不知為何，“竄稀”一詞突然在網路上火了起來，雖然對於大多數人來說，竄稀並不是一件值得高興的好事，但對於存在便秘以及排便困難等困擾的人群而言，竄稀反而能幫助實現通便，自然就成了一件令人開心的好事。
而為了能夠順利排便，在日常生活中，大部分人都會將希望寄託在水果身上，比如人氣很高的熟香蕉，可謂是潤腸通便的絕佳選擇。
但實際上，除了香蕉能在一定程度上幫助人體通便外，這幾種具有通便功效的水果，也堪比“天然瀉藥”。
1.西梅
說到西梅，其實它除了價格有些昂貴外，幾乎沒有什麼太大的缺點，尤其是對於存在便秘問題的人來說，西梅可以算得上是一大“神器”。
因為西梅中含有較為豐富的山梨糖醇，這一成分能夠在一定程度上發揮很好的通便效果，而且它這一功能的發揮並不需要人體過多攝入，只需食用幾顆西梅，便能見到成效。
山梨糖醇會在人體的腸道內形成一種高滲環境，如此一來，水分自然就會得到很好的吸收。
而除了能發揮“吸水”作用外，作為一種碳水化合物，山梨糖醇還能夠被分解，進而產生氣體，如此一來，便能進一步加快身體的排便速率。
不過，不同種類的西梅，其所含有的山梨糖醇水平也有所不同，再加上每個人的腸道接受能力存在差異，所以，在通便效果的體現上，可能也會參差不齊。
2.白心火龍果
大家都知道，市面上所售賣的火龍果有紅、白兩色之分，而紅色火龍果所含有的甜菜紅素比較豐富，所以在抗氧化、抗炎方面，會更“優秀”一點，而白心火龍果，吃起來味道會比較清淡，並且相比於紅心火龍果，白心的往往更適合血糖水平高的人食用。
白心火龍果所含有的膳食纖維非常豐富，甚至比香蕉所含有的1.2g還要高出不少，大概每百克能達到2.8g左右，而紅心果則只有2.2g，因此，對於想要實現通便目的的人來說，吃白心火龍果效果可能會更好。
此外，白心火龍果還有大量的低聚糖，這對於其發揮預防便秘、調節腸道菌群等作用來說，也具有一定的積極意義。
3.獼猴桃
獼猴桃所含有的膳食纖維也非常高，而且還超過了火龍果的含量水平，幾乎每百克能達到2.6g~3.4g，所以，對於有排便問題的人來說，日常適量吃一些獼猴桃，也能在一定程度上緩解自身的相關困擾，不僅如此，獼猴桃所含有的維生素C也非常豐富，適量多吃還能很好地幫助人們增強免疫力，實現美容養顏等功效，可謂是“一舉兩得”。
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