每週三次戶外40分鐘快走，既能提升記憶力，又能緩解情緒壓力。
這是一項發表在《美國國家科學院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的研究發現，每週三次進行40分鐘的戶外快走，一年海馬體的體積增長了2％，相當於逆轉了一到兩年的與年齡相關的損失。
這兩年幾乎每個週末我都會戶外徒步8-10公里，週中還會找兩個中午午飯後在附近的公園走四五十分鐘。
我家老大一直到上大學，每週都堅持至少三四次戶外運動，每次至少1.5小時。
老二現在也一樣，週中一次戶外攀巖、一次騎腳踏車或滑板、，週末跟著我們徒步。
其實孩子成績不好、脾氣差、懶散拖拉，有一個萬能良方：戶外運動！
為什麼戶外快走有效？
提升記憶力：
增加血流量：快走可以增加大腦的血流量，為大腦提供更多的氧氣和營養，從而促進神經元的生長和連線。
促進神經生長因子：運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，這種因子有助於神經細胞的生長和存活，增強記憶力和學習能力。
緩解情緒壓力：
釋放內啡肽：運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾蒙”，能夠減輕焦慮和抑鬱情緒，提升心情。
減少應激激素：快走可以降低體內的皮質醇水平，這是一種應激激素，高濃度的皮質醇會對大腦產生負面影響，導致情緒波動和認知功能下降。
改善行為表現：
提高注意力：定期運動可以提高孩子的注意力和集中力，減少懶散和拖拉的行為。
增強自信心：透過完成運動目標，孩子會感到成就感，這有助於增強他們的自信心和自我效能感。
實施建議 1. 制定計劃
固定時間：選擇固定的三天，例如週一、週三和週五的下午放學後或週末的上午。
設定目標：每次快走40分鐘，可以根據孩子的年齡和體力情況適當調整速度和距離。可以從20分鐘，30分鐘，慢慢調整，保證讓孩子覺得愉快有趣為前提，不要變成學習一樣的任務噢。
2. 選擇合適的地點
安全環境：選擇安全的公園、小區或操場進行快走，確保沒有交通危險。
自然環境：儘量選擇有綠色植被的地方，自然環境對心理健康的益處更大。
3. 增加趣味性
親子互動：家長可以陪伴孩子一起快走，增加親子互動，同時監督孩子的安全。
遊戲化：可以透過設定小目標或小遊戲來增加快走的趣味性，例如尋找特定的植物或動物，或者進行簡單的尋寶遊戲。
我的學霸課裡附了100多個提升學習力、專注力的遊戲，很多都適合帶孩子在戶外徒步時進行，比如鍛鍊孩子聽覺專注的遊戲，鍛鍊身體專注力的遊戲，都特別適合在戶外進行，帶著遊戲去徒步， 大大提升 了親子陪伴質量
4. 監測進展
記錄進步：可以記錄每次快走的時間、距離和感受，讓孩子看到自己的進步。
反饋鼓勵：及時給予孩子正面的反饋和鼓勵，增強他們的積極性。
每週三次、每次40分鐘的戶外快走，不僅可以提升孩子的記憶力和學習能力，還能緩解他們的情緒壓力，改善行為表現。 家長的陪伴和支援是關鍵，透過共同參與，不僅能增強親子關係，還能讓孩子感受到運動的樂趣和益處。
對了，好多學員私信問我什麼時候開始直播，最近一直出差，週末我和大家一起聊聊親子溝通和兒童的潛能開發，可以點選下面預約直播噢
