明天即將迎來除夕，家家精心準備了的團圓大餐，面對餐桌上的各種美食，很多人一不小心就吃撐了。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復中心副主任潘江介紹，可以試試以下這些中醫消食小妙招，幫助緩解腹脹、積食等不適，讓腸胃輕鬆減負。
一、消食
艾灸是透過燃燒艾草產生的溫熱刺激穴位，起到溫通經絡、散寒除溼、調和氣血的作用，對緩解消化不良有一定幫助。
常用穴位：神闕穴、中脘穴、足三里等。
操作方法：將艾條點燃後，距離穴位2-3釐米進行懸灸，以區域性皮膚感到溫熱但無灼痛感為宜，每個穴位艾灸10-15分鐘，每日或隔日艾灸一次。
功效：艾灸神闕穴可溫補元陽、健運脾胃；艾灸中脘穴能增強脾胃功能，促進消化；艾灸足三里有助於調理脾胃、增強體質，改善消化功能。
二、推拿消食
推拿以手法作用於人體體表特定部位，達到調理身體、促進消化的目的。
1、摩腹
平躺在床上，放鬆身體，將雙手搓熱後疊放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向輕輕打圈按摩。按摩時力度適中，由淺入深，逐漸增加力度，每次按摩10-15分鐘。
功效：這種按摩方式順著腸道的走向，能推動食物在腸道內的執行，促進胃腸蠕動，幫助消化食物，緩解腹部脹滿感。
2、揉按天樞穴
天樞穴位於肚臍旁開兩寸處，用食指和中指指腹按壓天樞穴，兩側穴位同時操作，每次按壓3-5分鐘，以穴位產生酸脹感為宜。
功效：天樞穴是大腸經的募穴，能調理腸胃氣機，促進消化吸收，對便秘、腹脹等消化問題有很好的緩解作用。
三、針灸消食
針灸是中醫傳統療法之一，透過刺激特定穴位來調節人體氣血執行和臟腑功能，從而促進消化。常用穴位包括：
1、足三里
位置：位於小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。
功效：此穴是足陽明胃經的合穴，有調理脾胃、補中益氣、通經活絡的作用。針灸足三里穴能夠增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，從而緩解胃脘脹滿、消化不良、食慾不振等症狀。
2、中脘穴
位置：位於上腹部，前正中線上，臍中上4寸。
功效：此穴為胃之募穴、八會穴之腑會，能和胃健脾、降逆利水。針灸中脘穴可以調節胃腸功能，使胃腸的蠕動更加協調，減輕胃腸負擔，緩解胃脘疼痛、腹脹、消化不良等問題。
3、內關穴
位置：位於前臂掌側，曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
功效：此穴是手厥陰心包經的穴位，能寧心安神、調節胃腸功能，還可寬胸理氣、和胃降逆，減輕噁心、嘔吐等不適。
醫生提醒，針灸治療需由專業中醫師操作，應根據患者的具體症狀、體質等因素，精準選穴並採用適當的針法，以確保安全有效地促進消化功能恢復。
四、功法消食
適當的運動對於促進消化至關重要，飯後半小時後，可以進行散步、太極拳、八段錦等較為緩和的運動。
1、八段錦第三式——“調理脾胃須單舉”
自然站立，雙腳與肩同寬。雙手向上翻轉，掌心向上，手指交叉。接著，右手向上託舉，手臂伸直，左手下按，掌心向下，同時微微屈膝下蹲。
動作要舒緩，配合呼吸，上舉吸氣，下按呼氣。左右交替進行，每側各做3-5次。這個動作可以透過拉伸身體的經絡來增強脾胃功能，促進消化。
五、中藥茶飲消食
可以用家中常見的中藥材製作消滯解膩茶，緩解消化不良等腸胃問題。
1、山楂茶
山楂含有有機酸，如山楂酸、檸檬酸等，能夠促進胃液分泌，增加胃內酶素，幫助消化。
做法：每次用10-15克山楂片，用開水沖泡，浸泡15-20分鐘後飲用。
2、陳皮茶
陳皮含有揮發油、橙皮苷等成分，能促進消化液的分泌。陳皮茶有獨特的香氣，能起到理氣健脾、消滯解膩的作用。
做法：取適量陳皮，約5-10克，洗淨後用開水沖泡，燜泡10分鐘左右即可。
3、大麥茶
大麥含有澱粉酶等成分，能促進食物消化。大麥茶有淡淡的麥香，能起到開胃、助消化的功效。
做法：將大麥炒熟，取約15-20克，用開水沖泡，晾涼後飲用。醫生提醒，春節期間，家中可以備一些常用的消滯中成藥，如健脾丸、枳實導滯丸、保和丸、開胸順氣丸、沉香化滯丸等。
另外，應根據個人體質和具體情況，選擇適合自己的消食方式。如果消化不良問題嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，以便明確病因，進行針對性的治療。
湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 針灸推拿康復中心 潘江關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
