說到長壽，很多人首先想到的就是日本這個國家，因為日本人均壽命的確很高。
此前《世界衛生統計2018》的相關資料顯示，日本人平均壽命為84.2歲，是世界最高。而《柳葉刀·全球健康》上的研究發現，全球範圍內最不愛運動的國家中，日本位於第11位，約有60%日本人並不熱衷運動。
很多人可能會疑惑，日本人既然不愛運動，那為什麼他們的壽命會那麼長呢？
一、日本人長壽的秘密，其實很簡單
日本人不愛運動是事實，但他們的飲食卻相當的健康，而良好的飲食習慣也是長壽的關鍵。據瞭解，日本人有四個飲食習慣特別好，大家不妨學習一下。
1.吃得少
日本人吃得少，其實從裝菜擺盤就知道，各種菜都是用小碟裝的，雖然小碟多，但總量卻不多。而且他們從不暴飲暴食，每餐八分飽就會停筷。
有調查發現，我國居民日均攝入熱量為2981卡，而日本人則是2719卡。也許你會說這差不了多少，但經年累月下來，熱量攝入的差距還是很大的。
吃得少，熱量攝入少，那麼胃腸負擔就小，肥胖以及疾病風險就低。
2.吃得鮮
日本料理也叫做“水料理”，他們的食物講究原汁原味，烹飪食物也是少油少鹽和少調味品。而我國居民飲食形式多樣，像爆炒、煎炸等方式卻很容易破壞食物營養，在高溫下食物甚至還會產生過多自由基和苯並芘等致癌物，從而損傷健康。
3.吃海鮮
《美國醫學會雜誌》中的一項研究指出，經常吃深海魚有助於降低心血管疾病風險與死亡風險。而臨海的日本人就很喜歡深海魚等海鮮，像深海魚富含維生素、ω-3脂肪酸、核黃素、鈣、鐵等營養，對健康很有益處。
4.多吃豆製品
資料統計顯示，日本人每日大豆的消耗量28g左右，位居世界首位，除了豆腐，他們還會吃納豆、味噌等豆製品。大豆及其製品中的大豆異黃酮具有抗癌效果，並且大豆蛋白液也被證實對預防心臟病有積極作用。
二、不運動真的好嗎？這4種運動勸你別做
很多人看到這裡可能要問了：難道真的不運動也可以長壽嗎？光靠吃的就可以了？
其實，生活中運動也是非常重要的。老話說“生命在於運動”，適度的運動對我們還是非常有必要的。然而有些運動要小心，它們不但無法強身，還可能傷身！
1.爬山、爬樓梯
很多人認為爬山、爬樓梯是很好的運動方式，其實不然。“爬”這個動作很容易增大膝關節壓力，會讓膝關節反覆被撞擊，導致膝關節損傷並誘發膝關節疾病。特別是爬山，在下山時膝關節所承受的衝擊力是自身重量的5-8倍，更容易加重半月板、髕骨軟骨面的損傷，也是在傷害膝關節。
2.仰臥起坐
仰臥起坐尤其不適合老年人，因為動作需要雙腿蜷縮並卷腹，力度太大，很容易增加腰椎負荷，從而加重腰間盤突出等腰肌損傷的問題。與此同時，仰臥起坐還會給頸椎造成不可逆損傷，甚至會升高血壓而發生心血管意外事件。
3.甩肩鍛鍊
很多人發現自己肩膀痛時就想透過甩肩運動來緩解，但實際上肩膀痛有可能是肩袖撕裂引起的，錯誤甩肩運動不僅不能緩解症狀，反而會加重不適。
4.頭頸部繞圈練習
很多人肩頸痠痛時會不自覺的轉動頭頸，以為這樣可以緩解痠痛，其實這是錯誤的。特別是有動脈硬化甚至頸動脈斑塊問題的老人，頭頸繞圈動作會引發噁心嘔吐的不適，甚至會導致摔倒或促使斑塊脫落，導致意外。
三．年過60，請牢記5個長壽準則
如今人口老齡化的情況日益嚴重，老年人的健康問題也是我們所關注的，而作為子女的，肯定也希望父母能夠長壽。那麼對於年過60的老人，究竟如何做才能健康的長壽呢？
1.戒菸
2022年，《柳葉刀·公共衛生》中的研究指出，吸菸會增加56種疾病以及22中疾病導致死亡的風險，比如肺癌、哮喘、糖尿病等，並且吸菸造成我國每年約有100萬人死亡。
而且吸菸會導致早亡，也只有戒菸可以逆轉早亡風險。《美國預防醫學雜誌》中一項研究介紹，任何年齡開始戒菸都能延長預期壽命，所以戒菸從來都不晚。
2.多吃蔬菜
蔬菜中有我們身體所需的維生素、膳食纖維等，建議每日要吃夠350g的蔬菜，蔬菜可以儘量多種多樣，以便身體均衡的獲得營養元素。
3.多做體檢
想要長壽，那就要關注自己的健康並注重健康體檢。透過體檢，可以早期發現疾病端倪，特別是癌症早期的治療方式多，治癒可能性也更高。
4.適量飲酒
有研究發現紅葡萄酒中多酚具有很強的抗氧化性，適當飲用對身體有益處。但也要注意過量飲酒會傷身，也會提高肝炎、心血管疾病乃至肝癌等癌症風險。
5.多走坡路
上下坡其實是個很好的有氧運動形式，可以鍛鍊心肺功能，也能鍛鍊都平地時用不到的腿部肌肉，提高運動的協調性。
日本人之所以長壽，其實和他們良好的飲食習慣有關係，吃得少，吃得淡，多吃魚，多吃大豆及其豆製品，這些我們都可以學習。除了飲食以外，我們還是要積極運動的，畢竟“生命在於運動”，當然運動也要根據自身情況，量力而行。如果想要長壽，還需要養成良好生活習慣，比如戒菸，定期體檢等，我們要追求健康長壽，而並非只是長壽而已。
參考資料：
1.《日本人不愛運動，為何卻最健康長壽？這些“秘訣”值得借鑑~》.人民網科普.2021-12-02
2.《夏天這八種鍛鍊方式：不能強身，反而傷身！40歲以上人群尤其要注意……》.浙江省腫瘤醫院.2024-06-29
3.《堅持這10個原則，您也能有機會成長壽老人》.廣州市第一人民醫院 .2022-06-23
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