一個寧靜的早晨，本以為和往常一樣，卻因為李大爺的意外而變得不一樣。
69歲的李大爺沒能在這個陽光明媚的早晨中醒來，家人將其送醫時，發現他是猝死的。
家人以及鄰里都不相信李大爺會猝死，李大爺平時飲食很清淡，也沒有三高等健康問題，為什麼他會猝死呢？
一、易猝死的人，有3個共同點
近些年，“猝死”相關的新聞頻頻上熱搜，每一次都讓人扼腕嘆息，同時也會感慨：為何生命如此脆弱？
在2020年4月，《中國急救醫學》中刊登了一篇名為《我國5516例尸解猝死病例流行特徵分析》的研究。
該研究透過分析5516名猝死者的屍體解剖特點，發現猝死者主要是心源性猝死，佔比57.8%。其中猝死為55.2%，肺源性猝死為21.6%，腦源性猝死為9.21%。研究還發現猝死高發年齡段是30-63歲，與猝死有關的因素中情緒和勞累分別佔比26%和25%。
這項研究其實也很好的說明了一件事，那就是易猝死的人常常有三個特點：太激動，太勞累和。
1.太激動
2000年發表在《使用心電學雜誌》上的研究指出，嚴重心律失常是猝死主要發生因素，若還伴隨心理緊張、過度興奮或情緒激動，則會導致交感神經過度興奮，會令心肌室顫“閾值”降低，導致室顫並引起猝死事件。
2.太勞累
來自上海遠大心胸醫院心血管內科的主任醫師張雅君表示，疲勞到猝死只需要六步：輕度疲勞，身體發沉，精疲力竭，身體有恙，疾病纏身，突發猝死。對於超過六個月的持續疲勞，若休息也無法緩解，同時伴有頭痛、關節痛、記憶力減退、睡眠紊亂、抑鬱等症，應當儘快讓自己停下來，你應該要休息了。
3.高血壓
太原西山醫院康復醫學科主任劉曉帥表示，高血壓是猝死最顯眼的“幕後黑手”。有研究發現，37.95%猝死者都有高血壓病史。長期高血壓會加重心臟負擔，也會損傷血管，容易誘發冠心病、心梗等心血管疾病，而這些疾病又會提高猝死風險。
二、耳朵上的摺痕，是猝死標誌？
日常生活中，很多人也發現了一些“猝死標誌”，此前流傳最廣的說法莫過於：耳朵上的摺痕，其實是猝死標誌。
很多朋友可能要問了，這種說法是真的嗎？
早先時候，一項涉及10885名受試者且長達35年的流行病學研究發現，有耳垂摺痕問題的人，患上冠心病的風險會比對照組高1.09倍。因此，耳垂摺痕的確可以作為冠心病早期預警標誌，但預測準確性卻不是絕對的。
目前已有的研究表明，耳垂摺痕與冠心病或存在某種關聯，但並不能直接確認兩者因果關係。也就是說，沒有耳垂摺痕的人不能完全排除冠心病的可能，即使耳垂有摺痕也並不是一定會患冠心病。
一般來說，耳朵真正要小心的是耳鳴。
通常上火會引起耳鳴，而身體祛火後，耳鳴就會消失。如果上火症狀緩解了，但耳鳴依舊存在，那麼則要提高警惕了，需要儘快排查是高血壓、中耳炎，還是腦部腫瘤引起的耳鳴。
三、不想猝死，做好這幾件事
只要仔細查閱近些年關於“猝死”的新聞，不難發現猝死主角中有很多都是年輕人。為什麼年紀輕輕會猝死？其實這和不良飲食作息習慣，壓力過大，等等因素脫不開關係。其實猝死完全可以避免的，如果不想發生猝死意外，那麼請你做好這5件事情。
1.平衡飲食
動脈粥樣斑塊破裂時很容易造成血小板短時間內大量聚集，導致動脈堵塞並引起心臟、大腦等器官缺血缺氧，從而造成猝死。而動脈粥樣硬化和血壓、血脂、血糖異常脫不開關係，如果想要遠離在動脈硬化，那麼飲食上就要保持清淡，少大魚大肉，多吃新鮮蔬果和粗糧，三餐飲食均衡。
2.戒菸
香菸中的一氧化氮、一氧化碳等有害五很容易損傷血管內皮細胞，導致血管舒縮功能受損，促使動脈硬化斑塊形成，使猝死風險升高。如果你在吸菸，請儘快戒掉，任何時候戒菸都不晚。
3.保持血壓
持續高血壓狀態會導致腦出血以及主動脈夾層，特別是本就有心腦血管疾病的人群，血管很脆弱，如果血壓不能保持在健康範圍，那麼一旦血壓波動幅度過大時，就可能造成血管破裂大出血，最終引起猝死事件。
4.調整心態
緊張、悲傷、生氣等不良情緒以及精神壓力過大，都會促使身體大量分泌神經激素，容易引起血管收縮，導致血壓升高，從而提高冠心病、心梗等疾病風險。生活中還是要學會做情緒的主人，學會控制自己的情緒，時刻保持樂觀。
5.規律作息
熬夜、勞累等作息不規律時，很容易擾亂生物鐘，導致內分泌失調，因交感神經過度興奮、心率加快，更容易心律失常，甚至會引起心室顫動、室性心動過速等問題，提高心源性猝死風險。生活中還是要杜絕熬夜行為，儘量早睡早起，也注意不要太過勞累，要學會休息。
現在越來越多的年輕人猝死，惋惜之餘也感嘆生命如此脆弱。很多人都有以為猝死是突發性，但其實越來越多的研究發現，超過半數的猝死屬於心源性猝死，而勞累、情緒不穩、高血壓等因素顯然成為了導火索。猝死也不是不能避免，也許你少熬夜，少吃垃圾食品，少生氣，多運動，多注意健康，意外就不會發生了……
參考資料：
1.《醫生解剖5000多例猝死者後發現：四分之一是“太激動”，四分之一是“太勞累”！》.健康時報.2020-05-09
2.《耳朵上有這條摺痕，是心梗、猝死的“標誌”？醫生：警惕6個異常》.家庭醫生線上.2024-08-18
3.《【健康科普】預防猝死一定要下功夫的六件事》.天津市寶坻區人民醫院服務號.2023-12-01
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