事，助你平穩度過更年期》
③《女性健康全週期攻略》國家衛生健康委宣傳司,徐叢劍 編. 人民衛生出版社
編輯：王楠審稿：魯洋
