在一些腎友的眼裡，我今天要跟大家分享的，是3個“壞習慣”，可能還是特別壞的習慣！
但實際上，我要說的這些“壞習慣”，不但不壞，還在無形中幫助了許多腎友獲得更好的康復效果。
如果有，那麼，我要恭喜你，幹得漂亮！
1.
沒那麼“忌口”
健康飲食對腎病康復，重要嗎？
當然非常非常重要！
但一些腎友，把腎病飲食=這不吃那不吃，不吃肉，不吃豆腐，不吃辣椒，不吃蛋，不吃魚...將錯誤的忌口方式，當成金科律例來膜拜。
“不吃蛋，覺得雞蛋是發物；不吃豆製品，聽說植物蛋白有害；不吃肉，漲肌酐漲尿酸；不喝奶，怕奶製品磷高；不吃水果，太生冷；不吃蔥薑蒜辣椒，它們刺激腎.....”健康的食物這不吃那不吃，每天只敢吃有限的幾種素菜，自以為是最嚴格、最正確的忌口。
確實忌得很辛苦，然而這樣嚴格忌口下，一些人卻離腎病康復之路越來越遠！
為什麼？
因為，良好的營養狀態對慢性病康復太重要了。錯誤忌口，營養從哪裡來？體重快速往下掉、血白蛋白低、吃飯沒胃口、頻繁感冒、發育遲緩、貧血、經常覺得冷、乾嘔、沒精神...這些都是營養狀態差的表現。
唇亡齒寒的道理，大家應該都懂，整個身體都被營養不良拖垮了，還談什麼腎病康復？
營養跟不上，會加大腎病患者康復難度。對於透析患者，營養不良更意味著縮短生存期。
注：血白蛋白水平，是反應營養狀態的最重要指標之一
只要掌握合適的量和搭配，那些健康的食物，腎友很少有不能吃的。豆腐能吃，肉能吃，魚能吃，蛋能吃...別吃那些健康人也應該少吃的食物比如加工肉、甜飲料、油炸、榨菜等。
再根據個人情況做出適當調整： 鹽得少攝入；在營養狀態較好的前提下 適當減少總蛋白質攝入量，可以延緩腎功能惡化速度； 血鉀高的話，高鉀水果和蔬菜暫時別吃或者焯水之後再吃。
總之，健康的食物懂得雨露均霑，適可而止的腎友們，遠遠比那些這不吃那不吃的人，體質好得多。
2.
沒那麼愛“靜養”
一些人認為，腎病最好靜養，不能勞累所以千萬別運動，多躺多休息。
休息當然沒錯，誰都需要休息。但好好休息，並不意味著就要“靜養”，不能運動。
已經有越來越多的研究支援，運動對各種慢性疾病管理的重要性。運動應該作為一個“藥”，一個“處方”去指導患者使用。因為合理運動，提高心肺功能，改善代謝，增強體質等等，好處實在是太多了。
各個階段的腎友，包括普通腎友，腎移植，透析腎友，都可以透過運動去改善腎病對心臟、神經、肌肉、認知功能的影響。
如果你已經很久不運動，出現了運動耐力下降的現象：走一段路，同齡人玩似的，你卻累的不行；爬兩層樓梯，就氣喘吁吁，感到難受；胳膊等地方的肌肉，鬆鬆垮垮...一定要警惕了，這是運動能力低下的表現，繼續這麼“靜養”下去，除了生活質量下降，心血管疾病、全因死亡和其他各種慢性病風險明顯增加。
腎友運動的量和方式，主要根據個人的運動能力、目前病情、以及喜好來決定。
如果病情相對平穩，不是嚴重水腫、肉眼血尿、高血壓、高血糖等情況未控制，患者自己平時有運動習慣，耐力也比較強，那麼運動沒有多少限制。有一定強度的運動專案如快走、跑步、打球、跳舞、爬山之類的，都可以進行。
但如果病情不太平穩，如漏蛋白尿比較多、嚴重水腫、高血壓沒控制好、腎移植急性排斥期等，或者是運動耐力差，那麼，不要著急，以低強度鍛鍊方式為主，比如散步、慢走，剛開始，持續時間也不用太長，就算每次只走10分鐘或者只是做一些家務活，也比完全不動的好。
3.
沒那樣“在意病情”
重視和在意是好事，一些腎友正因為完全不重視，把病情耽誤了。
但如果重視到每天心急如焚、焦慮抑鬱的患者，反而沒有那些心態放鬆的腎友預後好。
這怎麼說？
首先，過度在意、焦慮，容易病急亂投醫，對治療產生干擾。
“這都兩月了，我蛋白尿還只降了一點點，完了完了”
“我是不是讓醫生給我多吃幾種藥，好得快？”
“我要不試試別人介紹的偏方，效果迅速”
多數慢性腎臟病進展較為緩慢，經過科學規範的管控，大部分腎病患者病情是能夠得到有效控制的。有時並不是效果不好，只是時間還沒到，遇上慢性子病，心態越是著急，反而走的彎路越多。
其次，情緒本身對我們腎友病情影響也很大。
焦慮的患者，經常吃不好、睡不著，生活質量差。這相關的研究也有很多，焦慮抑鬱的情緒，具有更快的腎功能下降速率、更長的累積住院時間、更高的心血管病死亡率。
在戰術上，我們已經足夠重視腎病，做到定期複查，配合醫生和我們康復師好好管理病情，那麼在戰略上就要藐視敵人，心態積極放鬆一些。
世間一切，過則災。看似“好習慣”，過了度變壞事；看似“壞習慣”，反而能成事！
PS：我喜歡的一句話，也送給大家：“看世間一切，要輕鬆，別太嚴重。”在我煩惱沮喪時，這句話會給我提醒，用相對放鬆的狀態應對那十之八九的不如意。
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