瑜伽側彎類體式，又叫側伸展式，在課堂中經常會練習到，既加強了力量，又鍛鍊了柔韌，比如：三角伸展式、側角伸展式、門閂式等等。
側彎類體式又稱“瘦腰神器”，不過也有些同學說練了沒效果，甚至腰疼。為什麼會出現這種情況呢？究其原因，是骨盆沒有正位！
骨盆在人體中的重要性
骨盆位於身體的中心部位，起著承上啟下的作用，是人體重心協調性和平衡性的關鍵。如果骨盆長期不正位，將導致脊柱側彎、腳踝膝蓋問題、長短腿、骨盆前傾或後傾、腰椎疾病…尤其是雙腿，因骨盆不正位而受到的不良影響更大。
下面以三角伸展式為例分析練習中如何使骨盆保持正位：
三角伸展式骨盆正位
正確的三角伸展式應是頭、背、臀、腿在同一平面上，想象自己在靠牆練習。在這個體式中骨盆需要從始至終保持正位。
為了做到這一點，左側骨盆外旋，右側骨盆內收。同時，右大腿肌肉上提、胸腔開啟。
用上瑜伽帶擺正骨盆
如果很難找到骨盆正位的感覺，我們不妨用上瑜伽帶。首先，將瑜伽帶做成一個大圈，把它套在大腿前側腹股溝和後腳足弓的位置，一定要繫緊瑜伽帶。
前大腿內側內旋上提，膝蓋和足弓上提脊柱拉長，胸腔開啟，髖部展開後腳外側壓實地面，骨盆擺正向前保持10-20個呼吸，換邊
配合呼吸，感受每一次練習帶給身體的微妙變化，用上輔具，使練習效果加倍！瑜伽是自己的內在旅程，不要跟別人比較，跟自己的昨天比，放下頭腦的判別，傾聽身體的聲音。
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