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讓孩子熬夜學習,不如讓孩子早點睡覺

2024-11-28 22:02:14

做家長的總是希望自己的孩子更聰明,學習成績更好。

孩子是否擅長讀書或考試,百分之六七十跟天賦有關,剩下的百分之三四十,由後天養育決定。

而後天養育,對於提升孩子智力最重要的三件事,就是睡眠、營養和運動。這三件事,相當於為孩子的大腦充電。

孩子擁有一顆電量充足的大腦,才能運轉得更快,學習效率更高。

現在的孩子一般不缺營養,缺的比較多的是運動和睡眠。關於運動,我以前已經寫過很多文章,今天,我想再聊聊睡眠。

我自己從小也有睡眠障礙,經常是晚上睡不著,白天哈欠連天。這種體質似乎也遺傳給了我兩個孩子。我也為提升倆娃的睡眠質量下了很多功夫。(參考文章:)

我家閨女,從小睡眠質量特別差。經過多年的努力,現在終於有了一些改善,但仍然狀態不穩定,有時睡得好,有時睡得差。

而她的學習成績,也跟睡眠質量直接相關。

如果哪天睡得香,精神好,那麼考試或做題的正確率,能在95%以上。

如果哪天沒睡夠,腦子斷電,那麼解題的正確率就降到85%左右,甚至能把以前做對的題做錯。

所以,我現在對閨女操的心,一半都在她的睡眠上。

每當我看到其他孩子因為學習、看書,甚至玩手機而熬夜,我就有些痛心疾首。

當然,不排除有少部分人就是天生的精力過人,熬夜也不影響第二天的學習和工作。

但事實上,每天早上都有家長向我求助“孩子起不來床”,每天晚上都有家長抱怨“孩子不能專注寫作業。”

而這些問題的深層原因,主要還是睡眠出了問題。

今天,我又收集整理了一部分關於睡眠的資料,供大家參考對照:

睡眠的作用

• 恢復體力:睡眠期間,身體得到休息和恢復,肌肉得以修復,能量得以補充。

• 鞏固記憶:睡眠對記憶的鞏固至關重要。在睡眠中,大腦會重新啟用和整理白天學習的資訊,幫助記憶長期儲存。

•心理健康:睡眠對於心理健康至關重要,缺乏睡眠可能導致焦慮、抑鬱和其他心理健康問題。

• 增強免疫力:睡眠有助於免疫系統的正常運作,缺乏睡眠可能會降低身體對疾病的抵抗力。

• 促進生長和修復:在兒童和青少年中,睡眠是生長激素釋放的關鍵時期,對生長發育至關重要。對於成人來說,睡眠期間身體會修復受損的細胞和組織。

• 提高認知功能:睡眠有助於提高注意力、決策能力和創造力等認知功能。

• 調節代謝:睡眠影響身體的代謝過程,包括食慾控制和葡萄糖代謝,對體重管理和糖尿病控制有重要作用。

• 心血管健康:充足的睡眠有助於降低心血管疾病的風險。

• 皮膚健康:睡眠期間,皮膚細胞更新和修復,有助於皮膚健康和延緩衰老。

• 延長壽命:長期缺乏睡眠與多種健康問題和早逝風險增加有關。

睡眠質量差可能存在的原因

• 體質因素:有些人可能天生體質較為敏感,容易受到外界因素的影響,導致睡眠質量下降。

• 精神心理因素:長期的壓力過大、過度緊張、情緒不好等都可能干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。

• 遺傳因素:失眠具有家族聚集性,某些基因變異與失眠風險增加相關。

• 心理認知因素:個體的心理認知過程,如對睡眠的過度關注和擔憂,可形成惡性迴圈,加劇失眠症狀。

• 疾病因素:許多常見病,如血糖高、心臟病、消化系統疾病等,都可能導致失眠,因為疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。

• 環境因素:外在的環境因素,如噪音、光照、溼度、生活事件、作息時間等,都會影響睡眠。

• 生活方式:包括飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律等,都可能導致睡眠質量差。

• 神經生物學因素:失眠可能與大腦中多種神經遞質和激素的分泌失衡有關,這些物質的異常變化可影響睡眠-覺醒週期的調節。

最後,我發現有些家長情緒波動大,教育孩子缺乏耐心,也跟自己睡眠不足,能量不足有關。

希望大家對照以上知識點,幫自己,也幫孩子改善一下睡眠。

--------End---------

我是華川(川媽),一位心理諮詢師和家庭教育工作者。諮詢問題請加個人微信,Chuanma04.(已新增川媽微信的家長請不要重複新增)

作者簡介

華川(川媽),著有《溫和而堅定地養兒育女—二胎媽媽正面管教踐行記》,《遊戲,破解教育難題的金鑰匙》,《婚姻關係的七道考題》。噹噹網、淘寶網等平臺均有售.

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