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如何面對日常生活中的情緒波動？
撰文：鄢楊燁
在我們的日常生活中，許多人都會經歷情緒波動，忙碌的工作、生活壓力、人際關係等都可能讓人感到心煩、急躁甚至容易發火。這種情緒波動有時候會被誤認為是“躁狂”，他們之間有什麼區別呢？
在心理健康領域，躁狂通常是指一種極端的情緒高漲狀態，它不僅僅表現為易怒或心煩，而是涉及到一系列複雜的情緒、認知和行為變化。瞭解這些差異，對於區分常見的情緒波動和躁狂症狀至關重要。
什麼是躁狂？
躁狂是一種明顯的情緒高漲狀態，通常是雙相情感障礙的組成部分。在躁狂發作期間，個體的情緒、思維和行為會發生劇烈變化，表現出與其常態大相徑庭的特點。躁狂的症狀包括但不限於：
1. 情緒極度亢奮：患者可能表現為持續的高興、激動或極度愉快。
2. 精力過剩：出現過度活躍、無休止的談話，或者長時間無法休息。
3. 判斷力受損：患者可能做出衝動決策，如過度消費、不理智的投資或人際關係中的極端行為。
4. 睡眠需求減少：即使很少睡覺，患者仍然感到精力充沛。
5. 衝動行為：可能會出現魯莽的行為，如危險駕駛或不當的社交行為。
情緒波動與躁狂的區別
雖然情緒波動和躁狂症在某些方面看起來有相似之處，但它們在多方面存在根本的差異：
1
持續時間
情緒波動通常持續的時間較短，可能幾個小時到幾天不等。
躁狂則是一種持久的狀態，可能持續數天、數週，甚至更長時間。
2
情緒的強度與控制能力
情緒波動的情緒變化通常與實際的外部刺激（如壓力、衝突等）相關，並且情緒波動一般不會導致無法控制的行為。
躁狂則是一種失控的情緒狀態，患者可能無法自我調節情緒，並且往往做出極端的、無法預測的行為。
3
對生活的影響
情緒波動一般不會導致嚴重的生活功能障礙，雖然可能讓人感到不適，但並不會嚴重干擾工作或社交生活。
躁狂則可能導致工作、家庭和社會功能的重大障礙，甚至危及患者的健康和安全。
4
情緒反應的原因
情緒波動通常與具體的生活事件、壓力或環境因素密切相關。
躁狂則可能沒有明確的觸發因素，往往是一種內在的心理病理表現，常見於躁鬱症等情感障礙。
如何應對情緒波動和躁狂？
面對日常生活中的情緒波動，我們通常可以透過一些方法來調整自己的心態和情緒。例如，深呼吸、冥想、運動或與朋友談話都能有效緩解焦慮和急躁感。
然而，如果你或身邊的人頻繁出現類似躁狂的症狀，且這些症狀持續時間較長或影響到生活質量，建議及時尋求專業幫助。躁狂通常需要透過專業的治療來管理，包括藥物治療（如情緒穩定劑、抗精神病藥物等）和心理治療（如認知行為療法等）。
結語
情緒波動大並不意味著躁狂發作，心煩急躁、容易發火等情緒波動是我們日常生活中常見的情感體驗，它們與躁狂症狀之間有著重要的區別。但如果這些症狀超出了正常的情緒波動範圍，可能需要專業的心理健康評估與治療。瞭解這些區別，有助於我們更好地識別並管理情緒波動，保持心理健康。如果你或他人出現情緒過度亢奮或無法控制的行為，不要猶豫，請及時尋求專業的支援和治療。
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本文來源：上海交大醫學院附屬精神衛生中心
責任編輯：葉子
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