最近，喜歡跳廣場舞的王阿姨不願意出門了，至於原因卻閉口不談，起初家裡人沒當回事，可沒過多久，大家發現王阿姨行為舉止有些異常，頻繁跑廁所不說，一天要換3、4條褲子，以前活潑好動，現在經常無精打采地躺在床上。
家人們直覺不對勁，反覆追問王阿姨，她才難為情地說是“漏尿”“下腹一直有墜脹感不舒服”，聽完之後大家連忙帶她去醫院，醫生一診斷髮現是盆底肌受損。
盆底肌，對於女性而言，是一群非常重要的肌肉群，深度影響著排尿、排便和性生活。但由於所處位置隱秘，很多人對它一無所知。
盆底肌就像一張吊網，把膀胱、陰道、子宮和直腸等盆腔器官固定在正確位置。
可一旦這張網失去彈性，不能發揮正常的承託作用，這些盆腔器官就可能會移位，導致一系列的隱患。
壓力性尿失禁(最常見)：在咳嗽、打噴嚏、運動或行走時會不自主地漏尿，嚴重影響生活質量。
影響性生活：可能導致陰道鬆弛、敏感度降低，從而影響性生活的體驗感，同時因為尿失禁問題，女性可能出現性慾降低的現象。
增加生殖系統感染風險：可能使陰道口過度敞開，給病菌可趁之機，增加感染風險。
盆腔器官脫垂：可能出現子宮脫垂、膀胱脫垂等嚴重問題。
生育是女性盆底肌損傷的重要原因。
在妊娠過程中，子宮的增大對盆底肌施加了持續的壓力，從而增加盆底肌的負擔。
而在順產過程，盆底肌承受巨大的拉伸力，可能會直接導致肌肉撕裂，加重損傷程度。
年齡增長、某些生活習慣和疾病，同樣也是盆底肌損傷的重要殺手。
隨著年齡增長，尤其是女性絕經後，激素水平的下降會影響盆底肌的彈性，增加盆底功能障礙的風險。
慢性支氣管炎、肥胖、長期便秘或重物搬運，都可能使腹壓過大，從而損傷盆底肌。
所以說，盆底肌損傷並不是孕婦專利，不同年齡段的女性都可能遇到盆底肌損傷，但還算安慰的是，盆底肌這塊肌肉，可以透過鍛鍊重新變得結實。
很多人知道這項修復盆底功能的運動，但做得對的人卻不多。
盆底肌藏得比較深，我們平時可以透過這個方法來感知它，在尿到一半時突然中斷，這種夾斷感就是盆底肌收縮的感覺。
溫馨提醒：凱格爾運動不僅有利於女性，男性鍛鍊也可幫助改善性功能、尿失禁等問題。
盆底肌鍛鍊的進階版是陰道啞鈴運動，透過重力牽引激發盆底肌肉的自動收縮反應，鍛鍊盆底肌肉的同時緊緻陰道。
如果上述方法都不管用，建議要及時去醫院進行專業治療，常見如“生物刺激反饋療法”包含電刺激生物反饋法、磁刺激治療等有利於幫助恢復盆底肌的收縮功能。
總的來說，盆底肌損傷問題不容忽視，假如你或者身邊的女性朋友不幸碰到了，別慌！該治療的及時去治療，平時多多鍛鍊，早干預才能早痊癒。
參考資料：
[1]王新.孕婦盆底功能狀況調查及盆底肌鍛鍊持續性指導效果研究[D].南方醫科大學,2012.
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