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女性40歲後容易內分泌失調?做好這些事,將內分泌拉回“正軌”

2024-01-27 09:53:41

由於女性身體構造以及生理機制存在特殊性,所以在40-50歲這一階段,往往更容易出現內分泌失調與激素失衡等問題,繼而表現出神經疲乏、肌肉酸脹、脾氣火爆等症狀,而這,也就是我們常說的女性更年期。

女性更年期的到來,大多是卵巢等器官產生性激素的能力降低,使得體內的雌激素、孕激素含量快速下降,而各個器官無法及時適應這種變化,繼而引起的多種不適症狀。

那麼,若是女性內分泌失調了,該怎麼調理回來呢?做好這4件事,身體會慢慢調整回來。

1.保障睡眠健康

大多數中年女性都會有夜間睡不著、白天精神差的煩惱,即便是入睡之後,也常常是淺睡多夢、清晨早醒,睡眠質量很差,而失衡的睡眠狀況又會進一步影響內分泌健康,最終形成惡性迴圈。

因此,減少熬夜行為,調整睡眠質量就尤為關鍵了,女性群體在夜間入睡前,不妨喝一杯溫熱的牛奶,這樣既能夠安神助眠,也能夠保障夜間腸胃與肝腎的合理運轉,對改善精神狀況有不少好處。

2.保持運動習慣

內分泌失調的另一個重要原因便是身心擁堵,由於氣血迴圈不暢,再加上新陳代謝速率偏低,內分泌腺就會普遍缺少活力,因此,激素失衡的狀況會更為嚴重。

若能在此階段適當的堅持體育鍛煉,則可以充分活絡氣血,繼而加快毒素與廢物的排出,促進內分泌穩定。

對於中年女性朋友來說,瑜伽、慢跑以及普拉提或許是比較適合的訓練種類,不妨給自己制定詳細的運動計劃表,根據計劃進行效果會更好。

3.沒事泡泡澡

若您在進入中年後,經常感到精神疲倦、體力不支的話,不妨透過泡熱水澡這一途徑來加以改善。

將身體置於溫熱的清水之中,不僅能夠提高全身的代謝速度,也能夠輔助毛孔進行舒張,繼而排出殘留的代謝廢物與體表死皮。

而且,在晚間入睡前泡澡,還能夠發揮舒緩身心的效果,這對清心助眠也有不錯的效果,值得一試。

4.調理飲食結構

進入中年階段後,人們的腸胃消化能力往往不會再像年輕時那樣強健,若還是堅持高油高脂、葷菜為主的飲食搭配習慣,則難免會讓身心感到擁堵,甚至加重體內的溼氣淤積。

因此,40歲之後的女性朋友,在飲食方面應當以植物性飲食為主,同時適當吃些精瘦肉或白肉,以此來平衡營養攝取與腸胃之間的關係。

此外,黃豆是自然界中為數不多的能夠雙向調節雌性激素分泌的食材,內分泌狀況不佳的朋友可以適當多吃些豆製品,或許能夠改善病情。

【本圖文由“千金芳”新媒體獨家原創出品,作者棉花,未經授權,請勿轉載、複製】

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