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“吃”是健身中一道不可忽視的環節。
觀察身邊堅持健身的朋友們，你會發現，他們在“吃”的方面也非常自律，總是將“乾淨飲食”掛在嘴邊。
這裡的“乾淨”並不是字面上的意思，有不少朋友將它們稱為“清淡飲食”或“純粹飲食”。
一、“乾淨飲食”的原則
1.選擇天然食物
選擇天然食物，一眼就能辨別其營養成分的食物。
2.選擇新鮮的食物
選擇新鮮的食物，少吃醃製品。這些常見食品的鈉含量很高，對我們的身體會造成不小的負擔。
3.烹飪方式越簡單越好
蒸、煮、清炒，都是不錯的方式，省時省力還健康！
4.遠離飲料和酒，少吃零食
最好的飲品是溫白開水，想吃零食也可以自制低卡小甜品。
5.不捱餓，不吃撐
千萬不要被網上飢餓減肥法洗腦了！“你要捱餓，你要忍耐，扛過去你就瘦了。”這一類的說法非常不！靠！譜！
雖然前面列舉了數條“原則”，但有一條須重點補充！
有不少朋友會好奇，健身博主們都是怎麼計算自己餐食的熱量的，來！今天我們把常見的食物熱量彙總起來！幫你做到每餐的熱量都心裡有數！
二、常見食物熱量
常見主食熱量*
（kcal/100g）
常見動物蛋白熱量
（kcal/100g）
常見蔬菜熱量
（kcal/100g）
常見水果熱量
（kcal/100g）
長期保持健康的飲食習慣，從外在的身材，到內在的心情，都會讓自己變得輕鬆、愉悅。乾淨飲食、科學鍛鍊！希望今天的內容能為你的健康生活帶來一些微妙的變化，如果你還想了解更多健身知識，可以看看這本女性健身科普漫畫書，在輕鬆愉快的氛圍裡，瞭解更多健身知識！
內容來源：《女孩，你一定要看看自己健身後的樣子》
從功能到體能遞進式健身圖解
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