當前，肥胖是全球最大的公共衛生難題之一，已成為威脅人類健康的第一殺手。多項研究表明，肥胖是一種複雜且多因素的慢性疾病，影響著人們生活的方方面面。許多人試圖透過鍛鍊身體的方式來達到減肥的目的，但體力活動並不是主要的挑戰，關鍵在於保持長期的鍛鍊習慣。近日，一項發表在《公共科學圖書館》上的研究指出，跳舞是一種有效的減肥方式，而且它更容易長期堅持，同時還能改善情緒，擁有更多的社互動動機會。
經常跳舞的人
可有效減少身體脂肪
這項來自湖南科技大學體育學院的研究人員對多項研究進行了薈萃分析，評估了10項研究中收集的證據，這些研究考慮了各種型別的舞蹈對超重和肥胖人群的健康益處。研究分析結果發現，與不跳舞的人相比，經常跳舞的人在身體質量指數（BMI）、腰圍、體脂百分比和脂肪減少方面都有所改善。
研究僅納入超重和肥胖【BMI＞24或脂肪異常（男性＞20%，女性＞25%）】的受試者，納入研究的干預僅是舞蹈，但對舞蹈的強度和形式沒有限制。參與者接受了至少4周的舞蹈干預，在篩選過程中消除了任何組合干預（如舞蹈與阻力訓練相結合）。
研究包括許多舞蹈形式，如啦啦操、尊巴舞、印度班格拉舞、傳統舞、廣場舞、有氧健身舞等。除了每週跳5天的廣場舞和跳兩次印度班格拉舞外，所有參與者每週都有三次舞蹈課，跳舞時間從40分鐘到90分鐘不等。所有的研究至少持續了4周，大多數持續了3個月，還有一項持續了一年。
研究結果發現，與正常生活方式相比，跳舞對超重和肥胖人群的身體成分改善具有顯著效果。從薈萃分析來看，跳舞顯示出有效降低BMI、脂肪百分比和脂肪重量的能力，經常跳舞的人平均減掉了大約1.8千克，其中約1.58千克是脂肪，同時腰圍也縮小了約2.54釐米。
研究人員指出，對於許多人來說，跳舞可能是比傳統健身更實用的鍛鍊方式，主要因為它能將焦點從鍛鍊轉移到娛樂上。幾乎任何型別的舞蹈，只要定期進行，都可以幫助減肥，而且舞蹈越活躍，好處就越大。任何年齡段的人都可以跳舞，唯一不同的是型別，如老年人如果感覺不太活潑，可以嘗試交際舞。
跳舞不僅減肥
還能讓身心更健康
跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，作為當前尤為流行的有氧運動，男女老少皆可以練習。它需要全身肌肉的配合，特別是需要腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉參與，這樣可以幫助鍛鍊全身肌肉，增加身體的代謝率，促進脂肪燃燒。此外，跳舞還可以提高心肺功能，預防疾病。
《自然》雜誌發表的研究稱，60歲以上的人，一週跳舞3次，每次跟著音樂弦律步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週跳舞7小時以上，可以使乳腺癌患病率降低20%，對2型糖尿病防治也有良好的作用。《新英格蘭醫學雜誌》的研究報道，一週跳舞3小時以上，可以使罹患心血管疾病的風險降低35%~40%。
不僅如此，世界衛生組織還認定跳舞是“世界上最好的運動”。有資料統計，每跳一段舞，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
美國出版的《跳舞！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士表示，之所以推薦大家跳舞而不是慢跑，是因為跳舞比慢跑更安全。對於很少運動以及30歲以上的人來說，貿然跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷，心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
此外，跳舞還可以緩解神經和肌肉緊張，改善情緒。研究表明，經常進行跳舞運動，能分泌出一種叫“快樂激素”或者“年輕激素”的內啡肽，使人心情變得愉悅。所以，常跳舞的人總是比一般人快樂得多。
跳舞雖好
但要注意熱身和放鬆
雖然跳舞對人體的好處有很多，但這並不是說跳舞時間越長越好，最好控制在兩個小時之內，不然可能會過度勞累產生不良後果。
跳舞是一種有氧運動，運動前的熱身準備工作也很重要。在跳舞前最好能夠認真做好熱身，進行全身的拉伸運動，如活動關節和韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉等。這樣做的目的是柔軟肌肉、加大身體的柔韌度，防止身體拉傷受損。
而在跳舞結束後，建議增加身體放鬆環節，對四肢、腰部等進行按摩。這樣一來可以幫助緩解由於運動帶來的肌肉緊張，也可以使身材更勻稱。在按摩過程中對於腿部的按摩顯得更為重要，這個環節做好了，能夠幫忙塑造好看的腿形。
此外，有些人透過跳舞減肥急於求成，於是選擇運動量超大超級激烈的舞蹈，以為這樣的方式可以起到迅速瘦身減肥的效果。其實，這種想法是錯誤的。不建議選擇激烈型舞蹈，因為激烈型舞蹈所能堅持的時間並不會很長。湖南科技大學體育學院的研究人員指出，跳舞需要至少3個月的干預時間才能對身體成分產生實質性影響。
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記者 || 董超
編輯 || 顏紅波
