在家練習手倒立的 5 個步驟，90%的人都只會前四步！

有幾年練習瑜伽經驗的同學們，發福利啦~你們是不是開始學手倒立了呢？今天這套小序列，在家，只需要一面牆，就可以練習手倒立。

手 倒 立

Handstand

練習手倒立，牆是最好的輔具。用牆練習手倒立的方式有很多種，今天推薦的方式，用牆但是不靠牆，牆只是作為腳的支撐點，更多地建立手臂、背部和核心力量。

1.下犬式

雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟儘量踩地，背部拉直保持1分鐘

2.L型手倒立

先面對牆站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩牆，腳回勾坐腳跟就是手放置的距離現在這裡保持1分鐘，然後換邊

3.L型手倒立

然後雙手撐地，腳踩到牆上，直到與臀部同高保持1分鐘

4.單腿L型手倒立

在L型手倒立基礎上，抬起左腿向上抬高，垂直地面保持1分鐘，換邊

5.手倒立

最後嘗試雙腿伸直併攏，看雙手之間練習時背後不要有硬的傢俱，需要的話用軟墊子保持儘量長的時間

注意，嘗試以上步驟，在自己能做到的位置停留，循序漸進，準備好以後，再進行下一步，每天堅持，也許你也會被自己的能力嚇到哦！每次練完手倒立，記得要拉伸，可以防止肩膀變得僵硬。

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