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堅持穿襪子睡1個月,會睡得更香?提醒:這4類人千萬別這麼做

2024-12-01 17:37:16

想象一下,大冬天你蜷縮在溫暖的被窩裡,雙腳卻像兩塊冰冷的石頭,怎麼也暖不過來。這時候,一雙襪子彷彿就是救星。

不過,也有人覺得穿襪子睡覺不舒服,甚至擔心會影響健康。

那麼問題就來了,穿襪子睡究竟是睡眠幫手?還是絆腳石?

此前,期刊《生理人類學雜誌》發表過一項關於穿襪子睡覺對睡眠影響的研究。結果發現,相比起不穿襪子睡覺的人,穿襪子睡的人↓

這個看起來有理有據的結論,其實還有待進一步驗證。因為研究的樣本容量只有6人,這樣的樣本量實在太小,不能代表廣泛的人群。

這項研究更多是提供一種可能性,而非絕對的事實依據。

在我們入睡和睡眠過程中,核心溫度和遠端溫度的調節起著至關重要的作用。

核心溫度,人體內主要組織器官(心臟、主軀幹等)的溫度,通常比較穩定。

而遠端溫度是指遠離核心區域的皮膚溫度,包括手、小腿和腳等部位溫度,通常易受外界環境影響。

核心溫度下降是進入睡眠的一個重要訊號,降溫速度越快,人就越容易入睡。

相對的,遠端溫度(如手腳的溫度)會提高,血液透過遠端血管擴張從而促進熱量散發。

雙腳冰冷時,就沒法很好地執行散熱功能,核心溫度也會因此受到影響。一旦體溫節律紊亂,人就可能睡不好。

有研究顯示,那些有外周皮膚血管收縮功能障礙的血管痙攣綜合徵患者,就容易因為手腳冰涼而出現難以入睡的情況。

對於以下4種人,建議不要穿著襪子睡覺,否則影響睡眠質量不說,還容易加重病情。

而對於怕冷的人來說,蓋被子可能沒法暖腳,此時選擇穿襪子睡,可能是個不錯的選擇。

體寒人群:對於那些體寒經常感到手腳冰冷的人來說,穿襪子可以幫助保持腳部溫暖,從而改善血液迴圈。

老年人:隨著年齡的增長,人體調節體溫的能力可能會下降,穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。

生理期女性:女性在月經期間可能會感到手腳冰冷,穿襪子睡覺可以幫助腳部保暖。

如果你決定穿襪子睡覺,那麼要注意以下這幾點。

保持腳部清潔:上床前洗腳並徹底擦乾,避免溼腳穿襪,防止細菌滋生。

選擇合適的襪子:睡覺時應選擇寬鬆、柔軟、透氣性好的棉質襪子,避免緊口襪和厚重襪子,減少對血液迴圈的壓迫。

避免整夜穿襪:如果感到不適或醒來時覺得腳部悶熱,可以選擇在腳部暖和後將襪子脫下。

總的來說,健康的生活習慣沒有固定的模板。無論穿襪與否,找到最舒適的睡眠方式,才是開啟美夢的關鍵。

參考資料:

[1]劉豔萍, 柳韋華, 王漢兵. 體溫節律紊亂與失眠症關係的研究進展 [J] . 中華麻醉學雜誌, 2023, 43(6) : 765-768. DOI: 10.3760/cma.j.cn131073.20230112.00628.

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