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日本人不愛運動,卻最長壽,百歲老人患癌率極低,原因值得學習

2024-11-10 10:07:13

說到長壽,很多人首先想到的就是日本這個國家,因為日本人均壽命的確很高。

此前《世界衛生統計2018》的相關資料顯示,日本人平均壽命為84.2歲,是世界最高。而《柳葉刀·全球健康》上的研究發現,全球範圍內最不愛運動的國家中,日本位於第11位,約有60%日本人並不熱衷運動。

很多人可能會疑惑,日本人既然不愛運動,那為什麼他們的壽命會那麼長呢?

一、日本人長壽的秘密,其實很簡單

日本人不愛運動是事實,但他們的飲食卻相當的健康,而良好的飲食習慣也是長壽的關鍵。據瞭解,日本人有四個飲食習慣特別好,大家不妨學習一下。

1.吃得少

日本人吃得少,其實從裝菜擺盤就知道,各種菜都是用小碟裝的,雖然小碟多,但總量卻不多。而且他們從不暴飲暴食,每餐八分飽就會停筷。

有調查發現,我國居民日均攝入熱量為2981卡,而日本人則是2719卡。也許你會說這差不了多少,但經年累月下來,熱量攝入的差距還是很大的。

吃得少,熱量攝入少,那麼胃腸負擔就小,肥胖以及疾病風險就低。

2.吃得鮮

日本料理也叫做“水料理”,他們的食物講究原汁原味,烹飪食物也是少油少鹽和少調味品。而我國居民飲食形式多樣,像爆炒、煎炸等方式卻很容易破壞食物營養,在高溫下食物甚至還會產生過多自由基和苯並芘等致癌物,從而損傷健康。

3.吃海鮮

《美國醫學會雜誌》中的一項研究指出,經常吃深海魚有助於降低心血管疾病風險與死亡風險。而臨海的日本人就很喜歡深海魚等海鮮,像深海魚富含維生素、ω-3脂肪酸、核黃素、鈣、鐵等營養,對健康很有益處。

4.多吃豆製品

資料統計顯示,日本人每日大豆的消耗量28g左右,位居世界首位,除了豆腐,他們還會吃納豆、味噌等豆製品。大豆及其製品中的大豆異黃酮具有抗癌效果,並且大豆蛋白液也被證實對預防心臟病有積極作用。

二、不運動真的好嗎?這4種運動勸你別做

很多人看到這裡可能要問了:難道真的不運動也可以長壽嗎?光靠吃的就可以了?

其實,生活中運動也是非常重要的。老話說“生命在於運動”,適度的運動對我們還是非常有必要的。然而有些運動要小心,它們不但無法強身,還可能傷身!

1.爬山、爬樓梯

很多人認為爬山、爬樓梯是很好的運動方式,其實不然。“爬”這個動作很容易增大膝關節壓力,會讓膝關節反覆被撞擊,導致膝關節損傷並誘發膝關節疾病。特別是爬山,在下山時膝關節所承受的衝擊力是自身重量的5-8倍,更容易加重半月板、髕骨軟骨面的損傷,也是在傷害膝關節。

2.仰臥起坐

仰臥起坐尤其不適合老年人,因為動作需要雙腿蜷縮並卷腹,力度太大,很容易增加腰椎負荷,從而加重腰間盤突出等腰肌損傷的問題。與此同時,仰臥起坐還會給頸椎造成不可逆損傷,甚至會升高血壓而發生心血管意外事件。

3.甩肩鍛鍊

很多人發現自己肩膀痛時就想透過甩肩運動來緩解,但實際上肩膀痛有可能是肩袖撕裂引起的,錯誤甩肩運動不僅不能緩解症狀,反而會加重不適。

4.頭頸部繞圈練習

很多人肩頸痠痛時會不自覺的轉動頭頸,以為這樣可以緩解痠痛,其實這是錯誤的。特別是有動脈硬化甚至頸動脈斑塊問題的老人,頭頸繞圈動作會引發噁心嘔吐的不適,甚至會導致摔倒或促使斑塊脫落,導致意外。

三.年過60,請牢記5個長壽準則

如今人口老齡化的情況日益嚴重,老年人的健康問題也是我們所關注的,而作為子女的,肯定也希望父母能夠長壽。那麼對於年過60的老人,究竟如何做才能健康的長壽呢?

1.戒菸

2022年,《柳葉刀·公共衛生》中的研究指出,吸菸會增加56種疾病以及22中疾病導致死亡的風險,比如肺癌、哮喘、糖尿病等,並且吸菸造成我國每年約有100萬人死亡。

而且吸菸會導致早亡,也只有戒菸可以逆轉早亡風險。《美國預防醫學雜誌》中一項研究介紹,任何年齡開始戒菸都能延長預期壽命,所以戒菸從來都不晚。

2.多吃蔬菜

蔬菜中有我們身體所需的維生素、膳食纖維等,建議每日要吃夠350g的蔬菜,蔬菜可以儘量多種多樣,以便身體均衡的獲得營養元素。

3.多做體檢

想要長壽,那就要關注自己的健康並注重健康體檢。透過體檢,可以早期發現疾病端倪,特別是癌症早期的治療方式多,治癒可能性也更高。

4.適量飲酒

有研究發現紅葡萄酒中多酚具有很強的抗氧化性,適當飲用對身體有益處。但也要注意過量飲酒會傷身,也會提高肝炎、心血管疾病乃至肝癌等癌症風險。

5.多走坡路

上下坡其實是個很好的有氧運動形式,可以鍛鍊心肺功能,也能鍛鍊都平地時用不到的腿部肌肉,提高運動的協調性。

日本人之所以長壽,其實和他們良好的飲食習慣有關係,吃得少,吃得淡,多吃魚,多吃大豆及其豆製品,這些我們都可以學習。除了飲食以外,我們還是要積極運動的,畢竟“生命在於運動”,當然運動也要根據自身情況,量力而行。如果想要長壽,還需要養成良好生活習慣,比如戒菸,定期體檢等,我們要追求健康長壽,而並非只是長壽而已。

參考資料:

1.《日本人不愛運動,為何卻最健康長壽?這些“秘訣”值得借鑑~》.人民網科普.2021-12-02

2.《夏天這八種鍛鍊方式:不能強身,反而傷身!40歲以上人群尤其要注意……》.浙江省腫瘤醫院.2024-06-29

3.《堅持這10個原則,您也能有機會成長壽老人》.廣州市第一人民醫院 .2022-06-23

未經作者允許授權,禁止轉載

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