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最容易毀掉關係的1個行為,很多人每天都在做

2024-11-25 11:07:33

你有過這樣的經歷嗎?

別人不經意間一個很小的點,比如一個隨意的玩笑,一個評價,甚至一個漫不經心的問題,都可能在你內心掀起一場狂風暴雨,在當下吞噬你、控制你,讓你陷入情緒低谷。

我有個朋友@蘇蘇,因為從小身材肥胖,感到無比自卑和難過。

長大後,她雖然已經減肥成功,但在一次同學聚會時,聽到別人不經意間調侃她“肥胖”的過去,瞬間很受傷。

她覺得那個同學是在嘲諷自己,當晚的聚餐甚至一口飯都不敢吃,過後也不願再參加這種聚會。

生活中這種例子比比皆是,有時候別人一句隨口的話,就會深深刺痛你的內心。

其實,這就是心理學上常說的“瀑布心理效應”。

瀑布心理效應,是指一個人無意間一句看似無心的話,觸動到另一個人內心的敏感點,讓TA十分不舒服。

表面上來看,資訊的發出者心裡很平靜,但發出的資訊被接收後,會讓接受者的心裡浪花四濺,從而導致接受者態度和行為發生變化。

就像大自然的瀑布,懸崖之上平緩流淌,懸崖之下亂珠碎玉。

這就類似我們常說的:“說者無心,聽者有意”。

但其實很多事情都是聽的人記住了,說的人早就忘了。

心理學家認為,這種效應的產生與個體的認知模式、情感狀態以及過往經歷密切相關。

當外界的言語觸及到我們內心深處某種未解的情感,或未被解決的心理問題時,潛意識裡都會立刻拉響警報。

這些被觸動的敏感點,有的可能源於過去的創傷,有的可能是未被看見的某部分自我在“作祟”,有的是被壓抑的需求顯形,使得我們不自覺放大自身的負面情緒,甚至導致我們對自身和外界的認知重構,從而影響行為決策。

每個人都有一些不能被觸碰的“禁地”。

但人是活在社會關係中的,往往不經意間,內心的傷痛都會被觸碰到,在心中泛起漣漪,甚至形成長久的“情緒風暴”。

既然瀑布心理效應如此普遍且影響深遠,那我們該如何應對呢?以下是一些心理學建議:

練習自我覺察

有時候我們感到有些事“好像不舒服”“好像不對勁”,雖然只是一瞬間,但這也表示這件事“你很在意”。

自我覺察的第一步,就是不要讓這些感覺溜走。

瞭解自己的敏感點,識別哪些語言或事情容易觸發自己的情緒反應。

然後透過自我察覺,可以在情緒被觸發時,及時調整心態,而不是“一石激起千層浪”。

2.在關係中要學會明確自我邊界

人類一切痛苦的根源,都源自缺乏邊界感。

邊界感,就像是我們在關係中能夠確定和維護自我的一條“警戒線。

尤其是在親密關係中,我們更知道,哪些話最能刺痛對方和自己。

所以,在關係中明確自己的“禁忌點”非常重要。

明確並守住它,才能保護自己不受傷害,也能避免越過邊界,在對方的傷口上反覆撒鹽。

3.跳過情緒,看見事實

想要克服情緒的困擾,首先要理解一點: 情緒並不是事實。

情緒其實是內心的一種投射。

很多時候並不存在一個真實的困境,把你嚇倒的只是某件事在你心上投射而成的巨大陰影。

試試把情緒當成一個顧問,想一想:“為什麼我會出現這種情緒?”

把目光從外在事件轉移到內在感受上,從第三方視角觀察和剖析自己,這樣可以幫助我們避免情緒的持續侵擾,留出更多理性思考的空間。

——而學習心理學的意義正在於此。

心理學的認知行為療法中,有一個非常經典的理論叫做“情緒ABC”理論。它把我們對事物態度的成因分成三種,分別是:外界事件、信念和情緒反應。

這一理念的核心內涵是:情緒的產生不是必然的,而是我們根據已有的信念,對外界世界進行的解讀,從而產生對應的情緒反應。

如果我們的信念發生改變,那麼產生的情緒也會隨之改變。

比如:多年不見的朋友用你小時候的“肥胖”來調侃你,乍一聽你會被刺傷,覺得對方那麼多年還在諷刺你,肥胖真是一種原罪。

但假如換一種視角,你對他很熟悉,知道他就是這樣的人,你很可能就不會那麼生氣了,甚至根本不會把他的話放在心上。

透過學習心理學,我們可以換一個視角,換一種思路,重塑我們原有的認知,幫助我們更好地應對那些突如其來的“情緒風暴”。

學習心理學不一定會讓我們變得更幸福,而是讓我們接受,不那麼幸福才是人生的常態,並且在面對人生的晦暗和痛苦時,會有更多的視角和方法去好好應對。

學習心理學不一定會讓我們與別人的關係更好,而是當我們面對人性的卑劣和陰影,有能力讓自己變得更好。

當我們因“他人的凝視”而失去了自我,它提醒我們,要看見這個脆弱而渺小的自己,然後好好去愛ta。

如果你想更好地用心理學幫助自己解決生活中的各種問題,可以試試看書自學,比如《普通心理學》和《發展心理學》等入門書籍,參加線上課程和講座等。

但因為心理學是一門系統的學科,純靠自己埋頭自學,很難理解到其中的奧秘。系統性地學習心理學,才能讓自己更快地成長起來。

而且學習心理學,除了能幫助你瞭解自己,你還能找到自我實現價值的“另一種可能”——做一名助人渡己的心理諮詢師。

如果你是0基礎小白也沒關係,只要滿足學歷在大專及以上,非心理學科班出身也能學。

學成之後,還可以先從兼職做起,既不過分影響自己的生活,又能幫助到別人,還能獲得額外收入。

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編輯:嚕嚕

圖源:pexels

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