作家席慕容有一段話，我特別喜歡：
“在一回首間，才忽然發現，原來，我的一生的種種努力，不過只是為了周遭的人都對我滿意而已。
為了要博得他人的稱許與微笑，我戰戰兢兢地將自己套入所有的模式，所有的桎梏。
走到中途，才忽然發現，我只剩下一副模糊的面目，和一條不能回頭的路。”
我們每個人，也許都在人生的某段路途中，過於在意他人對自己的認可。
從競爭和比較中，一次次確認自己的定位。
然後在追逐的過程中，逐漸被焦慮統攝，最終失去了自我。
今天的來訪者阿敦，也曾墮入焦慮的深淵，最終影響了學業和生活。
所幸，她在心理諮詢中挖掘到了這份“對比和焦慮”背後的原因，深深地改變了自己接下來的人生。
從小學到高中，我在班上一直是沒人注意的邊緣角色。我也不在乎別人的看法，所以過得很開心。
學習上也一樣非常樂觀，沒有任何考試壓力。
這種狀態一直持續到高三。
剛進入高中時，我的成績其實在班級排名只屬於中後段，那時除了作業之外，所有的心思都花在玩耍上。
後來，一次意外骨折，開啟了我的逆襲人生。
因為耽誤一了個月，回到教室後的我，感到了自己與同學們的差距，於是開始玩了命的學習。
之後每次考試成績排名都有提高，最後穩定在班級前十。
最高光時，高考前的最後四次模擬考試中，有三次是班級第一，甚至到了年級一百。
要知道，當時整個年級有1500名同學。
一開始，看到成績提高，我很開心，感覺付出有了收穫。
可隨著同學和老師的讚美和追捧越來越頻繁，我的壓力越來越大。
我開始擔心：
自己不能保持這個成績；
臨近高考，如果失常怎麼辦？
焦慮之下，我越來越難以專心複習，狀態越來越差。
到後來，甚至對考試產生了一種恐懼心理，開始害怕考試。
我嘗試透過跑步來緩解這種焦慮心態。
可只要一停下腳步，回到日常生活之中，注意力又會被焦慮和恐懼統攝了。
我還記得高考之前的最後一次模擬考試，在理綜考試時，因為幾道題不會做，我連續跳過好幾道題，心裡面也開始慌張，感覺這次考不好了。
接著，便是焦慮，坐立難安，冒著冷汗，做不了題。
最後，我只能向監考老師申請中止了考試。
走出考場後，我四肢無力，和班主任交談了一會兒，耽誤半小時之後，調整心態又回到了考場，強撐著把題做完了。
最後我的成績跌倒了班級十幾名，在其他同學看來可能還算不錯，班主任也拿我去調侃同學：
比你們少花半小時，最後還比你們考的高。
可在這之後，我更加不自信了，開始自我懷疑，覺得之前考得好只是運氣。
我開始強烈擔心高考發揮會失常。
可當我越擔心、越焦慮，我就越害怕，不敢去面對。
迫於緊張的複習，我沒有停下來總結和反思。最終，硬著頭皮度過了高考，還好，結局不算太差。
本來以為上大學就會好，可事實證明，那不是過去式。
那種焦慮、不安、失控的感覺，開始在我心裡播種、瘋漲，逐步成為了一種日常。
本來想著上了大學，除了學習之外，會有更大的舞臺展示一個人的綜合素質。
然而，面對一個全新的環境，我完全適應不了。
首先是競選班長不成。
後來加入其他社團，剛開始，我很多東西都不會做，也缺乏能力去組織策劃活動，在一些事情面前舉步維艱。但反觀周圍的同學，對於這些事好像都手到擒來。
這時，高三那種逼仄、恐慌的焦慮感，再次席捲而來。
我因為同學們的出彩而焦慮，也會因為自己的不夠優秀而焦慮。
這讓我無法專注於日常學習和生活。
到後來，它甚至成為我唯一關注的問題，越是抗爭，就越難以擺脫，我真的不知道該怎麼辦才好。
就在我處在抓狂的邊緣時，有要好的同學推薦我加入學校心理協會。
慢慢地，我對心理學產生了一些興趣，也瞭解到心理諮詢會是一種解決困擾的有效方法。
於是，我開始走進了心理諮詢室的門。
坦白說，我剛剛預約完心理諮詢，就已經感到了焦慮。
焦慮心理諮詢本身，焦慮不能正常地面對心理諮詢師，焦慮我可能真的患了心理疾病。
但從一開始，諮詢師的所言所行，就讓我慢慢放下了心來。
他先是向我保證諮詢過程的所有東西都會保密。
“所有交流內容都是保密的，只有我們兩個人知道，你的同學家人等其他任何人都不會知道。”
“你可以說出所有心裡話，你在這裡是安全的。”
他的開場溫柔而坦誠，讓我漸漸放下了心理防備。
而當我和他訴說所有的事，與我那幾乎難以啟齒的焦慮感後，諮詢師並沒有站在心理學專業的角度分析，沒有把我當成病人，甚至沒有直接告訴我解決辦法。
而是用一種很特別的方式——帶我玩遊戲，並引導著，讓我自己說出了原因。
他先是讓我環視一下四周，說出房間裡面有哪些紅色的東西，我非常仔細地把房間裡幾乎所有的紅色都指出來了。
接著，他讓我閉上眼睛，說出房間裡面有哪些綠色的東西，我在腦海裡努力地回憶，但是什麼都想不起來。
後來他向我解釋，我剛開始的注意力全都在紅色的事物上，越是注意紅色就越容易忽略綠色。
紅色，是別人的優點；而綠色，是自己的優點。
