3個簡單安全的動作，讓大腿有力，保護你的膝蓋

3個簡單安全的動作讓大腿有力保護膝蓋。

人老腿先老，如果想要保護好膝蓋到80歲還能夠走路輕盈，那麼就要先把腿部的力量建立起來。今天教你一個非常簡單的動作，每天重複練習非常有效。

·如果你是在辦公室或者是在家裡，可以坐在椅子上像這樣練習。首先屈膝，把腿向上抬，大腿抬高，腳慢慢的蹬出去，腳尖朝上，感覺大腿前側發力，然後再屈膝，重複10個一組，每次練習3組。

·如果你在家裡面躺在床上，可以像這樣屈膝，腳向上抬高，大腿前側充分的發力，把膝蓋蹬直，腳掌向上蹬，然後下落抬腿，重複10次一組，連貫完成3組。

·如果你是在家裡站著練習，可以單手扶著椅子，另外一隻手叉腰，然後屈膝上抬。首先練習屈腿上抬，可以直接完成30個一組，然後慢慢的進階變成直腿向前蹬，在這裡可以每一次保持2到3秒鐘，10次一組，完成3組。

·最後你再去進階，練習到直腿上抬，定住下落，定住下落，定住下落，每天練習10分鐘，強化你的腿部力量來保護膝蓋。

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