天氣冷了，很多人每天 會減少開窗通風。經常開窗通風和不愛開窗，時間長了會有什麼差別？原來健康差別這麼大！
冬天完全閉門關窗不可取
上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科副主任醫師陳運2024年在健康時報刊文介紹，冬季，很多老人會選擇把門窗緊閉，窩在家中“貓冬”。但在把寒冷關在窗外的同時，也把“缺氧”的汙染空氣關在了屋內。實驗顯示，在10平方米的房間裡，如果門窗緊閉，讓3個人同時在室內，3個小時後，會使房間內溫度上升，二氧化碳、細菌、灰塵數量都會增加。
長時間吸入這樣的空氣，輕則會出現頭痛、頭暈、精神萎靡不振、睡眠質量差等症狀，重則會誘發或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對健康十分不利。天氣晴朗時開窗通風，這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。①
健康時報 任璇/攝
經常開窗通風有這些好處！
1.抑鬱風險低
2024年9月在《情感障礙雜誌》 刊發的一項研究顯示，與不開窗通風的老年人相比，每週開窗通風＞5次與老年人出現抑鬱症狀的可能性降低33%顯著相關。
在我國老年人群中，高頻率的開窗通風與老年抑鬱症狀發生率降低存在顯著的線性相關。 ②
研究截圖
2.呼吸疾病風險低
長沙市第三醫院（湖南大學附屬長沙醫院）呼吸與危重症醫學科五病室副主任範杜2024年接受華聲線上採訪時表示，進入冬季，空氣相對乾燥，我們的鼻腔、咽喉等黏膜失去水分，降低了防禦能力，容易被各類病菌感染。
定期開窗通風，保持室內空氣流通，可以降低房間內病原體濃度，減少人與病原體接觸的機會，進而防止疾病發生。 ③
3.大腦更舒服
長時間不通風會導致室內的氧氣不足，長期在這樣的環境裡，就會因缺氧引起頭暈、頭痛等，甚至引發其他疾病。
陳運醫生在該院公眾號刊文介紹，透過通風換氣，一方面把有害的、被汙染的空氣及各種致病因子排出室外，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質，改善人體免疫系統、呼吸系統以及中樞神經系統的功能，調節大腦皮層的興奮度。 ④
健康時報 任璇/攝
開窗通風有講究，做好4件事
1.每天至少開窗通風2次
天氣晴朗時開窗通風，讓室內室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣進入室內，這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。陳運醫生建議，每天開窗2次，時間上可以選擇上午9～11點以及下午2～4點，這兩個時間段的車輛相對較少，空氣汙染物也少，每次開窗20分鐘左右。 ④
此外，在早晚交通高峰時段，汽車排放的尾氣會使空氣質量變差，如果居住在交通主幹道附近，且樓層較低，開窗通風最好避開這一時段。 ⑤
2.每次開窗不短於15分鐘
每次開窗通風的時間不短於15分鐘，20-30分鐘為宜。如果只將窗戶開個小縫，通風時間需增至30-60分鐘。 ⑤
3.開窗通風最好對流一下
通風方式以形成對流為佳，例如開啟家中距離最遠的窗戶和門，讓流動的空氣穿過整個房間。
如果有感冒患者在家，則要慎重，可房間依次開窗通風，注意防寒保暖。
冬季切忌衣著單薄吹風或出汗時吹風，這很容易誘發感冒。室內溫度不要因開窗而降到16℃以下，最好控制在18℃~23℃。 ⑤
4.氣溫低時窗戶開小一點
當室內人員密集或在感冒流行季節時，應開窗通風。這時如果氣溫非常低，可以留一點小縫，通風的同時又不會很冷。 ⑤
精選
文章
本文綜合自：
①2024-11-26健康時報《“貓冬”要防缺氧》
②Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults.Journal of Affective Disorders.2024
③2024-11-18華聲線上《氣溫驟降，收好這份呼吸道疾病預防小貼士》
④2019-01-16上海中醫藥大學附屬龍華醫院《冬季室內易缺氧，試試這些“氧”生的好辦法》
⑤2023-12-08北京市疾病預防控制中心《【北京疾控提醒您】天冷了，怎麼開窗通風才正確》
編輯：任璇
審稿：魯洋
