你聽過零成本抗癌嗎？
我們先來看看兩個真實的抗癌故事，運動抗癌，他們都做到了！
01、確診時只剩3個月，卻用61場馬拉松跑出生命奇蹟
賀明確診肺癌晚期那年才53歲，化療了33次效果都不佳，病情沒有好轉跡象，醫生告知可能只剩下3個月可活，在生命進入倒計時刻，他決定做點不一樣的東西。
在身體條件可以支援的情況下，他開始慢慢嘗試運動鍛鍊。也是偶然看到同城舉辦了一場馬拉松，心裡泛起一股衝動。然而也正是這個想法，改變了他接下來的人生軌跡。
短短三年間，從半馬到全馬，他一邊跑步訓練，一邊也沒放棄抗癌治療，期間累積完成61場馬拉松賽事，也成為賽場上著名的“跑馬抗癌鬥士”。
02、與癌症抗爭20年，堅持游泳最終治癒
張雷才40多歲已經2次患癌，最嚴重的時候還發生了肺轉移，光是手術就做了3次，加上長期的化療，頭髮也掉光了。
雖然大家都知道治療希望不大，但她不想就此放棄，覺得自己的人生不應該停在這裡，“就像游泳一樣，要活就得往前遊。”
在堅持治療之餘，她也沒放棄游泳鍛鍊，一開始她也只能堅持短程的泳道，後來遊得多了，身體各項指標也慢慢恢復正常，直到成功抗癌。
一、運動抗癌的真相：在身體內創造“抑癌環境”
國際權威期刊《Medicine & Science In Sports & Exercise》曾釋出過這樣一項研究，根據報告顯示，運動會促使人體釋放出一種抑制癌細胞生長的物質，在強健體魄之餘，也間接形成了一個“抑癌環境”！
研究員邀請了10名平均年齡在73歲的前列腺癌患者，要求每週完成至少300分鐘的運動量，12周後發現，患者的肌細胞因子產生了抑制腫瘤生長的能力。
研究人員表示，長期運動確實可以幫助人體創造抑制癌症生長的環境。
《美國醫學會雜誌•內科學卷》也發表過相關研究，透過分析歐美144萬人運動情況後，發現鍛鍊降低了13種癌症患病風險。
如今越來越多研究證實，運動在抗癌方面的作用，而這種零成本的抗癌方法，也給很多抗癌患者開闢了另一條生機。
二、運動是如何發揮抗癌作用的？
雖然“運動”對抗癌的作用已經被證實，但還是有很多人並不清楚這個作用機制，甚至很難說出原因。那麼運動與抗癌到底是怎麼發生連結的？
1、調節免疫助抗癌
有研究顯示，癌症患者在運動的時候會釋放比如白介素-6等抗癌作用分子，調節體內免疫功能，幫助DNA修復，抑制癌細胞生長，隨著免疫能力增強達到輔助抗癌效果。
2、提高細胞抗氧化能力
運動可以提高細胞的抗氧化能力和代謝能力，幫助患者減少體內過多的自由基，實現DNA自我修復，減少有害物質集聚，從而降低患癌率。
3、控制體重助抗癌
運動可以幫助控制體重，要知道，超重對誘發乳腺癌、結直腸癌、肝癌等13種癌症有很大的聯絡，透過運動減輕體重，也是在降低癌症發生風險。
但北京體育大學運動人體科學學院張一民教授也表示，運動干預雖然對抗癌有作用，但不等於可以治療癌症，強調運動應該作為輔助療法，和臨床治療手段相結合，達到1+1＞2的效果。
專家還建議癌症患者開展運動過程中，要注意科學、合理的規劃運動，要保持循序漸進原則，時間不宜過長，需根據病情和體力選擇適合的運動時間，比如下午5點到7點人體血壓水平最穩定，新陳代謝速率也比較快，各方面機能也處於比較好的時候，可以選擇該時段進行鍛鍊。
世界衛生組織建議，成人活動量因保持每週至少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。
三、“價效比”最高的運動或是這2種
瞭解了運動的作用機制，那麼哪些運動更適合健康需求？其實關於這一點權威雜誌《柳葉刀》曾給出過答案，透過跟蹤8萬人不同運動型別下的全因死亡情況，發現最具價效比的運動是這3種：
1、游泳
游泳是全身性鍛鍊方式，特別是有助於改善我們心肺功能，控制心血管疾病的發病風險。
2、揮拍運動
揮拍運動可以鍛鍊到我們全身的肌肉，有利於骨骼健康，而且打球過程也會鍛鍊大腦反應速度，增強注意力和大腦活躍度，延緩大腦衰老速度。
3、室內有氧運動
室內有氧運動也是很好的鍛鍊心肺功能的運動方式，除了可以降低心血管疾病發病風險，還可以降低約27%全因死亡率，對人體健康非常有益。
現在入冬後，運動過程也要注意低溫影響，運動時間最好選在上午9~11點，氣溫和能見度較高適宜開展運動；另外也要注意保暖和熱身，減少著涼風險。還有注意運動過程如果出現疼痛情況，說明身體已經‘超負荷’，就要適度調整鍛鍊方式了，避免對身體的持續傷害。
所以運動也不能瞎練，鍛鍊的時候應該注意上述要點，合理安排運動時間和運動方式，才能達到健康運動標準，另外堅持也很重要哦！
參考資料：
[1]《最新研究證實：運動真的能抗癌！》.科普中國.2022-04-30.
[2]《為什麼運動可以防癌？運動使癌細胞肉眼可見地“消失”！》.健康時報.2022-05-19.
[3]《運動真的能抗癌！中國腫瘤患者運動治療專家共識來了》. 浙江省腫瘤醫院.2023-10-09.
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