疲勞的時候，許多人會習慣性搓搓臉，搓完就會覺得精神很多。
這是因為搓臉能舒緩面部肌肉，加速區域性血液迴圈，起到提神效果。
而關鍵就在於“搓”這個動作，類似中醫按摩推拿中摩、擦的手法，能夠舒筋活絡、活血化瘀，甚至起到預防疾病的作用。
中醫說“頭為諸陽之會”，腦部血液迴圈不暢的時候，我們會頭暈、頭痛，嚴重還會引起昏厥、等。
經常搓額頭，可以增加大腦的供血量，活躍大腦的血液迴圈，從而起到提神醒腦的作用，讓人感覺神清氣爽。
方法：左右額頭各搓100次。搓後注意不要吹冷風，受涼適得其反。
常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流動情況，緩解鼻腔乾燥，增強鼻腔內纖毛的活性，幫助過濾空氣中的有害物質，同時溼化、加溫空氣，使得吸入肺內的空氣更加清潔、溼潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。
方法：用食指和中指沿鼻翼兩側上下搓，搓100次。遇到痠痛的地方，可適當點按。
耳朵，是除了手和腳以外，人體第三個能夠刺激到全身多處經絡和臟腑的地方。經常搓耳朵，有利於醒腦、明目，對患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
另外，中醫講“腎開竅於耳”，經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。
方法：用手指沿外耳廓從上至下揉搓，注意耳蝸和耳後的溝處也要搓到，搓至耳朵微微發熱就好。
平常我們生氣的時候，也會搓搓胸口順氣，可見這個動作確實能起到調節情緒的作用。其實，這個動作除了平息怒火，還可以提高免疫功能。
因為搓胸能刺激這裡的胸腺。胸腺是人體內重要的免疫器官和內分泌腺體，主要參與機體的免疫反應，過了三十歲就會逐年衰退，到六十歲基本就萎縮，搓胸有利於激發它的活力。
方法：將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋（肋骨處），做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。
中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。
此外，搓腰也可以使區域性皮膚裡的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，防治因風寒、勞累引起的腰痛。
方法：用手掌在腰部上下來回搓100～200下，最好是貼著皮膚搓，搓到皮膚微熱。
中醫認為人的手上有很多穴位， 這些穴位和身體器官都一一對應，如中衝穴對應心包（心血管迴圈）、少澤穴對應腎功能等。經常搓手可以刺激穴位，相當於給體內各個器官按摩，尤其是心臟，有利於活血通絡。
另外，手部的肌肉和關節運動受到大腦的指揮和調控，搓手也可以強化手和腦的反射，加強手指靈敏度，讓大腦越來越靈光。
方法：手掌對搓100下，手背對搓100下，最好是搓到微微發熱、發汗。
人的足底有64個反射區，分別對應著人體的五臟六腑，比如心臟、肝臟。搓腳可以刺激這些反射區，可以啟動人體相應的器官功能調節。
所以經常搓腳，對高血壓、神經衰弱、各類頭暈頭痛、耳鳴、失眠、腸胃疾病都有較好的輔助治療作用。還能促進血液迴圈，增強大腦皮層的供血量，有助於改善大腦功能。
方法：用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每隻腳搓100次左右，最好搓到腳心發紅發熱，配合熱水泡腳，效果更好。
如果腳底容易發乾，可加上幾滴甘油搓腳。如果腳部痠痛、麻木的，可手蘸少許白酒進行搓腳，加強活血止痛。
參考資料：
1.陳海襄，陳朝明，王娟編. 人體經絡使用手冊 配圖版[M]. 2023
2.有種養生叫“搓”！中醫指出最該搓的6個部位.生命時報.2023-6-30
3.常搓搓身體這8個地方，越“搓”越長壽，很多人還不知道！健康時報.2020-12-11
4.方藥中. 溫病條辯講解-方藥中論醫集（第四輯）.人民衛生出版社.2007