在關注別人的優點時，我們往往容易忽略自己的優點，而當你專注於自己的綠色時，也就不那麼注意別人的紅色了。
這遊戲讓我一下子頓悟了，也找到了焦慮的原因。
在隨後的諮詢中，他更像是一位人生導師。
他看出了我的不自信，以及我對於未知的恐懼。告訴我一些人生哲學，讓我明白了大多數人都是平凡的。
以及我們面對未知的事情，應該是什麼樣的心理反應。
在這之後，我不再過度關注別人的優點，可以學習借鑑這種優點，但是沒有必要為此忽略自己的優點，並因此貶低自己。
我一直記得諮詢師說的：
“羨慕，是看到別人過得好，你心裡面希望和他一樣好；嫉妒，是看到別人過得好，就感覺自己過得不好。”
“而恨，則是希望別人過得不好。”
“這三種不同態度，取決於你對自己的認可程度。如果對自己很自信，感覺自己過得很好，就不會去羨慕或是嫉妒他人。”
除此之外，她還幫我更深地瞭解幸福和自由:
“幸福有兩個決定因素，外部因素是一個人所處的社會環境，內部因素是他的思想，而內部因素是幸福的決定因素。”
“一個人可以被剝奪任何東西，除了這個人最後的自由——在既定的環境下選擇自己抱持什麼態度的自由。”
記得有一次，當我和諮詢師說到：“別人誇我，總讓我覺得不自在。”
他反問：“如果是你獨處時，欣賞自己的優點讓你感到舒服還是不舒服？”
“如果不舒服，是為什麼呢？擔心自己跌下神壇、變得傲慢、與別人產生隔閡，還是其他原因呢？”
我仔細想了一下，是壓力。
幾乎條件反射般，我將自己的價值感投射於成績與排名，只能透過與他人對比來實現。
而我對此，並不舒服。
現在，我開始試著關注自己。
做任何事，只是想著這是我想要的嗎，我喜歡嗎，我能從中得到快樂和成長嗎？
如果答案為“是”，我可以比任何人都卷，但只為了自己。
如果答案為“否”，即便我的選擇被他人視為非主流、躺平、不夠積極，我也無所謂。
因為人生是曠野，不是軌道。
心理諮詢後，我終於明白了這句話。
後來，我們的諮詢重點，落在了“如何有效應對焦慮”。
諮詢師告訴我：“走出焦慮的關鍵，是完全接受它，保持原狀。”
在這裡，我也想分享給也許被焦慮困擾、甚至影響身心健康的你們。
第一步，接受焦慮。
每當它出現，不要第一時間抗拒，而是同意、歡迎它，也許說一句“你好”。試著用接受來替換你的拒絕、憤怒和討厭。
因為抵抗，只會延長它帶來的痛苦，從而影響我們的思考、情緒和行為。
而接受，可以讓焦慮順其自然地流逝。
第二步，監視焦慮。
將自己和焦慮這個體驗分離開來，客觀地審視它。
比如從0到100給它打分，看它是如何起伏的。帶著自我觀察來看它，觀察焦慮的頂峰和低谷。觀察自己的想法、情感和行動。
像一個不會過度關心的旁觀者，將基本的自我與焦慮分離開來。
請記住，你只是處於焦慮狀態，而非焦慮本身。
第三步，帶著焦慮行動。
像根本不焦慮那樣行動，正常工作，必要時放慢速度，但是一定要繼續。
調整好呼吸頻率，放鬆、深深地呼吸，然後正常行動。
第四步，重複以上這些步驟，直到焦慮降低到一個合適位置。
第五步，保持期待。
只要我們活著，就必定會存在不同階段的煩惱和焦慮。沒有人是全能的、無堅不摧的。
因此，大可以期待未來會出現什麼樣的焦慮，擺正自己的位置，當它再次出現的時候，接受它。
最後，我想聊聊心理諮詢對我對我而言的意義：
它引導我去思考、去沉澱，從而認清心理問題背後的本質。
當然，也有很多其它可以調解情緒、解決困擾的方法。
但心理諮詢的特殊之處就在於，諮詢師是專業的，他們具有心理學專業知識，經過了專業的培訓，擁有合適的諮詢技巧方法以及豐富的處理類似問題的經驗。
透過心理諮詢，能夠更專業、準確、及時地發現並解決我們的問題。
如果讓我用一個詞形容，那就是“剝洋蔥”。
心理諮詢像剝洋蔥一樣，為我層層拆解焦慮發生、發展的核心，同時也為我提供了戰勝焦慮的工具。
這一趟心靈之旅，讓我終生受益。
如果你也有同樣的“心理感冒”，希望新的一年，你也可以勇敢地出發，邁向新的征程。
為了向更多人普及心理諮詢，鼓勵更多人面對困惑時向外求助，壹心理推出半價心理諮詢。
涵蓋情緒壓力，戀愛婚姻、個人成長、家庭關係四大板塊，能在不同的方向滿足你的需求。
大部分人能在心理諮詢中，體驗被理解和接納是一種什麼樣的感覺，固化的思維得以鬆動，壓抑的感受得以表達……
堅持心理諮詢，能讓你發現隱藏在問題和情感背後的意義，能夠與內在真實的自己對話，對自己有更加全面和清晰的認知，用積極的態度去生活……
很多人在長期諮詢後問題得到了改善，開啟了更舒適、坦然、通透的人生。
因此，壹心理甄選心理諮詢師，推出半價諮詢優惠，期待與你一起改變。
出發！到新的愛與喧囂中
邂逅燈火通明的自己↓
作者：來訪者阿敦
編輯：Lilith
圖源：Pexels
