做家長的總是希望自己的孩子更聰明，學習成績更好。
孩子是否擅長讀書或考試，百分之六七十跟天賦有關，剩下的百分之三四十，由後天養育決定。
而後天養育，對於提升孩子智力最重要的三件事，就是睡眠、營養和運動。這三件事，相當於為孩子的大腦充電。
孩子擁有一顆電量充足的大腦，才能運轉得更快，學習效率更高。
現在的孩子一般不缺營養，缺的比較多的是運動和睡眠。關於運動，我以前已經寫過很多文章，今天，我想再聊聊睡眠。
我自己從小也有睡眠障礙，經常是晚上睡不著，白天哈欠連天。這種體質似乎也遺傳給了我兩個孩子。我也為提升倆娃的睡眠質量下了很多功夫。（參考文章：）
我家閨女，從小睡眠質量特別差。經過多年的努力，現在終於有了一些改善，但仍然狀態不穩定，有時睡得好，有時睡得差。
而她的學習成績，也跟睡眠質量直接相關。
如果哪天睡得香，精神好，那麼考試或做題的正確率，能在95%以上。
如果哪天沒睡夠，腦子斷電，那麼解題的正確率就降到85%左右，甚至能把以前做對的題做錯。
所以，我現在對閨女操的心，一半都在她的睡眠上。
每當我看到其他孩子因為學習、看書，甚至玩手機而熬夜，我就有些痛心疾首。
當然，不排除有少部分人就是天生的精力過人，熬夜也不影響第二天的學習和工作。
但事實上，每天早上都有家長向我求助“孩子起不來床”，每天晚上都有家長抱怨“孩子不能專注寫作業。”
而這些問題的深層原因，主要還是睡眠出了問題。
今天，我又收集整理了一部分關於睡眠的資料，供大家參考對照：
睡眠的作用
• 恢復體力：睡眠期間，身體得到休息和恢復，肌肉得以修復，能量得以補充。
• 鞏固記憶：睡眠對記憶的鞏固至關重要。在睡眠中，大腦會重新啟用和整理白天學習的資訊，幫助記憶長期儲存。
•心理健康：睡眠對於心理健康至關重要，缺乏睡眠可能導致焦慮、抑鬱和其他心理健康問題。
• 增強免疫力：睡眠有助於免疫系統的正常運作，缺乏睡眠可能會降低身體對疾病的抵抗力。
• 促進生長和修復：在兒童和青少年中，睡眠是生長激素釋放的關鍵時期，對生長發育至關重要。對於成人來說，睡眠期間身體會修復受損的細胞和組織。
• 提高認知功能：睡眠有助於提高注意力、決策能力和創造力等認知功能。
• 調節代謝：睡眠影響身體的代謝過程，包括食慾控制和葡萄糖代謝，對體重管理和糖尿病控制有重要作用。
• 心血管健康：充足的睡眠有助於降低心血管疾病的風險。
• 皮膚健康：睡眠期間，皮膚細胞更新和修復，有助於皮膚健康和延緩衰老。
• 延長壽命：長期缺乏睡眠與多種健康問題和早逝風險增加有關。
睡眠質量差可能存在的原因
• 體質因素：有些人可能天生體質較為敏感，容易受到外界因素的影響，導致睡眠質量下降。
• 精神心理因素：長期的壓力過大、過度緊張、情緒不好等都可能干擾睡眠中樞，造成睡眠障礙。
• 遺傳因素：失眠具有家族聚集性，某些基因變異與失眠風險增加相關。
• 心理認知因素：個體的心理認知過程，如對睡眠的過度關注和擔憂，可形成惡性迴圈，加劇失眠症狀。
• 疾病因素：許多常見病，如血糖高、心臟病、消化系統疾病等，都可能導致失眠，因為疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。
• 環境因素：外在的環境因素，如噪音、光照、溼度、生活事件、作息時間等，都會影響睡眠。
• 生活方式：包括飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律等，都可能導致睡眠質量差。
• 神經生物學因素：失眠可能與大腦中多種神經遞質和激素的分泌失衡有關，這些物質的異常變化可影響睡眠-覺醒週期的調節。
最後，我發現有些家長情緒波動大，教育孩子缺乏耐心，也跟自己睡眠不足，能量不足有關。
希望大家對照以上知識點，幫自己，也幫孩子改善一下睡眠。
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我是華川（川媽），一位心理諮詢師和家庭教育工作者。諮詢問題請加個人微信，Chuanma04.（已新增川媽微信的家長請不要重複新增）
作者簡介
華川（川媽）,著有《溫和而堅定地養兒育女—二胎媽媽正面管教踐行記》，《遊戲，破解教育難題的金鑰匙》，《婚姻關係的七道考題》。噹噹網、淘寶網等平臺均有售.
