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運動能降血壓,高血壓人群到底應該怎麼運動?醫生告訴你答案

2024-01-27 09:23:55

一直以來,關於“患者能否堅持運動”的爭論從未停息過,部分學者認為,適當運動有助於改善血管健康,對調控血壓有一定幫助;而還有一部分人則認為,體育訓練容易導致患者血管內的脂肪斑塊脫落,繼而引起血栓等嚴重病情,保持靜養才是最佳護理方式。

不過,隨著研究的不斷深入,人們逐漸形成了統一觀點:即運動鍛鍊對高血壓的調理作用因人而異。

雖然這結論聽起來有點兒“踢皮球”的意思,但其佐證資料卻值得一看,那麼就正方言論來說,運動對於高血壓來說,能帶來哪些好處呢?做運動時,又應該注意什麼呢?

一、運動鍛鍊對高血壓患者的好處

1.改善體質條件

高血壓對人體健康的影響是多方面的,包括但不限於肌肉力量下降、免疫活性降低以及大腦功能衰退。而恰好,運動鍛鍊能夠對這3個方面分別進行改善。

無論是中低強度的有氧運動(例如慢跑、游泳),還是抗組訓練(例如俯臥撐、引體向上),都能夠促進自身肌細胞的更新修復,繼而緩和肌肉老損趨勢。

而且,運動還能改善心肺功能,繼而增強免疫力與大腦思維效率,對身體健康是有不小幫助的。

因此,高血壓患者在日常生活中能夠透過適量運動,進行“對沖”性治療,繼而降低病情不斷深化的風險。

2.調理心肌收縮能力

日常生活中,高血壓患者尤其需要注意自身心肌功能的健康狀況,以防出現心肌缺血、心梗、冠心病等嚴重併發症,而在這一方面,保持適量運動同樣有一定功效。

在運動鍛鍊期間,心臟的搏動與泵血能力會更加強健,這對維持心肌活力是很有必要的,此外,運動對肺部組織的強化效果也有助於保持心肺迴圈的通暢,從而改善人們的心肌狀況。

3.減少不良情緒

運動同時也是一種積極的解壓方式,對於有高血壓的朋友來說,經常會處於一種相對消極的精神狀態之中,若是還有來自工作或家庭等多方面的壓力,那麼就很容易使得病情加重。

而在這種情況下,若能透過運動來釋放壓力,不僅對家庭和睦有幫助,還能輔助治療血壓異常,大家不妨一試。

二、高血壓患者的運動要點

1.避免高強度活動

血壓偏高的朋友在進行運動鍛鍊時,要注意限制強度與時間,儘量採取低強度的有氧與抗阻模式。由於強度過高的鍛鍊可能會加重心腦血管負擔,並誘發急性病症,因此,並不建議血壓尚不穩定的朋友採用。

2.儘量在家人陪同下活動

由於個人的體質不同,人們對運動的承受能力也有所差異,因此,高血壓患者在進行活動鍛鍊時,最好有人看護,如有意外發生,能保證第一時間尋求醫生幫助。

此外,大家在活動期間,也別忘了自行準備急救藥物,最好將硝酸甘油或速效救心丸放在容易拿到的地方,或許能在關鍵時刻發揮重要作用。

【本圖文由“千金芳”新媒體獨家原創出品,作者棉花,未經授權,請勿轉載、複製】

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