你有過這樣的經歷嗎？
別人不經意間一個很小的點，比如一個隨意的玩笑，一個評價，甚至一個漫不經心的問題，都可能在你內心掀起一場狂風暴雨，在當下吞噬你、控制你，讓你陷入情緒低谷。
我有個朋友@蘇蘇，因為從小身材肥胖，感到無比自卑和難過。
長大後，她雖然已經減肥成功，但在一次同學聚會時，聽到別人不經意間調侃她“肥胖”的過去，瞬間很受傷。
她覺得那個同學是在嘲諷自己，當晚的聚餐甚至一口飯都不敢吃，過後也不願再參加這種聚會。
生活中這種例子比比皆是，有時候別人一句隨口的話，就會深深刺痛你的內心。
其實，這就是心理學上常說的“瀑布心理效應”。
瀑布心理效應，是指一個人無意間一句看似無心的話，觸動到另一個人內心的敏感點，讓TA十分不舒服。
表面上來看，資訊的發出者心裡很平靜，但發出的資訊被接收後，會讓接受者的心裡浪花四濺，從而導致接受者態度和行為發生變化。
就像大自然的瀑布，懸崖之上平緩流淌，懸崖之下亂珠碎玉。
這就類似我們常說的：“說者無心，聽者有意”。
但其實很多事情都是聽的人記住了，說的人早就忘了。
心理學家認為，這種效應的產生與個體的認知模式、情感狀態以及過往經歷密切相關。
當外界的言語觸及到我們內心深處某種未解的情感，或未被解決的心理問題時，潛意識裡都會立刻拉響警報。
這些被觸動的敏感點，有的可能源於過去的創傷，有的可能是未被看見的某部分自我在“作祟”，有的是被壓抑的需求顯形，使得我們不自覺放大自身的負面情緒，甚至導致我們對自身和外界的認知重構，從而影響行為決策。
每個人都有一些不能被觸碰的“禁地”。
但人是活在社會關係中的，往往不經意間，內心的傷痛都會被觸碰到，在心中泛起漣漪，甚至形成長久的“情緒風暴”。
既然瀑布心理效應如此普遍且影響深遠，那我們該如何應對呢？以下是一些心理學建議：
練習自我覺察
有時候我們感到有些事“好像不舒服”“好像不對勁”，雖然只是一瞬間，但這也表示這件事“你很在意”。
自我覺察的第一步，就是不要讓這些感覺溜走。
瞭解自己的敏感點，識別哪些語言或事情容易觸發自己的情緒反應。
然後透過自我察覺，可以在情緒被觸發時，及時調整心態，而不是“一石激起千層浪”。
2.在關係中要學會明確自我邊界
人類一切痛苦的根源，都源自缺乏邊界感。
邊界感，就像是我們在關係中能夠確定和維護自我的一條“警戒線。
尤其是在親密關係中，我們更知道，哪些話最能刺痛對方和自己。
所以，在關係中明確自己的“禁忌點”非常重要。
明確並守住它，才能保護自己不受傷害，也能避免越過邊界，在對方的傷口上反覆撒鹽。
3.跳過情緒，看見事實
想要克服情緒的困擾，首先要理解一點： 情緒並不是事實。
情緒其實是內心的一種投射。
很多時候並不存在一個真實的困境，把你嚇倒的只是某件事在你心上投射而成的巨大陰影。
試試把情緒當成一個顧問，想一想：“為什麼我會出現這種情緒？”
把目光從外在事件轉移到內在感受上，從第三方視角觀察和剖析自己，這樣可以幫助我們避免情緒的持續侵擾，留出更多理性思考的空間。
——而學習心理學的意義正在於此。
心理學的認知行為療法中，有一個非常經典的理論叫做“情緒ABC”理論。它把我們對事物態度的成因分成三種，分別是：外界事件、信念和情緒反應。
這一理念的核心內涵是：情緒的產生不是必然的，而是我們根據已有的信念，對外界世界進行的解讀，從而產生對應的情緒反應。
如果我們的信念發生改變，那麼產生的情緒也會隨之改變。
比如：多年不見的朋友用你小時候的“肥胖”來調侃你，乍一聽你會被刺傷，覺得對方那麼多年還在諷刺你，肥胖真是一種原罪。
但假如換一種視角，你對他很熟悉，知道他就是這樣的人，你很可能就不會那麼生氣了，甚至根本不會把他的話放在心上。
透過學習心理學，我們可以換一個視角，換一種思路，重塑我們原有的認知，幫助我們更好地應對那些突如其來的“情緒風暴”。
學習心理學不一定會讓我們變得更幸福，而是讓我們接受，不那麼幸福才是人生的常態，並且在面對人生的晦暗和痛苦時，會有更多的視角和方法去好好應對。
學習心理學不一定會讓我們與別人的關係更好，而是當我們面對人性的卑劣和陰影，有能力讓自己變得更好。
當我們因“他人的凝視”而失去了自我，它提醒我們，要看見這個脆弱而渺小的自己，然後好好去愛ta。
如果你想更好地用心理學幫助自己解決生活中的各種問題，可以試試看書自學，比如《普通心理學》和《發展心理學》等入門書籍，參加線上課程和講座等。
但因為心理學是一門系統的學科，純靠自己埋頭自學，很難理解到其中的奧秘。系統性地學習心理學，才能讓自己更快地成長起來。
而且學習心理學，除了能幫助你瞭解自己，你還能找到自我實現價值的“另一種可能”——做一名助人渡己的心理諮詢師。
如果你是0基礎小白也沒關係，只要滿足學歷在大專及以上，非心理學科班出身也能學。
學成之後，還可以先從兼職做起，既不過分影響自己的生活，又能幫助到別人，還能獲得額外收入。
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編輯：嚕嚕
圖源：pexels
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