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甩掉15斤,腰圍減15cm,學會吃,認真練,然後你才會瘦!

2024-12-03 21:52:25

今年是個非常特別的一年,因為我整整在家裡工作了一年,也給我的體重添磚加瓦了不少,身高158釐米體重60公斤的畫面是啥樣!

而且此刻的體檢報告健康問題也都統統跑了出來,輕度脂肪肝,糖尿病高危......

就在這時萬能的朋友圈出現了,看到好朋友營前營後的驚人變化,果斷的加入人馬君,開始了我減脂的路程~

其實我這些年體重一直都是上上下下平穩增長,減肥這件事一直都是嘴上說說,健身房年卡辦了好幾張也都是就去頭幾個星期,沒有真正堅持下來過。

飲食

三分練七分吃,健康科學的飲食習慣是減脂健身的關鍵,減脂不代表要節食餓肚子。

入營前還很擔心餓肚子,沒時間運動……我先參加了體驗營,一週下來並沒有想象的那麼痛苦,關鍵是沒餓到肚子。

而且很開心,有督教陪著練,還有一群小夥伴們一起打卡鼓勵,關鍵是認真到節食減肥不可取,在人馬君我學會了怎麼健康科學的吃飽吃好還不會胖。

運動

減脂不是光嘴上說說,吃吃減脂餐就會成功的,是要付出汗水的~

說到運動,最初有一個困難是有氧跑步,我很喜歡做橢圓機,可是我非常討厭跑步。

在家工作,去健身房是不可能的,戶外跑就是我的別無選擇,第一週真的是好吃力,跑不到15分鐘就開始上氣不接下氣,就要停下來1分鐘再繼續,而且小腿痠脹難受,我想這才開始,我不能就這麼放棄了!

努力堅持了兩三週的時間,我竟然可以跑到45分鐘,真的不要小看自己,身體的適應能力很強大的。現在的我可以跑1小時都不會覺得累!所以有了目標一定要堅持,堅持下去真的會有驚喜!

第一期減重5公斤,第二次減脂我經歷了頭幾周體重下降緩慢,很是鬱悶......

在督教的耐心開導下,意識到:不要只關注眼前的數字,減脂拼的是心態,隨著年齡的增長,基礎代謝緩慢,體重不會輕易掉下去,這是一個長期工程。

找到一個自己舒服的的飲食和運動平衡很重要,讓健康飲食,運動成為生活的一部分,堅持就一定會有收穫。

回頭看看剛入營時的照片,再看看鏡子裡現在的隱隱約約的馬甲線,一切堅持和付出都是值得的。兩期累計減重7.4公斤!

透過這兩次的減脂營,我所有的身體指標都降到了正常水平,整個人輕鬆了不少,沒有了以前的臃腫,精神狀態也好了很多,而且會散發著自信的光。

減肥是這世界上為數不多最公平的一件事了,你的付出一定會得到回報。

我會繼續下去,把健康飲食習慣和健身運動變成日常生活,期待下一期的驚喜,馬甲線,蜜桃臀~我來啦!

當你開始自律 追求更好的自己

全世界都會給你讓道

不是困難不在 而是你有了制勝的法寶和能力

這也是人馬君打造線上營的初心

為追求更好自己的你

提供最有力的支援

諮詢聯絡人馬妞 ‍ ‍ ‍

部分圖片來源於網路

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料

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