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心情不好可能是沒吃對!研究發現:愛吃這類食物,抑鬱風險高!

2024-11-10 21:06:55

俗話說“病從口入”,飲食會影響我們的身體健康,但飲食會影響情緒嗎?最近的一項研究發現,偏愛吃某類飲食,確實抑鬱的風險會升高。

健康時報 寇曉雯/攝

愛吃這類食物的人,

抑鬱風險高

2024年10月《轉化醫學雜誌》期刊刊發的一項研究發現,愛吃甜食和含糖飲料會增加患抑鬱症、以及中風的風險。

研究截圖

研究分析了超18萬名參與者,平均年齡56歲,根據他們平時喜歡吃的食物,將飲食情況分為3大類:

研究截圖

1.健康飲食型:愛吃各類健康食物,尤其喜歡新鮮蔬菜、水果、乳酪和沒有甜味的飲料,而不太愛吃肉類等動物性食物、甜食和高脂肪食物;

2.雜食型:大多數常見食物都愛吃,尤其喜歡各種肉類、魚類,也喜歡多葉的蔬菜以及甜食和甜味飲料,但不太愛吃莖類蔬菜和味道太濃烈的食物。

3.愛吃甜食型:非常愛吃甜食和含糖飲料,喜歡加工食品、高脂肪食物和白麵包,此外對其他食物偏好都較低,對新鮮蔬菜、水果、魚類和海鮮等更健康的食物更是不感興趣。

健康時報圖

研究發現,健康飲食型、雜食型、愛吃甜食型的平均遊離糖攝入量分別為51克/天、63克/天和65克/天;而體重指數(BMI)分別是25.7千克/平方米、27.0千克/平方米和27.1千克/平方米。

結果顯示,愛吃甜食組人群的C反應蛋白水平更高,而這是炎症的標誌;他們的血液檢測結果也顯示出較高的葡萄糖水平和較差的血脂指標,這是糖尿病和心血管疾病的“警告訊號”。

與其他兩組飲食偏好型別參與者相比,愛吃甜食型的參與者:

抑鬱症的風險升高27%,

患糖尿病的風險升高15%,

中風的風險升高22%。

你的飲食喜好在潛移默化地影響著你的健康。這項研究表明,如果你最喜歡的食物是蛋糕、糖果和含糖飲料,那麼這可能會對健康產生負面影響。 ①②

《中國居民膳食指南(2022)》圖

甜食吃太多除了影響心情,

還會導致多種健康問題

一口甜甜的美味,當下吃起來確實讓人心情美好,但太過於偏愛甜食,不僅會影響心情,還會帶來一系列健康問題:

1.吃甜太多,增加45種疾病風險

2023年刊發在《英國醫學雜誌》的一項研究發現:高糖攝入與45種疾病風險增加相關!具體包括18種內分泌疾病、10種心血管疾病、7種癌症,以及10種其他疾病(神經、牙齒、肝、骨和過敏)。 ③

研究截圖

為什麼高糖攝入會增加疾病風險呢?2019年一項超過10萬人的研究發現,每天飲用100毫升含糖飲料會使整體患癌機率提高18%。研究者對這些結果提出一些可能的解釋,包括含糖飲料中的糖對內臟脂肪、血糖水平和炎症標誌物的影響,這些都與癌症風險增加有關。

長期高糖攝入會導致肥胖和胰島素抵抗,造成內氧化應激、內分泌紊亂及免疫功能障礙,從而導致腫瘤的發生風險增加。 ④

2.吃甜太多,影響皮膚顏值

浙江省台州醫院營養科主任醫師何曉琴2017年在健康時報刊文指出,吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白,使得皮膚的彈性變差,甚至出現皺紋和斑點,尤其是白砂糖等精製糖。 ⑤

3.吃甜太多,加速身體衰老

2024年《美國醫學學會雜誌》子刊網路公開版上發表的一項研究發現:較高的糖攝入量會加速衰老。即使每天多攝入1克糖,也會導致身體的生物年齡顯著增加。而如果採取健康飲食以及減少糖的攝入可延緩衰老,尤其是中年女性! ⑥

研究截圖

幫助改善心情的食物,

最推薦這5類!

註冊營養師王璐2023年在科普中國刊文分享了一份抗抑鬱食物榜單:

1.新鮮、深色的蔬菜水果

綠色、橙色、紫色、紅色的深色蔬菜水果,不僅富含膳食纖維,還含有大量抗氧化物質,對於改善抑鬱很有幫助。

健康時報 寇曉雯/攝

2.魚蝦貝類等海鮮

魚蝦、貝類具有低脂肪和富含優質蛋白的優點,還含有豐富的不飽和脂肪酸。除了可能改善抑鬱症狀,還有多方面的健康優勢。

3.全穀物、粗雜糧

糙米、燕麥、小米、黑米、雜豆、紅薯、南瓜、土豆、芋頭等全穀物和粗雜糧不僅是膳食纖維和B族維生素的重要來源,還能幫助維持血糖平穩,改善5-羥色胺水平。

健康時報 曹子豪/攝

4.牛奶和奶製品

牛奶、乳酪、酸奶等奶類食物不僅能提供充足的優質蛋白和鈣,還是維生素D少見的食物來源之一。同時,酸奶和乳酪等發酵奶製品還能提供一定的益生菌。

5.堅果類

堅果能提供豐富的膳食纖維,部分堅果,如核桃中還含有一定量的n-3系列多 不飽和脂肪酸。 ⑦

精選

文章

本文綜合自:

①Artificial intelligence driven definition of food preference endotypes in UK Biobank volunteers is associated with distinctive health outcomes and blood based metabolomic and proteomic profiles.Journal of Translational Medicine.2024.

②2024-10-24生物世界《吃甜食、喝奶茶,這種飲食習慣增加抑鬱症、糖尿病以及中風的患病風險》

③2021-12-14健康時報《限糖能防癌》

④2018-05-29健康時報《像控煙一樣控制含糖飲料》

⑤Dietary sugar consumption and health: umbrella review.

https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609

⑥Essential Nutrients, Added Sugar Intake, and Epigenetic Age in Midlife Black and White Women: NIMHD Social Epigenomics Program. JAMA Netw Open. 2024;7(7):e2422749. Published 2024 Jul 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.22749

⑦2023-12-10科普中國《吃的好,真的更開心!抗抑鬱食物大比拼,最推薦吃這些……》

編輯:任璇審稿:魯洋

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