小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣，也是冬天的第二個節氣。此節氣的到來，意味著天氣越來越冷、降水量漸漸增加。小雪也是寒潮和強冷空氣活動頻率較高、氣溫變化較快、容易生病的時節，因此做好養生調護尤為重要。
PART.01
增苦少鹹
冬季腎功能偏旺，如過食鹹味之物，腎氣會更旺，容易損傷心氣，影響人體健康。因此，廣西中醫藥大學第一附屬醫院健康體檢中心主任田麗玲曾建議，冬季要少吃鹹味食品，以防腎陽過旺，同時適當多吃一些苦味食物，以補益心氣。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季寒涼食物攝入過多容易收縮血脈而使血流不暢，損傷脾胃而影響人體健康，因此要儘量少吃。吃過熱食物容易損傷食道，大量過熱食物進入胃腸後，又容易引起體內積熱而致病。因此，冬季食物應選溫熱鬆軟之品。
水是萬物之源，雖然冬季人體代謝不比其他季節旺盛，但為了溫暖陽氣，並保護人體的基本代謝，在這一時節飲用溫熱水，既能補充人體的水分，又能在冬藏的同時排除體內的穢濁之物，保證腎與膀胱的清潔。同時，冬季可適當喝點紅茶，因為紅茶性味甘溫，可補益身體，養蓄陽氣，溫熱暖胃，增強人體對寒冷的抵禦能力。
PART.02
禦寒保暖
小雪時節寒溼淅瀝，陰盛陽衰，自然界的生物都進入休養閉藏的狀態，以蓄養其生命的活力。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝曾介紹，這提示人們，此時的養生重點為禦寒保暖、防病養生。
小雪過後，北風開始成為常客，天氣寒涼，人們應注意禦寒保暖，遵循添衣有度，以不出汗為原則，避免汗孔大開，引風寒邪入體。還要保護頭部，因為頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒。如有手腳冰涼的情況，中藥泡洗是個比較好的保健方法，可選用當歸、桂枝、艾葉、乾薑、伸筋草、透骨草等草藥睡前泡腳，每日一次，時間20分鐘，水溫40℃左右即可。泡腳有溫經散寒、養血通脈的功效，可改善下肢迴圈，促進睡眠，對經常手腳冰涼的人群大有裨益。
PART.03
注意防燥
冬季氣溫驟降，防寒保暖不夠，人體易感受寒邪而為病。但保暖的同時也要注意防燥。
河南中醫藥大學第一附屬醫院腦病科主任醫師沈曉明曾提醒，冬季天氣寒冷，但也應適當開窗通風，保持室內空氣流通和溼度。因暖氣、空調等取暖設施的使用，導致室溫較高，室內空氣過於乾燥，會引起身體不適，極易發生疾病。冬季室內保溼，可以用溼拖把拖地板，或者在室內放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持空氣溼潤。另外，在室內養幾盆花草或使用加溼器，也可調節室內溼度。
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記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波
