時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

練習手倒立注意這 4 點,零受傷進步快!(收藏級)

2024-12-13 15:15:09

在手倒立中找到平衡和穩定的感覺棒極了!慢慢地,很多伽人也開始加入手倒立的練習行列。但是,漸漸的,有些人手腕受傷了,或者總是進步不大。這都是因為在蠻練!練習手倒立,還是有很多技巧的。

今天不講詳細的技巧,但是列出4個大的方向,知道這4點對你的練習也會很有幫助的。這4點分別是:

1.手腕力量的熱身

2.找到身體的整體性

3.要把身體開啟找到平衡

4.日常飲食營養要跟上

1.手腕力量的熱身

手腕的熱身很重要,足夠的熱身可以避免手腕疼痛。手腕受過傷的伽人都知道,受傷後需要很長一段時間恢復,所以預防為主,熱身一定要做。

下面10個動圖示範手腕熱身的正確方式:

動作一:

手肘開啟抬高,雙手展開握拳快速重複1分鐘

動作二:

雙手合掌,五指展開呼氣下壓手腕,吸氣上舉到胸前重複10次

動作三:

雙手十指交扣,順時針轉動10次逆時針轉動10次

動作四:

上下左右甩動手腕,靈活手腕關節重複30秒

動作五:

雙手撐地,五指開啟吸氣抬起掌根,呼氣下落重複10次

動作六:

膝蓋跪地,雙手撐地,指尖朝前吸氣往前推,呼氣向後推重複10次

動作七:

膝蓋跪地,雙手撐地,指尖朝後吸氣往前推,呼氣向後推重複10次

動作八:

雙手撐地,變換手指和掌心的朝向前後左右拉伸,重複3組

動作九:

雙手握拳,拳眼朝前呼氣彎曲手肘向前,重複3次然後轉動拳眼朝向,各保持3個呼吸

動作十:

雙手撐地,抬起膝蓋來到下犬然後再次彎曲膝蓋,重複10次

2.找到身體的整體性

當練習手倒立,上半身(從手臂到骨盆)要變成一個整體,要求手臂要有力,核心要穩定,核心的穩定來自於肚臍收向腰椎的力量。

瑜伽女神Kino比較推薦這幾個動作加強核心:

1.坐立抬腿

坐立,雙腿向前伸直繃腳背雙手在大腿前側指尖點滴吸氣,抬起左腿向上靠近胸腔保持脊柱延展腿伸直保持5次呼吸,換邊重複3組

2.平衡前屈

坐立,彎曲膝蓋靠近胸腔繃腳背,雙手抓腳外側,腳離地核心內收,緩慢把雙腿伸直保持5次呼吸,重複3組

3.L型手臂支撐

坐立,雙腿伸直回勾雙手在大腿兩側撐地呼氣內收核心往前摺疊吸氣,抬起臀部和雙腿離地繃腳背保持5次呼吸,重複3組

4.天平式

膝蓋跪地,雙手在腿兩側撐地,膝蓋在手指前呼氣內收核心,吸氣手臂用力,抬起臀部和膝蓋保持5次呼吸,重複3組如果可以的話,讓雙腳離地

3.要把身體開啟找到平衡

手倒立其實就是平衡,柔韌性和力量的平衡,光有蠻力沒有柔韌性,是很難在手倒立中找到平衡的。所以,練習核心的同時,要加強柔韌性的練習。

4.日常飲食營養要跟上

練習需要熱量需要營養,所以要合理搭配飲食,如果你在練習手倒立,消耗比較大,要補充足夠的蛋白質,多吃五穀雜糧水果蔬菜,保持身體的活力。

以上的建議希望對大家的練習有所幫助,如果想要找更多練習手倒立的技巧,可以檢視往期欄目哦!

更多瑜伽乾貨 請關注“瑜伽路上”公眾號

熱門資訊
  • 貝莫蘇拜單抗再獲NMPA批准!“進軍”非MSI-H或非dMMR子宮內膜癌 | 2024-11-29 21:48:12
  • 飛young啟航,一陸生花|婦科菁英論壇成都線下會盛大來襲 | 2024-11-29 21:48:28
  • 胃HER而來 | 胃癌關愛日,聚焦HER2陽性晚期胃癌精準治療 | 2024-11-29 21:53:33
  • 心中恆久的“蘋果”,光影后的守護者 | 2024-11-29 21:57:49
  • 勸你多吃這些食物,降低19種患癌風險!食物清單請收好! | 2024-11-29 21:58:57
  • 近一半人不知道自己得了高血壓?尤其這些人要重視血壓監測! | 2024-11-29 22:02:11
  • 國談收官第二日:多隻創新藥相關股票上漲 | 2024-11-29 23:20:01
  • 身心疲憊的時候,你需要這樣一套30分鐘的陰瑜伽 | 2024-11-30 08:05:23
  • 間斷性四肢麻木、抽搐,手指腳趾形態特別,你能想到是哪種內分泌疾病嗎? | 2024-11-30 08:10:01
  • 【科普營養】每天吃多少?用手量!18張原創圖片教會你 | 2024-11-30 09:09:45
  • 【極養視界】提升免疫力,膳食補充劑是不是答案?! | 2024-11-30 09:09:46
  • 直立性低血壓,可致暈厥和跌倒 | 2024-11-30 09:10:07
  • 排便也有“黃金時間”?每天這3個時間排便,或更有利於長壽 | 2024-11-30 09:16:37
  • 建議所有東亞女性:儘早走出自我設限的牢籠 | 2024-11-30 11:03:38
  • 多少家庭以為的“閤家歡”,不過是又一場隱性暴力的開端 | 2024-11-30 11:03:39
  • 心理學大師卡爾·羅傑斯:人生最大的智慧,是認識你自己 | 2024-11-30 11:03:41
  • 醫藥代表管理將迎來更嚴監管,醫藥代表的九大禁止行為 | 2024-11-30 11:19:27
  • 陣陣鼾聲中,你的血壓正在升高! | 2024-11-30 11:35:54
  • “電錘治病:豐縣街頭的“神醫”還是騙局?” | 2024-11-30 13:13:59
  • 首屆中國數智健康學術會議在滬召開 | 2024-11-30 14:24:04
  • 有尿,為何就要透析?腎臟排“毒”,最厲害的是3個毒素! | 2024-11-30 15:38:23
  • 8個身體重要的健康指標,你都達標了嗎?趕緊對照一下! | 2024-11-30 16:08:20
  • 體寒分三級,看看你是第幾級?告別體寒試試這6個方法! | 2024-11-30 16:08:21
  • “癌症媽媽”的“遺願清單”實現了:晚期乳腺癌藥物納入醫保 | 2024-11-30 16:47:38
  • 首診後再找醫生看檢查結果咋辦?多家醫院推出“二次報到”系統 | 2024-11-30 16:53:08
  • 初中生也會得水痘?醫生:多為突破性病例 | 2024-11-30 17:32:57
  • 71歲男子清晨去世?醫生嘆息:早上3個忌諱習慣,害慘了中老年人 | 2024-11-30 18:05:48
  • 李蘭娟院士解讀《肝衰竭診治指南2024》|CSID 2024 | 2024-11-30 18:16:14
  • 老人在三甲醫院住了十多年…… | 2024-11-30 18:16:16
  • 患者劇烈腹痛,誤以為外科急腹症,診斷出乎意料 | 2024-11-30 18:16:17
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們